Стаття з фізкультури по темі ігровий стретчинг з дошкільнятами, скачати безкоштовно, соціальна мережа

«Ігровий стретчинг для дітей дошкільного віку»

Без здоров'я неможливо і щастя.
Бєлінський В. Г.

Всі знають, що змусити дитину займатися фізичними вправами дуже важко. Але це дуже необхідно, оскільки наші діти постійно відчувають дефіцит руху.

Захворюваність з кожним роком зростає і «молодшає». Вже серед вихованців дитячих садів багато дітей страждають хронічними захворюваннями, мають патологічну поставу, порушення опорно - рухового апарату. В даний час з'явилося багато різних форм фізкультурно-оздоровчої роботи. Але мою увагу привернула методика ігрового стретчинга.

Чому він і що це таке?

«Наша гнучкість означає наявність свободи рухів - важливу частину всіх наших дій.»

Стретчинг прийшов на зміну традиційним стрибків і ривків по системі Линга - вправам, які опинилися в значній мірі малоефективними, а в деяких випадках і шкідливими для м'язів, оскільки приводили до травм. Етимологічний корінь stretch означає - підтримувати м'яз в стані розтягування, протягом від 10 до 30 секунд.

Стретчингом називається метод, за допомогою якого можна легко і ефективно розвинути рухливість м'язів тіла, суглобів, не побоюючись переломів. Іншими словами, це спосіб, що дозволяє природним шляхом розтягнути м'язи, так само він дозволяє виділяти ту чи іншу групи м'язів і тренувати лише її.

Ігровий стретчинг я застосовую на кожному своєму занятті, приділяючи йому лише 5-6 хвилин, тому що більш тривалі статичні навантаження можуть бути нудними.

Застосовую сюжетно-рольові ігри такі як: «Кішечка». виконуємо прогинання, вигинання спини, тягнемо і затримуємо витягнуту ногу протягом 10-30 секунд.

«Гімнаст» в ній ми так само виконуємо вправи, тягнемо спину, ноги демонструємо всю свою пластичність і грацію, що дуже цікаво для дітей показати свої вміння.

На своїх заняттях я так само проводжу комплекси вправ. Ось мала частина з них.

Вправи для м'язів рук

Прийміть вихідне положення: встаньте прямо, ноги злегка зігнуті в колінах, стопи розгорнуті назовні, руки в замку і випрямлені перед собою.

З положення максимально випрямити руки перед собою, злегка потягніть їх вперед - вниз так, щоб долоні були спрямовані вперед. Відчуйте розтягнення м'язів плеча. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд і повільно поверніться у вихідне положення.

Важливі моменти: зберігайте пряме положення спини; до кінця випрямляйте руки перед собою; дихайте рівномірно.

Прийміть вихідне положення: встаньте прямо, ноги злегка зігнуті в колінах, стопи розгорнуті назовні, руки зчеплені в замок і заведені за спину на рівні попереку.

З вихідного положення виконайте максимальне розгинання рук назад - вгору. Намагайтеся з'єднати лопатки Ра. Відчуйте розтягнення м'язів рук і затримайтеся в цьому положенні на 10-30 секунд. Повільно поверніться у вихідне положення.

Вправи для м'язів спини

Прийміть вихідне положення: встаньте прямо, ноги злегка зігнуті в колінах, стопи розгорнуті назовні, руки прямі і з'єднані в замок перед собою.

З вихідного положення, округляючи спину, виконайте нахил корпусу і голови вперед. Руками потягніться якомога далі вперед. Відчуйте розтягування м'язів спини і затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Розслабтеся і повільно поверніться у вихідне положення.

Важливі моменти: кут нахилу корпусу повинен скласти 90градусів; під час нахилу намагайтеся максимально потягнути руки вперед; голову не піднімати; дихання рівномірне.

Прийміть вихідне положення: встаньте прямо, ноги разом, коліна злегка зігнуті, стопи з'єднані, руки у вільному положенні.

З вихідного положення виконайте полуприсед і з'єднайте руки в замок під колінами. Одночасно з нахилом корпусу і голови вперед, максимально округлите спину, потягнувшись вгору. Відчуйте розтягнення м'язів спини і затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Розслабтеся і поверніться у вихідне положення.

Важливі моменти: намагайтеся максимально округлити спину і тягнутися вгору; плечі і голову не піднімати; дихання рівномірне.

Вправа для м'язів черевного преса

Прийміть вихідне положення: встаньте прямо, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах, стопи розгорнуті назовні, руки у вільному положенні.

З вихідного положення підніміть прямі руки вгору над головою, кисті зчеплені в замок. Виконайте з максимально можливою для вас амплітудою нахил тулуба вперед вліво. Відчуйте розтягнення косих м'язів живота і затримайтеся в кінцевій точці амплітуди руху на 30 секунд. Розслабтеся і повільно і повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу в іншу сторону.

Важливі моменти: зберігаючи пряме положення спини, виконуйте нахил тулуба строго вперед - вправо і вперед - вліво; зберігайте пряме положення рук і злегка тягніться ними вгору; дихайте рівномірно.

Прийміть вихідне положення: встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, стопи розгорнуті назовні, руки у вільному положенні.

З вихідного положення підніміть праву руку вгору, лівою рукою упріться в стегно. Виконайте з максимально можливою для вас амплітудою нахил тулуба вліво. Відчуйте розтягнення косих м'язів живота і затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу в іншу сторону.

Важливі моменти: зберігаючи пряме положення спини, виконуйте нахил корпусу строго в сторону, не завалюється назад і не нахиляючись вперед; зберігайте пряме положення витягнутої вгору руки; піднята рука повинна завжди залишатися в одній площині з корпусом, долоню руки спрямована тільки вниз; дихайте рівномірно.

Вправи для м'язів ніг

Прийміть вихідне положення: зробіть крок вперед лівою ногою і станьте в випад. Впередистоящей ліва нога зігнута в коліні, сзадистоящей права максимально випрямлена, стопи спрямовані строго вперед і щільно притиснуті до підлоги. Руки впираються в коліно впередистоящей ноги, корпус злегка нахилений вперед, спина абсолютно пряма.

З цього положення повільно відсуває назад випрямлену праву ногу, поки не відчуєте як тягнуться м'язи ззаду під коліном. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Розслабтеся і виконайте вправу на іншу ногу.

Важливі моменти: для ефективної розтяжки тканин з більш волокнистої структурою таких як сухожилля вам знадобитися більше часу ніж 30 секунд; обов'язково зберігайте пряме положення корпусу і не згинайте коліно сзадистоящей ноги; дихайте рівномірно.

Прийміть вихідне положення: виконайте крок назад лівою ногою, зігніть її в коліні і займіть положення полуприсед з полунаклоном корпусу вперед, ліва стопа щільно притиснута до підлоги, пряму праву ногу поставте на п'яту, носок максимально відтягнути на себе, упор двома руками об стегно правої ноги , коліна ніг з'єднані разом. З цього положення виконайте полуприсед так низько, щоб відчути як тягнуться м'язи під коліном випрямленою правої ноги. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Розслабтеся і виконайте вправу на іншу ногу.

Важливі моменти: для ефективної розтяжки тканин з більш волокнистої структурою таких, як підколінне сухожилля, вам знадобитися більше часу ніж 30 секунд; утримуйте пряме положення спини, не згинайте в коліні впередистоящей ногу, для досягнення максимальної розтяжки намагайтеся сильніше відтягувати носок на себе; дихайте рівномірно.

Так само в ігровому стретчинге можна застосовувати м'ячі, гантелі (дитячі), вправи з табуретом, в парах або на гімнастичній стінці. Додатковий інвентар так само цікавий дітям, що не менш важливо в тренувальному процесі. Вправи в стретчинге не складно і діти з легкістю з ними справляються звичайно з корективами інструктора.

Регулярна помірна фізична активність - ось один з найпростіших способів зберегти і поліпшити своє здоров'я. При стретчинге не слід докладати позамежних зусиль, що спрощує роботу з дітьми

Чим корисний стретчинг?

- напруга - розслаблення - розтягнення, відсутність травм;

- статичне розтягування, значно покращує нашу гнучкість;

- поліпшується рухливість суглобів;

- розтягуючи м'язи, ми збільшуємо нашу гнучкість і спритність;

- знімає м'язову напругу;

-під час занять статичним розтягуванням відбувається гармонійне і природне розвиток і зміцнення систем і функцій організму;

- сприяє кращій координації рухів, підвищує здатність рухатися;

- покращує самопочуття і піднімає настрій;

- зміцнюються м'язи спини, тим самим з'являється гарна постава.

У моїй роботі із застосуванням ігрового стретчинга, я зрозуміла всю необхідність цієї форми роботи, застосовуючи стретчинг в парах, розвиваємо дружні взаємини, колективізм. Вся робота проходить з позитивним настроєм, що позитивно позначається на всіх учасниках освітнього процесу.

Всі ці показники дуже важливі при роботі з дітьми. Діти стали більш усміхненими, доброзичливими за рік застосування ігрового стретчинга відбулися зміни з гнучкістю моїх підопічних.

Стретчинг розкріпачує дітей, роблячи їх відкритими і життєрадісними. Під час цих занять діти отримують емоційну розрядку, фізичне задоволення, що в свою чергу залучає дітей до процесу фізкультурних занять. Діти з величезним бажанням чекають наступних занять. Що мене безумовно радує!

1. Розтяжка для всіх стретчинг

2. Стретчинг для здоров'я суглобів