Страх темряви - як позбутися, контролювати, у дорослих, у дітей

Темрява лякає багатьох - своєю прихованістю, невідомістю, потенційною небезпекою. Страх темряви - один з тих, який яскраво проявляється в ранньому дитячому віці і може виявляти себе в різні періоди життя людини. Яка його природа, як з ним впоратися і що слід робити? Спробуємо розібратися.

Ніктофобія або страхом темноти називається особливе емоційний стан людини, що виявляється в неконтрольованої боязні темноти (ночі, темного часу доби).

Якщо розглядати основи появи страху темряви, то фахівці - психологи, психіатри або інші експерти - наполягають на існуванні не одного єдиного ключового фактора, а на комплексі причин:

Генетичні основи. Схильність боятися темряви виступає як спадкова схильність, яка передається з покоління в покоління. У кількох поколінь предків відбувається формування образів страшних предметів і персонажів, з якими можна зустрітися в темряві. На думку відразу приходять «фігури» на рівні архетипів - Кощія, Бабая, Баби Яги. Під впливом зовнішніх факторів, або внутрішніх конфліктів, відбувається прояв страху темряви вже на ментальному рівні як нав'язливого.
Фізіологічні обмеження. Неможливість сприймати візуальну інформацію в ситуації відсутності світла в темну пору доби обумовлена властивостями людського ока. Через це народжується почуття незахищеності, тим більше, коли ми знаходимося наодинці з самим собою - хіба мало, що там може бути в темряві, а побачити і цим убезпечити себе, неможливо.
Невідомість і невідомість - саме темрява народжує ці властивості конкретних ситуацій. Тоді людина губиться в здогадах, що може статися в наступну секунду, хвилину? Психологічно подібні обставини успішно переносяться не всіма.
Психологічні травми минулого. Страх перед темрявою, як правило, виникає через хворобливих переживань дитинства. Вискочила з темряви і злякала собака, мама залишала одного (одну) в темній кімнаті і довго не приходила. Все це залишає слід у свідомості і підсвідомості.
Почуття або відчуття самотності. У темному приміщенні, коли людина абсолютно один, виникає неприємне відчуття самотності, покинутої всіма особистості і незахищеності. Це наслідок дитячих вражень і неприємного досвіду.
Розвинена уява. Сформоване з раннього дитинства, уява набирає силу до 3-х річного віку. З настанням темряви всі предмети набувають нових обрисів і невідомі властивості - так змінює людське сприйняття саме уяву як індивідуальне властивість психіки. Для мозку уявні небезпеки і предмети тіні перетворюються в реальну дійсність і починають існувати.
Безперервні стреси в повсякденному житті - хвороба сучасності. Вони змушують людину перебувати в постійному психологічному напруженні, змінюють суб'єктивне сприйняття дійсності. Кожна дрібниця мислиться як небезпека. У темряві також бачиться особистісна загроза, невідомість і самотність.
Відсутність необхідних мікроелементів. Незбалансованість харчування індивіда призводить до нестачі деяких потрібних організму мікроелементів. Як наслідок - немає мінеральних речовин, що сприяють підтримці емоційного стану на оптимальному і стабільному рівні.
Боязнь смерті як першопричина. Як небуття, смерть завжди асоціюється з темними силами і темрявою. Можливо, ніктофобія є наслідком існуючого у людини страху смерті, скинувши який можна побороти і негативне сприйняття темряви.

Страх темряви - як позбутися, контролювати, у дорослих, у дітей

Коли перебуваєш в постійній напрузі від власної невпевненості? Дізнайся, як позбутися від комплексів і страхів.

Про те, як побороти страх перед пологами, Новомосковський статтю.

Боязнь темряви - це відчуття дискомфорту при зустрічі з ситуацією, пов'язаною з темним часом доби або просто відсутністю освітлення в ізольованому приміщенні.

Звичайна людина, опинившись в обставинах неосвітленій місцевості або приміщення без світла, відчуває лише хвилювання і легкий дискомфорт. У людини, що страждає страхом темряви - ніктофобія, виникають реакції іншого порядку:

сильне відчуття страху, що трансформується в непереборний жах і паніку;
відбувається екстрене втеча (можливо, з вигуками про допомогу) в пошуках джерела світла.

Ніктофобія проявляється через напади, що виникають у індивіда при зустрічі з психотравмуючої ситуацією - темрявою. Супроводжується характерними симптомами:

стрибкоподібно змінюється артеріальний тиск;
прискорюється ритм серцевих скорочень;
головний біль - має різкий і давить характер;
спазми в шлункової області;
пітливість або озноб, дрібне тремтіння;
втрата голосу, уривчастість мови, заїкання;
слабкість в м'язах (відсутність тонусу), відчуття, що підгинаються ніг.

Супроводжується боязнь темряви змінами в емоційній сфері. Як наслідок - сни з кошмарами, відчуття пригніченості після сновидінь. У поведінці - зайва метушливість і поривчастість, схильність до втечі при зустрічі з проблемою.

У дорослих

Існування страху темряви у дорослих свідчить про недозволені проблеми минулого. За статистикою, ніктофобія притаманна кожній 10-му індивіду, що говорить про достатню її поширеності серед дорослого населення.

Найчастіше дорослі намагаються не видавати себе інформації, що страждають від ніктофобія. Цих «пережитків дитинства» соромляться, але безболісно їх пережити не просто, тому що вони заважають повноцінному життю дорослого і ведуть до обмежень. Звернення за допомогою наступають лише в самих крайніх випадках.

Уява дорослого створює лякають і страхітливі сюжети (пов'язані з темрявою), які закріплюються в мозку і можуть привести до патологічних порушень.

Такі спотворює уявлення свідчать про порушення в емоційно-вольовій сфері індивіда.

У дітей і підлітків

Страх темряви в дитячому віці поширений ще сильніше - 80% опитаних мам висувають його на перше місце, як найбільш часто зустрічається у їхніх дітей.

Дитячий страх темряви подсознателен, для його активного прояву не обов'язкові додаткові зовнішні стимули:

Він асоціюється не тільки з страшними обставинами відсутності світла, але і з острахом залишитися одному, без любові, без підтримки.
Діти бояться заходити в кімнату без світла, засипати і спати в повній темряві і при відсутності дорослих в кімнаті.

У підлітковому віці страх темряви має прояви у особистостей з підвищеним рівнем тривожності або страждають неадекватною самооцінкою. Страх може виникати як реакція на порушення взаємин з однолітками чи дорослими, через невирішеність дитячих проблем, внутрішньоособистісних конфліктів.

Загальні підходи і методики самокорекції при страху темряви орієнтовані на наступне:

Окремо слід розглянути методику казкотерапії, яка застосовується як для дітей, так і дорослих. Передбачає вона створення особливих історій, де в змісті закладаються позитивні сценарії щодо подолання страху темряви. Казку важливо придумувати разом з ніктофобія - так з'ясовується предмет побоювання і тривоги, закладається сюжет з максимальним наближенням до дійсності.

В історії є обов'язковими сюжетні лінії, де головний герой спочатку трохи пасує перед труднощами, але поступово знаходить шлях їх подолати, можливо, навіть самим фантастичним або комічним способом. Можна прикрашати вже існуючі казки або створювати повністю свої, з несподіваними героями.

За логікою - звернутися за допомогою до професійних фахівців.

Методика спеціалізованої психологічної допомоги по протистоянню страху темряви орієнтована на 4 напрямки:

Кулачний бій - не твій коник? Дізнайся, як побороти страх перед бійкою.

Звідки береться панічний страх смерті? Новомосковський тут.

Які бувають страхи людей? ТОП-6 найбільш частих фобій Новомосковський в статті.

Когнітивно-поведінковий напрямок в психотерапії. Передбачає індивідуальний підхід, коли відбувається вивчення конкретних проявів і причин ніктофобія у окремої людини (дитини). Розбираються фантазії клієнта і приклади нераціонального мислення (поведінки) в травмуючих обставин.
Ігрові процедури як метод психотерапії. В процесі гри ніктофобія навмисно «стикається» зі своїм страхом, а результати побудови ігрової процедури припускають освоєння способів боротьби з самим собою, підказують оптимальний вихід і вихід із ситуації зустрічі зі страхом.
Творче самовираження як метод психотерапії. Лікування ніктофобія буде продуктивним при використанні для роботи з негативними переживаннями і страхами занять, які передбачають творчість. Падалка, малювання, ліплення дозволять фахівцеві краще зрозуміти стан клієнта, а самому ніктофобія - краще висловити свої переживання, усвідомити і опрацювати їх.
Занурення. Клієнт «занурюється» в реальну ситуацію, що викликає страх. Разом з фахівцем дитина або дорослий заходить в темряву і там відбувається психотерапевтична робота. Тут обов'язковим є почуття довіри і захисту з боку фахівця в відчуттях клієнта.

Страх перед пологами
Як позбутися страху
Страх висоти
жіночі страхи