Способи підвищення імунітету

Хороший імунітет обумовлює гарне самопочуття людини, зменшує ймовірність захворювання на вірусні або бактеріальними інфекціями. Якщо людину турбує стан захисних сил його організму, можна відвідати імунолога і здати імунограму, дослідити склад мікрофлори кишечника, виявити ослаблене ланка імунітету і зайнятися його корекцією.

Однак не кожен організм вимагає агресивного втручання в імунну систему. У більшості людей поліпшити стан здоров'я можна самостійно, застосовуючи нескладні способи підвищення імунітету.

На зниження захисних реакцій вказує швидка стомлюваність, постійна млявість, безсоння. Часто з'являються такі «болячки», як герпес на губах, ячмінь, фурункули на шкірі спини. Підвищується схильність до інфекційних хвороб - ангіні, тонзиліту, отиту, гаймориту. При цьому організм неохоче відповідає на проведене лікування, процес одужання затягується.

Корекція імунітету - процес комплексний, який вимагає від людини постійної турботи про свій організм. Зміцнити здоров'я допомагають такі способи підвищення імунітету.

Основні способи підвищення імунітету

1. Здорове харчування

Харчування має бути регулярним, не менше трьох разів на день. Щоденний раціон слід робити різноманітним, включаючи в нього молочні продукти, м'ясо, овочі та фрукти, зелень, рибу. При обмеженому меню в організм не надходять різноманітні вітаміни та мікроелементи, необхідні для нормальної життєдіяльності, наслідком чого стає виснаження захисних сил.

Достатнє надходження рослинної їжі з клітковиною, а також вживання молочних продуктів з кисломолочними бактеріями сприяє нормалізації складу мікрофлори кишечника, позитивно впливає на посилення імунітету.

Особлива увага при зміцненні імунітету з допомогою продуктів харчування сучасні дієтологи і лікарі рекомендують звернути на мед. Він є безсумнівним лідером за кількістю мікроелементів і корисних речовин, що входять до його складу. Єдине протипоказання до вживання меду - індивідуальна непереносимість, алергічні реакції.

Повноцінний сон - це безперервний сон, тривалість якого коливається від семи до дев'яти годин на добу, залежно від індивідуальної потреби організму.

Регулярне недосипання може призвести до формування синдрому хронічної втоми, який проявляється швидкою втомлюваністю, дратівливістю, слабкістю і сонливістю, іноді навіть депресивними станами.

Такий стан організму супроводжується зниженням імунітету, загостренням хронічних захворювань. І якщо брак вітамінів, надходження яких з їжею обмежена, можна заповнити прийомом вітамінного комплексу, то зі сном такої альтернативи немає. Брак сну можна компенсувати тільки хорошим сном.

3. Фізична активність

Сучасна трудова діяльність більшості людей пов'язана з гіподинамією. Малорухливий спосіб життя негативно відбивається на стані здоров'я. Доступний для кожного спосіб зміцнення імунітету - піші прогулянки. Проходити пішки рекомендують не менше трьох кілометрів, або тривалість ходьби (безперервної) повинна становити не менше тридцяти хвилин.

4. Обмеження стресових впливів

Стрес - потужний руйнівник імунної системи людини. Після перенесеного психологічного стресу в організмі може розвинутися безліч соматичних хвороб. Наприклад, при наявності спадкової схильності до цукрового діабету пусковим фактором в його появі у людини може стати сильне емоційне потрясіння.

Боротися зі стресами можна за допомогою психолога або самостійно. Добре допомагає розслабитися тепла ванна, спокійна музика, використання методик релаксації і самоконтролю.