Способи набивання преса

Я напишу кілька способів набивання преса зі свого досвіду, а ви доповнюйте тему своїми, і так:

1.Ти стоїш рівно а твій опонент б'є кулаками по пресу і кожен раз в різних напрямках. (Це один з найпоширеніших способів)

2.Ти становішся в упор лежачи (як при віджиманні від підлоги) і твій опонент б'є ногами по твоєму пресу. (Теж непоганий спосіб)

3.Ти ложішся на мат (або на підлогу), (руки загібаеш як при вправах на прес) і опонент б'є баскетбольним м'ячем по пресу з великою швидкістю (для хорошого ефекта в різних напрямках) при цьому потрібно вчасно вдихати і видихати тут ще оч добре дихалка задіяна. (як на мене це саме ефективна вправа при набивання преса спробуйте і ви досягнете хороших результатів)

ПРИМІТКА: При набивання преса не в якому разі не потрібно забувати про дихання, тому як це найголовніша частина при набивання преса як ви натренуєте своє дихання при ударах, такий і буде результат, а також буде вироблятися рефлекс дихання і вам не заб'ють дихалку.

Ось мої способи набівкі.А де ваші?
згорнути гілку

Ще є:). Виснеш на перекладині, ноги зігнути в колінах і підняти на 90градусів і тобі набивають прес спочатку повільними ударами а в кінці швидкими, Як в боксе60
згорнути гілку

Але ви забули ще про один спосіб, ти лягаєш на підлогу, тобі на прес встає хлопець приблизно так 70-80 кг, і ти тримаєш його. м'язи знаходяться в постійній напрузі. це ще раз зміцнює, і статично ти тримаєш вантаж. та й ніхто не забороняє під час такої перевірки преса йому трохи підстрибувати, переставляти ступні, а найкраще, однією ногою і п'ятою стояти на середині преса. при хорошому розкладі протриматися треба від 2 до 5 хвилин. Головне теж не забувати про дихання як і в доповіді першого виступаючого))
ПС: і звичайно при найменших больових відчуттях все треба припиняти, це говорить про те що ваш прес ще хіловат, і вам поки рано йти на такі випробування)
питання?
згорнути гілку

Артем а скільки в висі протриматися треба? за часом або за ударами?
згорнути гілку

Артем, згоден, але мені здається що краще градусів на 60, так амплітуда буде збільшена і тиск на прес підвищиться + на 90 градусах в висі прес починає "пресовані" здавлюватися кубик про кубик, це не дає повністю його розтягнути і в повній мірі набити, але пов токо моя думка =)
згорнути гілку

Та мало не забув, просто при виконаннях скручувань фігачіть в прес скільки витримаєш, і гойдається і набівается.ето ми вже сособ 6 нарахували?
згорнути гілку

ага, є ще один варіант, але він складний, лежиш на підлозі, людина стоїть у тебе на пресі і при цьому піднімаєш ноги до куточка і опускаєш але не до кінця а за 10-15 см до підлоги =)
згорнути гілку

Ну не настільки складний я думаю скільки недовго) ну скільки ти так протримаєшся, ну хвилини 1,5 - 2 максімум..зато ефективно # 33;
згорнути гілку

а не довгий чому? тому що складний =)
в цьому упражнени упор йде на підняття ніг у преса, тому людини стає тримати все важче і це-то в більшій мірі прес і зміцнює в цій вправі =)
згорнути гілку

ну складніше тримати вагу тому як м'язи швидше і сильніше втомлюються. етож то що треба # 33;
згорнути гілку

Ми використовуємо дві вправи по набиванні,
Перше: одна людина лежить, інший над ним набиває прес кісточками куркулів (Бойкової частиною) протягом двох хвилин, ну і потім змінюються.
Друге: Один чоловік стоїть (він б'є) інший на прискорення біжить наприклад метрів двадцять потім назад повертається, той хто стояв б'є серію ударів, не менш п'яти, той хто бігає знову прискорення і так бігає туди-сюди протягом двох хвилин.
згорнути гілку

Коли прес ще не офигеть, який сильний - можна продавлювати.
Хлопець лежить, а інший йому сильно тисне, на пуп, кулаком, навалюючись на пряму руку тілом. Хвилин 10-15-20, скільки видержіт.Можно регулювати силу давленія.Можно тиснути постійно, а можна: придушив - послабив, сильніше-слабше. Кому як зручніше. При цьому, що давить теж втомлюється, зрозуміло.
згорнути гілку

Думаю це більше на звичку м'язів до навантаження і їх розвитку, ніж набивка преса. але теж отл варіант роботи з пресом # 33;
згорнути гілку

Всім здорова # 33; ще спосіб, неординарний звичайно, але все ж працює # 33; це було на тренуванні ми ставали в шіренгу, руки за спиною, тренер проходив і кожному по пресу пробивав палицею від швабри, потім вона зламалася він що на подобу знайшов :) :) в принципі добре работает.но мені більше подобатися на турніку набивати # 33;
згорнути гілку

Про продавлювання ще.

Набивання - це динамічне навантаження, продавлювання - статична. Думаю, потрібно і те, і інше.

Коли піднімаєш важке - живіт напрягается.А тут - тобі живіт штучно "напружують" Виходить підняття тяжкості без підняття тяжкості. такий парадокс.Реально, відчуття навантаження качового, якщо нормально тиснути, сільно.Как ніби, реально, щось важке піднімаєш. Буває, навіть відчуття втоми в руках з'являється, у того, КОМУ тиснуть))) Ну.ето - самовнушеніе.Обман організму.
Ну, ще такий побічний ефект: "продавлювати" може пукає начать.Ну, кишки, їх живота, нікуди не дінеш) Так що, гидливі - робіть це в респіраторі)
згорнути гілку