Страх ворога треба знати в обличчя

У страху великі очі

Відомо, що безстрашний Юлій Цезар боявся темряви, а страх перед подорожами по залізниці змусив Зигмунда Фрейда написати книгу про подолання страхів.

Почуття страху знайоме всім - від малого до великого, від простих людей до великих. Інстинкт самозбереження змушує нас боятися висоти, отруйних змій і явищ природи. З точки зору психології, страх - це емоція, яка виникає в ситуаціях реальної чи уявної загрози існуванню людини, його спокою і безпеки. Відомий фізіолог І. П. Павлов вважав страх проявом рефлексу, пасивно-оборонної реакцією. Страх - невід'ємна ланка в еволюції людства. Це сигнал, попередження про небезпеку, який містить собі імпульс до її подолання. Але людина не завжди цінує те, що йому дано природою. За результатами досліджень американського вченого К.Изарда, страх - це саме та емоція, яку люди більше. бояться. Їх лякає переживання страху саме по собі: «уж лучше кінець без страху, ніж страх без кінця».

У питанні про походження страху вчені до цих пір не прийшли до єдиної думки. Одні вважають, що страх пов'язаний з перенесеними в дитинстві психічними травмами, які забулися, але залишилися в пам'яті на підсвідомому рівні. Інші переконані в тому, що страх виникає через переживання певної лякаючою ситуації. Є й такі, хто вірить у переселення душ і в те, що страхи тягнуться за нами з минулих життів: загиблий в морській безодні або впав з великої висоти людина, знову з'явившись на світ, буде бояться води або висоти.
У процесі пошуків «гена страху» американські біологи виявили зміни в хромосомах тварин, що піддавалися дії електричного струму, яскравого світла і сильного шуму. Але поки вчені не можуть з упевненістю сказати, чи відповідає цей ген за власне страх, або він є носієм інформації про подібну небезпеку, пережитої в минулому. Вважається, що виникнення страху сприяють індивідуальні особливості людини - емоційна чутливість і пов'язана з нею вразливість, яка виражається в вразливості та вразливості. Схильні страхам люди приймають все близько серцю і не схильні до зовнішнього, відкритого вираження своїх почуттів і переживань.

Страху в очі дивись, чи не смігні!

Багато дослідників емоційних станів людини описували їх як коктейль їх різних «простих» емоцій. Так, страх може являти собою поєднання гніву і безпорадності, збудження і сорому, занепокоєння і провини. А на думку Джона Уотсона, засновника поведінкового підходу в психології, страх, поряд з люттю і любов'ю, навпаки, є базовою емоцією, основною формою прояву специфічних реакцій людини на зовнішнє середовище. В процесі переживання страху людина часто опиняється в ситуації конфлікту між бажанням дослідити і бажанням врятуватися. У цьому полягає подвійна природа страху і його зв'язок з іншими емоціями. Як «від любові до ненависті - один крок», так і від страху до радості не далеко.

Страх, як і будь-який емоційний процес - явище багатостороннє. Він супроводжується змінами діяльності внутрішніх органів. Що з нами відбувається, коли ми відчуваємо страх? Ця емоція тягне за собою різкий викид в кров «гормону страху» - адреналіну, що викликає реакцію мобілізації: збільшується частота серцебиття, розширюються зіниці, напружуються м'язи. Все це готує організм до зусиллю - до боротьби або втечі.

Різні прояви емоції страху включають ряд індикаторів:

Почуття страху супроводжується різними тілесними відчуттями: холодом в грудях. спазмом в животі, напругою м'язів, сухістю в роті. Цікаво, що в Китаї ще три тисячі років тому винайшли своєрідний «детектор брехні»: підозрюваному у злочині пропонували з'їсти жменю сухого НЕ вареного рису. І справедливо вважалося, що тільки невинна людина здатний це зробити, тому що у злочинця в роті все пересохло б від страху. Сучасний «детектор брехні», або поліграф - це багатоканальний прилад, реєструючий різні фізіологічні показники людини. До них відносяться перш за все ті характеристики роботи організму, які свідчать про виникнення стресових станів і слабо піддаються вольовому контролю: шкірно-гальванічна реакція, частота і наповнення пульсу, ритм дихання і інші. «Детектори брехні» в дійсності виявляють не брехня, а загострені емоційні реакції людини на різну інформацію - каверзні питання, значущі теми і т.д.

У моменти сильних емоційних переживань ми затримуємо дихання, у нас «захоплює дух». У цей момент страх залишається всередині, тоді як необхідно його «видихнути». Для цього потрібно відчути і усвідомити своє дихання - вдих і видих, зробити його пов'язаним, циклічним і вільним.

При сильному страху різко звужується поле зорового сприйняття - спостерігається звуження свідомості, що обмежує діапазон адекватних реакцій.

Дуже часто ми відчуваємо страх і тривогу, передбачаючи негативний розвиток подій. Ці почуття, звертаючись в майбутнє, продукують безліч фантазій і образів. Страх можна охарактеризувати як здійснення тривоги, її "опредмечивание" в сьогоденні. Хвилюючись перед важливими переговорами, ми малюємо в своїй уяві можливі результати, передбачаємо свої помилки. У цьому випадку допомагає такий метод: уявіть собі або запишіть все найгірше, саме жахливе, що може трапитися, доведіть це до абсурду, нехай вам стане смішно. Не такий страшний чорт, як його малюють, і, посміявшись над своїм чортом, ви знайдете владу над ним.

Від побоювання до жаху

За результатами психологічних досліджень, страхи в тому числі діляться на «жіночі» та «чоловічі». Чоловіки найбільше бояться нестабільності в матеріальному становищі і можливості залишитися без роботи, а також зради, ядерної війни і природних катаклізмів. Жінок лякає самотність, старість, темрява, злочинність і насильницька смерть.

Страх, як і будь-який інший психічний процес, розрізняється за ступенем інтенсивності та тривалості. Якщо для більшості людей страхи приходять і йдуть, то приблизно десяту частину населення планети вони переслідують постійно. Хронічний страх - це «токсична» емоція, яка погіршує імунну систему і сприяє появі різних захворювань. Найбільш деструктивними за своїм впливом є фобії - нав'язливі неадекватні переживання різних страхів. Подібні прояви були описані ще Гіппократом в IV столітті до н.е. У своїй практиці давньогрецький лікар спостерігав випадок аулофобія - боязні флейти. Ось що він пише про свого пацієнта: «його лякає дівчина, яка грає на флейті - як тільки він чує першу ноту, взяту на флейті, його охоплює жах».

Фобія змушує людину змінювати весь свій життєвий уклад, щоб піти від зухвалої страх предмета або обставини. Наприклад, аерофобія - це не тільки боязнь польоту, але і такий стан, коли людину починає бити при одному виді літака і думки про майбутній перельоті.

Серед численних фобій найбільш поширені нозофобія - боязнь захворіти, танатофобія - страх смерті, клаустрофобія і агорафобія - боязнь замкнутого і відкритого простору, соціофобія - уникнення контакту з людьми, фобофобія - боязнь виникнення самого страху.

Фобії можуть супроводжуватися панічними атаками - нападами паніки (від грец. Panikon - несвідома жах). Фобія - це хвороба, яку потрібно лікувати. Дуже часто люди, що панічно бояться темряви, публічних виступів, контакту з представниками протилежної статі тощо не вважають це хворобою. У чомусь вони мають рацію - страх не лікується таблетками. Зате існує ціла палітра методів, таких як гіпноз. дихальна терапія, психологічний тренінг, які допомагають позбутися від нервового напруження і тривожності. Робота зі страхом часто включає його малювання, візуалізацію і вербалізацію. Дієвим методом боротьби зі страхом вважається десенсибілізація, тобто послідовне навчання людини спокійно переживати фобіогенние ситуації. Ефективно також «отреагирование» страху за допомогою гри-драматизації, де в формі театральних етюдів зображуються лякають ситуації з життя. Цей метод близький психодраме - різновиди групової психотерапії.

Страх перед публікою

Отже, в залежності від ступеня і характеру впливу страхів на нашу психіку існує безліч способів відновлення емоційного балансу і внутрішньої гармонії - від самостійної роботи до групової та індивідуальної психотерапії і тренінгів.

Відмінності підходів до подолання страху можна проілюструвати за допомогою метафори. У західній традиції відомий такий символ - вершник, руки якого міцно тримають поводи, ноги стискають боки коня, що знаходиться в повній його владі. Він направляє свого коня куди забажає, щоб вершити великі справи і подвиги. У східній традиції часто зустрічається інший символ: візок, ваблена конем, і дрімає візник, трохи притримує поводи. Західне мислення закликає приборкати свій страх, подолати його розумом і волею. На Сході акцент робиться на внутрішній природі людини. Це не означає, що потрібно піддатися своєму страху і дозволити йому відвезти себе туди, куди йому заманеться. Мається на увазі здатність відчути внутрішні руху своєї душі, зрозуміти їх і довіриться їм. Найчастіше страх - це саме недовіра до себе, страх опинитися некомпетентним, смішним, слабким. У цьому сенсі робота зі страхами різниться за своєю орієнтацією - навчання навичкам передбачає приборкання себе, накладення нових поведінкових моделей, тоді як більш глибока робота звернена до внутрішнього світу і усвідомлення причин і механізмів різного роду проявів. Вибір методу - це вибір шляху. Найчастіше людям набагато простіше навчитися технікам і уявити себе вершником на коні, ніж згадати себе дитиною, замкненим в темній кімнаті.