Станова тяга головна вправа для спини, hard work

1 день ago by npngstore.ru # спорт # фітнес # мотивація #hardwork # бодібілдинг

5 годин ago by npngstore.ru # мотивація # спорт # бодібілдинг # фітнес #hardwork

Новачки, які тільки-тільки приходять в зал, в кращому випадку виконують жими, біцепс і прес, їх можна зрозуміти, всі хочуть виглядати красиво. Однак, не варто забувати і про здоров'я: неправильний жим, неправильні присідання, навіть розгойдування тіла при вправах на біцепс - все це дуже сильно шкодить спині. А скільки життєвих ситуацій: перестановки меблів, робота на городі, сидячий спосіб життя - все це викривляє хребет і планомірно ламає спину.

Станова тяга - це одне з трьох базових вправ, виконання яких є обов'язковим для всіх і кожного, воно зміцнює головну опору вашого тіла, створює потужну спину, втім, на спині цю вправу не обмежується, бо тут мова йде про повноцінну фізичну підготовку, але про це детальніше.

Що таке станова тяга, на які м'язи вона впливає?

¾, 75% всієї мускулатури тіла - ось, що дозволяє прокачати дану вправу. М'язи спини, сідниці, дельта, біцепс, ноги - це далеко не повний список того, на що впливає станова тяга. Якщо ви прагнете набрати м'язову масу, ви просто зобов'язані виконувати цю вправу, бо різного роду тяги формують більш швидке зростання м'язів.

У чому суть станової тяги? Станова тяга є наступна вправа: варто штанга з певною вагою, спортсмен підходить до неї, має ноги вже ширини плечей, а руки - на рівні. Потім присідає, випрямляє спину і спокійним рухом піднімає з підлоги штангу.

Загалом, не будемо мусолити тему переваг, а відразу перейдемо до правильної техніки.

Як правильно робиться станова тяга?

Для початку слід провести певну підготовку, бо станова - це хоч і потужне, але досить небезпечне вправу. До слова, станова робиться не більше рази в тиждень. Підготуватися треба з зарядки: необхідно розім'яти спину, зробити комплекс невеликих фізкультурних вправ, вкрай корисно перед тягою також зробити і гиперєкстензии (після тяги її теж потрібно зробити).

Підходимо до снаряду, міцно охоплюємо (на рівні плечей) гриф, ноги трохи ширше спини і намагаємося чітко закріпити. До речі, щодо захоплення: тому що рівень підготовки у непрофесіоналів досить низький, то допускається робити хват з різними напрямками руки (прямий - зворотний), але набагато краще (для того ж поліпшення хвата) використовувати прямий.

Примітка! Для зміцнення кистей рук відмінно підійдуть еспандери.

Все, підготовка, тобто перший етап завершено. Далі - підготовка до ривка. Випрямляємо спину (вона повинна бути ні увігнутої, ні скрученої, а прямий). Як можна ближче встаньте до штанги. Психологічний настрій - так, на вигляд, порада проста, але налаштуватися вкрай важливо, запитаєте це у будь-якого спортсмена.

Потужний ривком відриваємо штангу від підлоги, при цьому стежте за спиною, щоб вона не скручувалась. Робимо підйом. Найскладніше - це подолати бар'єр колін, тому штангу піднімаємо повільно, впритул до колін. Піднімаємо штангу, розправляємо спину, плечі відводимо назад.

Опускаємо штангу до підлоги, потім повторюємо все вищевикладене.

Тепер поговоримо про помилки, які роблять новачки.

Основні помилки і зауваження при виконанні станової тяги

1. Станова тяга робиться з підлоги. Якщо ви взяли гриф зі стійки, то опустіть його на землю і саме від землі починайте вправу.
2. Екіпірування. Багато хто не радять використовувати пояс, але це помилка, бо поки у вас немає належної техніки, пояс буде фіксувати вашу спину і запобіжить травми. Але ніяких рукавичок, розітріть крейда і вперед, рукавички послаблюють хват.
3. Правильно ставимо ноги. Ми не на сумо, щоб розсовувати ноги, як можна ширше, це не допоможе на підйомі, а скоріше навіть завадить, зафіксуйте ноги в положенні трохи ширше плечей і робіть підйом.
4. Спина. Основна проблема в тому, що багато хто сприймає спину, як єдину частину роботи і піднімають штангу спиною. На ділі ж потрібно спочатку попрацювати ногами, спина йде лише в середині процесу, штовхаємо ногами, тягнемо спиною.
5. Доводимо штангу до кінця. Тут не жим, тут потрібна повна амплітуда, тому обов'язково ставимо гриф на підлогу і з підлоги його піднімаємо.
6. Спину тримаємо прямо, не округляємо її. Якщо у вас не виходить цього зробити, знизьте навантаження.

Станова тяга - найважливіше вправи для тих, хто займається в залі. Так, воно може здаватися досить важким, багатьом ледарям лінь збирати / розбирати штангу після цього, хочеться пропустити тягу і зробити який-небудь жим, але не можна таким бути. Станова тяга забезпечить вам належний набір м'язової маси, перетворивши вас на справжню машину, не потрібно нехтувати такою можливістю.

Поговоримо про значення станової тяги для тих, хто займається побудовою красивого тіла. Якщо для всіх «силовиків» дану вправу незамінне, так як це одна з основних дисциплін, то в бодібілдингу його роль аж надто перебільшена. Класичну станову тягу називають головним вправою для м'язів спини, але це зовсім не так.

Розкажи про нас ;-)

РЕЛЬЄФНИЙ ПРЕС І МІЦНА СПИНА!