степ аеробіка

Лише непосвяченому людині може здатися, що заняття степ-аеробікою нудні і одноманітні. Побувавши за все на одному тренуванні, можна кардинально поміняти свою думку. Адже базова степ-аеробіка або step basic - це різновид фітнесу, яка допомагає не тільки позбутися від зайвих кілограмів і сформувати красиве, підтягнуте тіло, а й дає неймовірний заряд бадьорості і гарного настрою!

Що з себе являє Step Basic?

Даний напрямок аеробних навантажень було розроблено фітнес-інструктором Джиною Міллер абсолютно випадково, коли вона намагалася відновити коліно після отриманої травми. Замість тренажера вона використовувала звичайні сходинки, для заняття на яких і розробила спеціальні вправи. Відчувши, наскільки ефективними вони виявилися, Джина створила цілий комплекс для роботи на височини, тим самим заклавши основу Степ аеробіки.

Степ-аеробіка являє собою вдале поєднання аеробних і силових вправ на платформі різного рівня висоти, які виконується під енергійну музику.

Необхідною снарядом для проведення тренувань є платформа, до якої пред'являються особливі вимоги. Вона повинна бути міцною, стійкою і достатньо широкою, щоб людина будь-якого зростання і комплекції міг без проблем встати на неї обома ногами. Що стосується висоти, то тут вже все залежить від поставлених цілей і рівня підготовки: чим вище платформа, тим ефективніше будуть вправи, але і тим складніше буде їх виконання.

Які м'язи опрацьовуються?

Степ-аеробіку можна сміливо назвати універсальною тренуванням, адже в ній задіяні елементи хореографії, силові і кардиоупражнения, і при цьому заняття проводяться в ігровій формі під ритмічну музику.

Вибравши Step Basic для поліпшення своєї фігури, можна бути впевненим, що в найкоротші терміни будуть досягнуті помітні результати. Цей вид фітнес-практики є неймовірно динамічним, калорії спалюються дуже швидко; додатковим ж бонусом є опрацювання основних груп м'язів, зміцнення серцево-судинної системи і помітне збільшення витривалості всього організму.

Оскільки основне навантаження йде на нижню частину тіла, то, цілком природно, найбільше працюють ноги, зокрема, м'язи стегна і литкові м'язи. При цьому слід пам'ятати, що чим вище платформа, тим сильніше буде удар об підлогу, і тим більше навантаження буде на ноги. Відповідно, м'язи в результаті таких тренувань стануть більш рельєфними і подкаченний, з гарною формою. Якщо ж мета - зменшити ноги в обсязі, то свій вибір варто зупинити на невисокій платформі.

Однак в степ-аеробіки задіяні не тільки ноги: руки рухаються узгоджено з усім тілом і також отримують свою частку навантаження, особливо, якщо тренер вирішує привнести елементи силового тренування і пропонує взяти в руки невеликі гантелі.

Ще одним незаперечним плюсом є відмінна координація рухів, воістину королівська постава і летить хода!

Якою має бути рівень підготовки для Степ аеробіки?

Заняття степ-аеробікою доступні абсолютно всім, не залежно від віку, статі та рівня фізичної підготовки. Однак в них криється підступ, до якого слід підготуватися заздалегідь. Початківцям спортсменам Step може здатися дуже захоплюючим заняттям, проте вже під час першого тренування весь запал згасає, і бажання прийти ще раз уже не виникає. Вся справа в тому, що для даної фітнес-практики характерні швидкі рухи, які складно повторити з першого разу. Якщо новачку «пощастило потрапити» в більш досвідчену групу, доведеться звикати і пристосовуватися - через пару занять прийде впевненість, і руху будуть виходити набагато краще.

Ідеальним же варіантом для людей зі слабкою фізичною підготовкою стануть спеціальні групи для початківців, де все разом освоюють тонкощі степ-аеробіки.

Який інвентар необхідний?

Для занять Step Basic необхідна спеціальна платформа, яка зовні виглядає як невелика переносна сходинка. Вона буває різних розмірів, а висота може варіюватися від 10 до 30 сантиметрів.

Степ-платформа може бути одно-, дво- або трирівневої, в залежності від складності планованої тренування. При цьому моделі можуть бути як з фіксованою, так і з регульованою висотою.

Як правило, якісний інвентар для заняття степ-аеробікою виготовляється з міцного пластику з ущільненої або прогумованої поверхнею. Це необхідно для того, щоб під час виконання вправ не зсковзували ноги.

Вибір взуття для тренувань

Фітнес-практика Step Basic має на увазі велике навантаження на ноги, зокрема, на голеностоп. Саме з цієї причини ні в якому разі не можна надягати на тренування чешки, шкарпетки, мокасини або балетки - будь-яку м'яку взуття без надійної фіксації стопи.

Єдиний прийнятний варіант для занять - зручні кросівки з високою підошвою (1 - 2,5 сантиметра) і хорошою амортизацією. Тільки таке взуття зможе взяти на себе основну частину навантажень при ударах ноги об підлогу або платформу, захистивши хребет від перенапруги.

Чи можна займатися Step Basic будинку?

Степ-аеробіка не має ніяких обмежень у вигляді складних тренажерів або особливих умов для проведення тренувань. Саме з цієї причини заняття можна проводити і в домашніх умовах, необхідно лише придбати платформу і з задоволенням займатися в спокійній обстановці.

Щоб заняття проходили без будь-яких казусів, необхідно досить просторе приміщення для вправ на степ-платформі, вільний час (близько 1 години) і, природно - бажання займатися!

Протипоказання

Не дивлячись на всю очевидну користь даної фітнес-практики, все ж існує ряд протипоказань до неї, серед яких виділяють:

• будь-які захворювання серцево-судинної системи;
• проблеми з хребтом;
• гіпертонія;
• хронічні хвороби нирок і печінки;
• проблеми з суглобами ніг.

При будь-яких сумнівах щодо свого здоров'я, перед початком тренувань найкраще проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути можливих проблем із самопочуттям. Щоб швидко освоїти техніку Step Basic, можна записатися на спеціалізований фітнес-тур. отримавши можливість позайматися з грамотним і уважним тренером.