Струнка і пружна як підтягнути шкіру після схуднення щоденники
Як зберегти пружність шкіри
Дівчата і жінки, яким потрібно скинути більше 10 кг, цілком обгрунтовано бояться того, що після схуднення їх шкіра повисне негарним мішком, а не виявиться на тому місці, де їй і належить бути. Дійсно, найбільша проблема самостійного схуднення - збереження здоров'я і пристойного зовнішнього вигляду, в тому числі і тонусу шкіри.
У справі підтяжки шкіри профілактика набагато ефективніше, ніж лікування, тому, зібравшись схуднути, подбайте не лише про свій раціон і рухової активності, але і про своєчасну підтяжки шкіри. Але навіть якщо ви вже маєте змарніле тіло і обвислі шкіру, з цим можна і потрібно боротися.
Шкірні покриви людини дуже еластичні, і за роки «носіння зайвої ваги», вони звикли приймати певну форму. Саме тому так складно прибрати «шкіряні мішки» з проблемних зон. Функція «самостійної підтяжки» у людини не передбачена, тому худнути потрібно буде за особливою програмою.
Як схуднути, щоб не обвисла шкіра
Медики переконані, що безпечно для здоров'я і естетичного зовнішнього вигляду тіла можна втрачати всього 2 кг на місяць. Тоді і додаткові заходи з підтяжки шкіри після і під час схуднення не знадобляться. Але хто з нас згоден на такі темпи, коли потрібно схуднути, наприклад, з 54 розміру до 44? Та й при раціональному харчуванні і фізичному навантаженні такий повільний темп на початку схуднення забезпечити складно.
Зазвичай при нормалізації раціону і розумної навантаженні повні жінки і дівчата худнуть в середньому на 5 кг в місяць. Значить, «передумови» для обвисання шкіри ми закладаємо вже в перший місяць роботи над собою. Тому процедури для тіла повинні стати елементом програми схуднення з самого її початку.
На стан шкіри насамперед впливає режим нашого харчування, його склад, періодичність і насиченість мікроелементами і вітамінами. Ясна річ, що ви скорочуєте кількість простих вуглеводів, жирів і знижуєте калорійність харчування. Але для підтримки шкіри, на щастя, булки, ковбаса і печиво зовсім не потрібні. Тонус шкіри можуть забезпечити вітаміни групи В, залізо, магній, селен і колаген.
У вашому раціоні обов'язково повинні бути присутніми зелені овочі, особливо спаржа і брокколі. З'їдайте дві порції «зелені» в день.
Другий за важливістю для шкіри продукт - це курячі яйця, причому одночасно жовток і білок. Яєчню можна з'їдати на сніданок пару раз в тиждень.
Багата вітамінами групи В печінку, для дієтичного харчування краще вибрати яловичу печінку, злегка відбивши, приготувати в пароварці або аерогрилі.
Обов'язково вживати висівки, можна в формі клітковини, а можна і як самостійний сніданок із знежиреним молоком.
Найкорисніший для вашої шкіри і нешкідливий в плані схуднення десерт - желе з натуральним желатином.
Вживайте достатньо ненасичених жирів (жирна риба і рослинні масла). Вони здатні підтримати еластичність шкіри.
Швидкість підтяжки шкіри залежить від вашого віку і кровообігу. Існує думка, що шкірі може нормально підтягнутися тільки в 25-35 років, проте все це з розряду домислів. Кровообіг можна поліпшити і в більш зрілому віці, а можна від природи мати слабенький м'язовий тонус і знижене кровообіг навіть в 20 років
Як поліпшити кровообіг шкіри після схуднення?
Перший спосіб, так нелюбимий більшістю, називається фізкультура. Насправді, жодна салонна процедура не зрівнятися за ефективністю з банальної зарядкою. Особливо корисні для вашої шкіри силові вправи. Чи не хочете перетворюватися в хитавиця? І не перетворитеся, якщо будете займатися три рази в тиждень по 40 хвилин з невеликими вагами і великою кількістю повторів. Такий стиль тренінгу дуже сприяє хорошому кровообігу в тканинах.
Друга за ефективністю програма - калланетик. Вона «прокачує» поживними речовинами не тільки глибокі тканини, але і шкірні покриви, так що тим, хто пару годин в тиждень приділяє увагу калланетику, обвисання не загрожує. Далі в порядку спадання слідують Бодіфлекс, Оксісайз, Аерошейп, Пауерфлекс і Фітнес-йога.
Аеробні тренування, такі, як степ, бігова доріжка і сайклінг, теж можуть зіграти свою роль в підтяжки шкіри, але не варто намагатися поліпшити їх ефективність за допомогою «термічного ефекту».
УВАГА! Якщо ваш зайву вагу більше 10 кг, і вам треба схуднути більше, ніж на 2 розміри, НІКОЛИ не обертається на тренування харчовою плівкою, не одягайте термопояс і аніцеллюлітних шортів. Ці хитрощі дійсно можуть вивести з вашого тіла парочку літрів води, і ви станете менше важити, але ваша шкіра, втративши вологу, буде в'ялою, в результаті пояса, плівки та штани призведуть не до підтяжки шкіри, а до її обвисання.
Так що в справі схуднення поспішати краще повільно.
Третій і популярніший спосіб - різні салонні і домашні процедури. Пам'ятайте, що більшість ліфтинг-кремів для домашнього використання працюють тільки «в процесі» схуднення і не здатні вирішити вже «утворилася» проблему. Отже, що робити вдома під час схуднення?
По-перше, головна процедура - це не самомасаж, а пілінг. Саме він сприяє регенерації шкіри і її підтяжки, він же є найкращим способом миттєвого поліпшення кровообігу в тканинах. Дороге або дешеве засіб ви використовуєте для пілінгу - неважливо. Робіть хоч пілінг спить меленою кавою за рецептом легендарної Каті Мірімановой, тільки робіть його регулярно. Стегна, живіт і сідниці - це не обличчя, пілінг, якщо тільки він не грубий, можна робити хоч кожен день.
Друга головна процедура - контрастний душ двічі на добу, що завершується простим прохолодним душем протягом 5-10 хвилин і розтиранням рушником. Цей «старий дідівський спосіб» при регулярності застосування дає фору антицелюлітний масажам, і підтягує шкіру ефективніше дорогих кремів.
Після душу і розтирання можна і масаж з кремом виконати. Ваш крем - той, на якому написано слово «ліфтинг». Чи не можете купити крем або молочко для підтяжки - не біда, для щоденного догляду підійдуть креми для схуднення. Особливо ефективно підтягують шкіру ті, на яких написано «кріоеффектов» або «термоефект».
Ну і два рази в тиждень, після сауни або лазні, непогано зробити обгортання. Тут-то харчова плівка і стане в нагоді. Використовуйте для обгортання білу, чорну або блакитну глину (продається в аптеці) або спеціальні маски для проблемних зон. Після обгортання - контрастний душ і ваш звичайний крем.
Якщо ви відвідуєте салон або косметолога, відмінним рішенням будуть такі види гідротерапії, як душ Шарко або підводний масаж.
Душ Шарко - це не тільки хороший спосіб підтяжки шкіри, але і ефективна процедура по боротьбі з целюлітом і зайвою вагою. Для видимого ефекту краще виконати 12 сеансів. Процедура хвороблива і вимагає відновлення шкірних покривів, тому ходите «на душ» через день.
Підводний масаж крім поліпшення тургору шкіри підсилює лімфоток, знижує артеріальний тиск і відмінно виводить молочну кислоту з усіх, хто потрудився м'язів. Тому підводний масаж - справжній порятунок для новачків, які тільки починають підкорювати висоти фітнесу. Курс підводного масажу - від 12 до 22 процедур. Можливо щоденне проведення.
Для підтяжки шкіри краще відвідувати не хаммам або сауну, а російську баню з віником. Саме лазня не тільки покращує кровообіг і зміцнює капіляри, а й сприяє регенерації шкіри, виробленню колагену.
Для підтяжки шкіри виберіть процедури морського спа - обгортання водоростями, ванни. А ось ефективність солярію в питаннях підтяжки вельми і вельми сумнівна. Взаємозв'язок засмаги і пружності шкіри не доведена.
І пам'ятайте, що краще поєднувати домашній і салонний догляд. У справі підтяжки шкіри головне - регулярність, а не загальна вартість процедур.
Що робити, якщо шкіра все-таки обвисла після схуднення
Обвисла після схуднення шкіра - не вирок, а операцію по видаленню шкіряних фартухів доводиться робити тільки рекордсменів книги Гіннеса зі скидання зайвої ваги. А вони в більшості своїй важили до схуднення «трохи за двісті».
Перш за все, потрібно підвищувати тонус шкіри. Почніть виконувати програму для підтяжки шкіри під час схуднення і додайте до неї такі елементи.
По-перше, якщо ви не алергік, придбайте антицелюлітну суміш аромамасел для ванни. Звичайну програму з контрастним душем ви будете робити вранці, а ввечері приготуйте собі гарячу ванну з морською сіллю і маслами. Розслабтеся в ній протягом 20 хвилин, після закінчення процедури облийтеся холодною водою, розітріть рушником і приступайте до масажу.
«Основою» для масажу може служити будь-який ліфтинг-крем, а ось техніка повинна бути особливою. Тільки кругові і рухи, що розтирають! Ніяких пощипування або відтягування шкірного покриву бути не повинно. У вашому випадку непоганим рішенням буде придбання домашнього вибромассажера.
Вибирайте не прилад з оперізують стрічками, а «праску» з інфрачервоним ефектом. Такий прилад може замінити салонний курс ліфтинг-масажу і в поєднанні з підтягуючим кремом дає досить непогані результати.
Масаж проблемних зон виконуйте «до тепла», тобто поки шкіра не розігріється. Відразу після процедури надягайте зручний одяг і вирушайте спати. Головне в вібромасажі - не пропускати дні.
До ранкового пілінгу додайте легкий масаж мочалкою з люфи, змоченою в слабкому розчині яблучного оцту.
У вашу щоденну фітнес-активність додайте так звані вібраційні вправи. Це тряски з танцю живота, пробіжки підтюпцем або тренування на тренажері Power Plate. «Трястися» потрібно як мінімум 10 хвилин на добу. Тренування непогано доповнити плаванням (як мінімум 2 години на тиждень). Плавання забезпечує масаж шкіри і поліпшення кровообігу.
Найефективніша салонна процедура - акупунктурний ліфтинг. Це різновид мезотерапії, при якій фахівець робить в шкірі проколи, стимулюючи своєрідні точки зростання і підтяжки шкіри. Традиційна мезотерапія - ін'єкції підтягують препаратів під шкіру - також вважається ефективною салонної процедурою для підтяжки шкіри після схуднення.
У разі якщо обвисла шкіра утворила «фартух», проводять його видалення під загальним наркозом. Це серйозна операція, що вимагає повного попереднього медичного обстеження.