Статті - як схуднути при клімаксі - фактор втрати ваги доктора жукова

Безумовно, ви неодноразово чули твердження, що клімакс - причина збільшення маси тіла. У цій статті ми спробуємо знайти варіанти вирішення проблеми надлишкової ваги.

Статті - як схуднути при клімаксі - фактор втрати ваги доктора жукова

Часто жінки з надлишковою вагою, приходячи на прийом до лікаря кажуть, що їдять мало і досить «ковтка води», щоб додати вага. І в цьому є частка правди. Ви, напевно, помітили, що одні люди їдять багато і не поправляються, а іншим все йде «про запас». У перших високий обмін речовин. у останніх - повільний. З віком, починаючи з 27 років, кожні 5 років активність обміну речовин сповільнюється на 10%. У період клімаксу відбувається уповільнення обмінних процесів в організмі за рахунок зменшення вмісту статевих гормонів в крові і як наслідок веде до перерозподілу і накопичення жирової тканини в області талії, стегон і сідниць. Після настання менопаузи у 60% жінок маса тіла збільшується на 2 і більше кілограмів рік. Це відбувається не випадково.

Саме жирова тканина бере на себе частину функцій згасаючих яєчників - в ній виробляються залозами андрогени - чоловічі статеві гормони, перетворюються в естрогени - жіночі статеві гормони. Тобто жир стає таким собі гормональним «депо» і чим сильніше виражені гормональні порушення, тим більше жиру прагне відкласти організм. Для жінки така зміна фігури має стати сигналом неблагополуччя гормонального фону організму, інакше виявляться досить серйозні последствія- це підвищення артеріального тиску і ішемічних порушень кровообігу, поява інсулінорезистентності та цукрового діабету 2 типу. Крім цього обсяг жирових відкладень збільшується непропорційно, що створює у жінок значну косметичну проблему. А для повноцінного сексуального життя, крім статевого потягу, вкрай важливо відчуття зовнішньої привабливості, що представляє собою один з найважливіших компонентів жіночої сексуальності. З настанням менопаузи (особливо ранньої в 45-48 років) загальне підвищення маси тіла, зміна його пропорцій, надлишкове відкладення жиру на передній черевній стінці, невідповідність ідеалу жіночої краси призводить у частині жінок до втрати відчуття своєї жіночності і до порушень в сексуальній сфері.

Розрізняють декілька типів ожиріння:

  • Андроїдний (чоловічий тип ожиріння) - загальне надмірне накопичення жиру області тулуба.
  • Гіноідний тип ожиріння (жіночий тип ожиріння) - накопичення жирової тканини в області стегон і сідниць. Фігура стає схожа на «грушу». При подібному типі ожиріння підвищений ризик захворювань суглобів і вен.
  • Абдоміно-вісцеральний (центральний тип ожиріння тобто накопичення жиру в області живота і органів черевної порожнини). Цей тип ожиріння поряд з андроїдним найбільш несприятливий для здоров'я. Фігура при цьому нагадує «яблуко».

Кожній жінці можна і необхідно контролювати свою вагу самостійно. Для визначення відповідності своєї маси нормі застосовується підрахунок індексу маси тіла (ІМТ), який дорівнює вазі (в кілограмах), поділеній на зростання (в метрах) в квадраті:

ІМТ = вага, кг / (зростання, м) х2

  • 18,5-24,9 - нормальна маса тіла. Намагайтеся підтримувати її і далі.
  • 25-29,9 - надлишкова маса тіла. Займіться спортом, зменшіть калорійність харчування.
  • 30-34,9 - такий показник ІМТ говорить про ожиріння I-го ступеня - помітному надлишку маси тіла і високий ризик розвитку захворювань серця і судин, а також цукрового діабету II-го типу. Необхідно звернутися до лікаря і пройти обстеження, щоб з'ясувати причину ожиріння. Якщо причина тільки в зміні гормонального статусу, пов'язаного з клімаксом. то необхідно переглянути звички харчування і збільшити фізичні навантаження.
  • 35-39,9 - ожиріння II-го ступеня. Ризик розвитку захворювань серця, атеросклерозу, гіпертонічної хвороби, цукрового діабету 2-го типу зростає істотно, зверніться до лікаря для обстеження, вибору програми харчування і лікування.
  • 40,0- більше - ступінь ожиріння з загрозою для життя людини, яка потребує
    термінового втручання фахівців. аж до застосування хірурги-чеських методів корекції ваги.

Що ж робити ?

Кожна жінка. наближаючись до клімактеріческомй віком, повинна пам'ятати про те, що необхідно знижувати, а не збільшувати калорійність добового раціону. Рекомендується раціональне (здорове) харчування, що складається з різних продуктів і доповнюється регулярним прийомом поливитаминно-мінеральних препаратів в фізіологічних дозах. Бажано збільшення вмісту в раціоні молочних продуктів як джерел легкозасвоюваного кальцію для попередження розвитку остеопороза.Необходімо обмежити вживання жирного м'яса, здобних борошняних виробів, копчених і напівкопчених ковбас і будь-який інший важкої їжі, а також кави і міцного чаю. Набагато легше схуднути під час клімаксу, якщо жінка проконсультується у дієтолога, який допоможе скласти оптимальний режим харчування. Більш суттєві зміни в харчуванні можуть знадобитися в зв'язку з виникненням захворювань, розвиток яких провокує і / або прискорює клімакс (гіпертензія артеріальна, цукровий діабет, запори, остеопороз, ІХС та ін.). Якщо до періоду менопаузи харчування жінки було неправильним, то саме зараз прийшов час, щоб його виправити, і підтримати здоров'я за допомогою здорового способу життя та спеціальних дієт.

З віком зазвичай відбувається зниження фізичної активності і навантажень. Це може бути пов'язано з погіршенням самопочуття. При цьому звички харчування і, відповідно, надходження калорій з їжею залишаються колишніми, а витрата енергії зменшується.

Не бійтеся збільшити фізичні навантаження, ранок починайте з зарядки і водних процедур, більше ходіть пішки, відвідуйте басейн, різні спортивно - розважальні заходи, прикрашайте своє життя прогулянками на природі і спілкуванням з приємними вам людьми. Це необхідно, тому що в клімактеричному періоді через гормонального дисбалансу в організмі різко знижується вироблення ендорфінів - гормонів радості, які підтримують позитивний емоційний фон. Ми, часто не розуміючи, що відбувається з організмом, починаємо «заїдати» свої емоційні проблеми. Набравши зайві кілограми, ще більше звинувачуємо себе. Порочне коло замикається. Розвивається депресія.

У цьому випадку за порадою лікаря можна використовувати негормональні протівоклімактеріческіе препарати, біологічно активні добавки.

В даний час все частіше стали використовувати гормонозаместительную терапію для підтримки рівня жіночих статевих гормонів, тим самим намагаючись відстрочити час настання клімаксу. Самостійно лікуватися цими препаратами не можна. Тому лікар-гінеколог, виключивши цілий ряд серйозних протипоказань, зокрема будь-які пухлини, порушення згортання крові та ін. За певними показниками може використовувати даний вид терапії для попередження або полегшення симптомів клімаксу, в тому числі і збільшення ваги.

Сучасні жінки усвідомлюють, що в 45 років життя тільки починається, тому можна досягти успіху ще в багатьох починаннях. Саме такі думки і штовхають багатьох жінок схуднути під час клімаксу. Якщо є запущене ожиріння, то виглядати добре і привабливо практично неможливо - зайва вага дуже сильно позначається на здоров'я, є джерелом багатьох захворювань, обмежує активність в русі і старить візуально. Тому багато хто приймає рішення схуднути під час клімаксу - адже, варто тільки трохи розслабитися, і тіло тут же починає розпливатися, формується ожиріння. Схуднути під час клімаксу жінці досить складно. тому зайву вагу, як і весь жіночий організм, дуже сильно залежить від гормонального фону. Тому, в першу чергу, потрібно турбуватися скоріше не про те, як схуднути під час клімаксу, а як зробити харчування раціональним і збалансованим до його настання. Необхідно також пам'ятати, що не тільки проблема схуднення під час клімаксу здатна додати вам краси, але і більш ретельний догляд за собою, тобто грамотне використання косметики, оптимально підібраний колір волосся і стрижка. посмішка на обличчі, здатні скинути вам десяток років.

Слово «клімакс» в перекладі з латини означає «сходи», що веде до старіння організму, але можна додати цьому перекладу та іншої смисл- «сходи» -як шлях до успіху.