Станова тяга основи, спорт і здоров’я

Коли професійним культуриста задають питання про те, яка вправа вони вважають одним з найефективніших, багато хто називає таким вправою станову тягу. До цього руху так само додаються присідання і жим лежачи. Але все таки станова тяга залишається найбільш популярним відповіддю. Доведено, що цю вправу ростить всю мускулатуру в цілому, сприяючи виробленню гормонів, відповідальних за ріст м'язів, при цьому спрямований вплив отримують робочі м'язи ніг і спини.

Багато відомих чемпіони бодібілдингу виконують станову тягу на обов'язковій основі: Ронні Колеман, Джей Катлер, Бренч Уоррен. Причому ці хлопці, будучи культурістамі, домагаються в цій вправі таких тренувальних ваг, які актуальні навіть для світу пауерліфтингу! До речі, в класичну епоху бодібілдингу 70-х, багато атлетів так само виконували станову тягу, наприклад Франко Коломбо, який при своєму невисокому зростанні і відносно невеликій вазі, показував свого часу просто феноменальні результати, 340 кг! Та й Арнольд Шварценеггер, тренуючись з Франко, теж часто робив цю вправу, виконуючи вага так само в 340 кг! Це рух у своїх тренуваннях використовували багато атлетів того часу, тренуються в знаменитому залі Голдс Джим, в Каліфорнії. Потужне силове рух - станова тяга, міцно закріпилося в арсеналі вправ бодібілдингу. Це ще раз доводить, що бодібілдинг - це не тільки, і навіть не стільки пампингових вправи, що накачують кров в м'язи, а в основному потужні вправи, розвиваючі силу, в результаті яких м'язи ростуть і стають більше.

Станова тяга: основи. Одна з основних особливостей станової тяги в тому, що це незамінний вправу. Наприклад, той же жим лежачи можна замінити жимом гантелей, а присідання - жимом ногами. І тільки станова незамінна. Другого такого вправи, розвиваючого і ноги, і спину одночасно, просто немає. Причому розвиток між такими різними м'язовими групами людського тіла йде рівномірний, в процесі всієї амплітуди руху!

Але справа в тому, що наскільки ця вправа є ефективним, настільки ж воно може бути і травмонебезпечним. Будь-який вид становий перевантажує поперек, і тим, у кого слабка поперек, треба спочатку зміцнити її гиперєкстензии і нахилами тулуба, а вже потім переходити до більш серйозного руху. Це вже точно не іграшки! Виконувати станову необхідно особливо акуратно, з прямою спиною і гарною розминкою в перших сетах. При роботі з великими вагами обов'язково використовувати важкоатлетичний пояс. Освоївши цю вправу повністю і досягнувши в ньому значних ваг, можна випробувати даний оновлення всій своїй потужності і сили! Це вже буде наступний рівень фізичного розвитку.

Техніка виконання. При виконанні самого поширеного виду - румунської станової тяги, ступні ставляться трохи вже плечей, шкарпетки розгортаються трохи в сторони. Перед стартом потрібно опуститися в позицію присідаючи, коли стегна паралельні підлозі. Спина, при цьому, повністю пряма, щоб надати хребту найбезпечніше положення. До речі, голову треба тримати в лінії з хребтом, це як раз і допоможе тримати спину прямою. М'язи преса повинні бути напружені статично, плечі розгорнути. Хват ніяк не вужче ширини плечей і повинен бути повністю симетричним до центру грифа. В іншому випадку, якщо хват занадто вузький, при виконанні румунської станової тяги, ноги стануть на заваді рукам і навпаки. Найкраще використовувати разнохват, причому більш сильна рука бере гриф зворотним хватом, а інша прямим. Разнохват помітно збільшує міць м'язового зусилля тіла, якраз завдяки положенню зворотного хвата більш сильної руки, інша рука, при цьому відіграє роль важеля-стабілізатора. Гімнастичні ремені для допомоги рук утримувати штангу, застосовуються тільки в крайньому випадку, коли кисті занадто стомлені і навіть при використанні крейди на долонях, не здатні утримати вагу. Але взагалі, для стабільного збільшення сили передпліч і хвата, найкраще намагатися виконувати станову без ременів на руках, у міру своїх силових можливостей звичайно.

Станова тяга сумо. Це дуже ефективний вид тяги! При виконанні тяги сумо, навантажуються м'язи внутрішньої поверхні стегон, а такого ефекту не дає жодна інша станова тяга. Так само, відмінно включаються в роботу і глибинні м'язи задньої частини стегон, напівперетинчасті і напівсухожильні. Але ж навіть в присідання ці м'язи не отримують такою прицільною навантаження, як в тязі сумо! Одночасно ефективну навантаження отримують сідниці і поперековий область м'язів. При виконанні тяги сумо, ноги необхідно розвести на кут 30-40 градусів і з положення повного приседа починати амплітуду руху. Хват на ширині плечей, руки беруться за гриф краще, так само, разнохватом. Спина утримується прямий під час всієї амплітуди руху. Виконання цієї вправи створює відчуття неповторної мощі! І буває навіть таке, що тягою сумо замінюють присідання в деякі дні, тому що ефект від цієї вправи практично той же, а в деяких моментах, з включенням в роботу внутрішніх і глибинних м'язів стегон навіть більше!

Станова тяга - це одне з найкращих засобів для збільшення сили м'язів і загальної маси тіла, розвиваюче при цьому справжні атлетичні якості, такі як сила, витривалість, прагнення до подолання труднощів і досягнення результату.