Створюємо собі особисту дієту в 3 етапи
Дана методика є абсолютно безкоштовною дієтою для схуднення!
Ласкаво просимо в 1 етап дієти для схуднення
Мета етапу - розібратися в сенсі методики.
Щоб успішно впоратися із зайвою вагою, необхідно зрозуміти основні принципи дієти для схуднення:
• повне і легке пояснення того, що саме потрібно;
• як працює дієта для схуднення і чому;
• що конкретно потрібно зробити, щоб скласти ефективну дієту для схуднення.
Ось ці пункти Ви повинні усвідомити для себе для того щоб створити особисту ефективну дієту для схуднення.
Таким чином, щоб підвести підсумок скажу: до кінця цієї сторінки Ви будете знати, як схуднути! Заінтриговані? Приступимо ...
Ви безліч разів чули це слово. Все, що ми їмо і п'ємо, містить калорії. Основною причиною, по якій ми завели про них розмова, є відповідь на наше головне питання: «Як схуднути», - все обертається навколо калорій!
Зрозуміло, що вся їжа і напої містять калорії, але є і зворотна сторона медалі. Всі наші руху спалюють калорії. Справді, наше тіло спалює їх сотні і навіть тисячі кожен день. Ми можемо просто просидіти весь день на дивані, і все одно наше тіло, як і раніше буде спалювати калорії.
Виникає закономірне питання: якщо з їжею ми отримуємо калорії, а всі наші дії складаються з спалювання калорій, то чому вони просто не компенсують один одного? Так, вони повинні ... і вони це роблять. Якщо ми споживаємо те ж кількість калорій, що і спалюємо, наш вага залишається на колишньому рівні. Якщо ми спалили за день 3000 калорій і при цьому отримали з їжею 3000 калорій, наш вага не зміниться. У нашому прикладі 3000 калорій - це наша норма споживання калорій. Це число калорій, необхідних організму для підтримки існуючого ваги.
Давайте повторимо ще раз: «норма споживання калорій». Запам'ятайте, є більш важлива деталь, ніж калорії - це норма споживання калорій.
Норма споживання калорій
Тіло кожної людини потребує певного числі калорій щодня для підтримки ваги. Це Ваша норма споживання калорій. Якщо Ваша дієта для схуднення буде складена з того ж самого кількості калорій як і Ваша норма, то вага залишиться на колишньому рівні.
Однак якщо дієта для схуднення включає більшу кількість калорій, ніж норма споживання, Ви наберете вагу. Тільки що Ви дізналися, як набрати вагу. Посміхнулися. І тепер серйозно ...
Якщо Ваша дієта для схуднення складається з меншої кількості калорій, Ви будете втрачати вагу.
Тільки що Ви дізналися найголовніший принцип дієти для схуднення! Як все просто. Більш конкретно, мова йде про створення дефіциту калорій в організмі. Дієта для схуднення заснована на споживанні меншої кількості калорій, ніж норма.
Якщо Ваша норма 3000 калорій в день, а Ви «закинули в себе» тільки 2500, то вага поступово буде йти.
500 - чарівне число дієти для схуднення. Чому? Причина в тому, що 3500 калорій приблизно дорівнюють 0.5 кг жиру. При зменшенні Вашої денної норми на 500 калорій протягом тижня Ви втрачаєте 500г зайвої ваги.
Тепер треба згадати, що якщо Ви вирішили схуднути серйозно і надовго, то втрата 0.5 - 1 кг в тиждень є оптимальною!
Звичайно, відразу в голові заробив калькулятор: якщо скоротити свою норму на 1000 калорій, я схудну в два рази швидше. Ні і ще раз ні!
По-перше, це завдасть шкоди організму;
По-друге, в 95% випадків така дієта для схуднення приречена на провал. І саме - через свою жорсткості;
І головне, при такому обмеженні Ви втрачаєте м'язову масу, а не жир.
Інший варіант полягає в наступному:
Принцип залишається той же, спалити більше, ніж спожити. Тільки Ви не знижувати свою норму!
Ваша норма 3000 калорій, Ви вживаєте теж 3000 калорій, але при цьому збільшуєте фізичну активність і спалюєте в день 3500 калорій.
Головне в дієті для схуднення - створити дефіцит калорій.
Для кращого результату, Ви можете комбінувати цими способами.
Дієта для схуднення. Кінець 1 етапу
Ось ми і досягли кінця першого етапу. Зараз ви повинні вже повністю розуміти, як схуднути. Все зовсім нескладно. Ви згодні?
У наступній статті ми з'ясуємо, як розрахувати свою норму споживання і скільки точно калорій необхідно споживати в день на власній ефективної дієті для схуднення і в яких продуктах.
Чи готові? Тоді вперед ...