Спорт на вулиці - саме час фітнес

В даний час все більшу популярність починає набувати такий вид діяльності, як вуличний спорт. При цьому він привертає увагу не тільки молодих людей, для яких властивий активний спосіб життя, а й увагу тих, хто постарше. Причиною цього стає, перш за все, доступність: не у всіх є можливість займатися фізичними вправами в спортзалі, а тому вуличний спорт є відмінним варіантом зміцнити своє здоров'я і скорегувати обриси фігури. У багатьох місцях на вулиці можна зустріти бруси і турніки, але навіть якщо їх немає, завжди можна щось придумати, найголовніше - мати бажання.

Крім усього іншого вуличні тренування надають можливість скласти графік занять на свій власний розсуд, що також дуже зручно при нашому сучасному зайнятості. Спорт на вулиці - це спосіб поєднати приємне з корисним: побути на вулиці і дати організму необхідний заряд бадьорості, зміцнити м'язи і поправити здоров'я. Не тільки представники сильної статі, а й чарівні панянки все більше віддають перевагу саме такому виду тренувань.

Яким же чином можна займатися спортом на вулиці? Вибір різних варіантів тут досить широкий: це може бути і проста розминка, і гімнастика, і аеробіка, і навіть заняття йогою. Йога на свіжому повітрі дає чудову можливість розслабитися і отримати великий заряд позитивної енергії, привести в тонус всі м'язи тіла і досягти стану внутрішньої гармонії.

Тим, хто, займаючись спортом на вулиці, прагне за короткий час скинути зайві кілограми, можна порадити приділяти увагу активним видам діяльності, наприклад, це може бути біг. При цьому важливо знати, що під час тренувань не повинно відчуватися ніякого дискомфорту, адже тільки ті фізичні вправи, які дарують відчутне задоволення, можуть принести і справжню користь. Добре боротися із зайвою вагою допоможуть і стрибки через скакалку. Важливо відзначити, що всього десять хвилин активних стрибків рівні цілій годині занять в тренажерному залі. Проте, потрібно знати і про те, що такі фізичні вправи, як стрибки через скакалку, надають істотну допомогу лише в позбавленні від зайвих кілограмів. Тому для того щоб зміцнити всі групи м'язів, слід виконувати комплекс і інших вправ.

У списку видів вуличного спорту присутні і такі, які дозволяють максимально поєднати користь і задоволення. До них відносяться такі ігри, як теніс або бадмінтон. Займатися спортом можна з усією родиною, виїжджаючи на природу: тут будуть вельми до речі популярні футбол, волейбол або баскетбол. Спільні спортивні ігри допомагають привчати дітей до здорового способу життя вже з раннього віку. При цьому лише слід пам'ятати про правильний вибір екіпіровки: одяг повинен відповідати пори року, бути комфортною, не утрудняти рухів, і також дуже важливо підібрати зручне взуття.

Також не тільки корисним, але і вельми цікавим заняттям може стати велосипедна прогулянка по знайомому району міста. Слід заздалегідь визначитися з маршрутом, з огляду на відстань дистанції і наявність можливих перешкод на шляху, таких як підйоми, спуски або сходи, за рахунок присутності яких зміниться і характер навантаження. Для того щоб подібні щоденні подорожі на велосипеді приносили максимальну кількість радісних емоцій, варто щодня змінювати маршрут, прагнучи до досягнення нової мети. Наприклад, можна не просто кататися по місту, а й виконати будь-які повсякденні справи: заїхати в пекарню за свіжим хлібом або з'їздити до ларька за новою газетою.

Але і щоденний біг є дуже корисним і цікавим заняттям. Любителям даного виду вуличного спорту варто пам'ятати: асфальт - хоч і не сама рівна і ідеальна поверхня, але, тим не менше, для занять бігом він відмінно підходить і здатний замінити собою поверхню стадіону. Набагато безпечніше бігати саме по альфальтовим доріжках, ніж по нерівному грунту парків. Справа в тому, що при бігу по асфальту нога завжди ставиться на поверхню рівно, а на грунті положення стопи постійно змінюється, в результаті чого значно збільшується навантаження на суглоби і зв'язки. Крім цього, на грунтових поверхнях зелених міських зон, на жаль, часто можна зустріти різні травмонебезпечні предмети, такі як бите скло і поліетиленові пакети.

Також, готуючись до пробіжок по вулицях міста, слід вибрати ту взуття, яка буде ідеально для цього підходити. Найкращим варіантом є такі взуттєві пари, які призначені спеціально для бігу - кросівки, які мають спеціальну підошву, що забезпечує відмінне зчеплення з поверхнею. Як правило, спортивне взуття, що випускається відомими виробниками, відрізняється відмінною амортизацією, що сприяє зниженню навантаження на опорно-руховий апарат. Тому вкрай не рекомендується займатися бігом або яким-небудь іншим видом вуличного спорту в тому взутті, яка призначена для повсякденного носіння, адже це небезпечно для суглобів.

Під час занять спортом в місті потрібно дотримуватися і запобіжні заходи. Зокрема слід перебувати якнайдалі від особливо великих магістралей, та й взагалі від доріг. По-перше, повітря поряд з дорогою занадто загазоване, а, по-друге, існує ризик нещасного випадку, адже навіть рух по узбіччю і яскравий колір одягу не завжди можуть врятувати від рухомого автомобіля. З цієї причини любителям займатися спортивними вправами у вечірній час, коли вже стає темно, радять одягати спеціальний одяг, що має світловідбиваючі елементи. І особливо важливо дотримуватися цього правила шанувальникам велоспорту, яким нерідко доводиться рухатися по міських дорогах.

Крім усього іншого, варто подумати і про інші аспекти безпеки і запобіжні заходи. Так, займаючись спортом, необхідно триматися подалі від тих місць, де знаходиться багато бродячих собак, або ж дозволено вигул домашніх. Як відомо, багато собак досить агресивно реагують на біжить або їде на велосипеді людини, і якщо під час занять з'явиться інтерес з боку тварини, то краще не ризикувати: знизити швидкість бігу або злізти з велосипеда і не поспішаючи піти зі звичайною швидкістю. Також під час занять спортом в темний час доби слід вибирати найбільш людні і безпечні вулиці міста.

Тепер слід дати ще кілька практичних порад початківцям. При бажанні зайнятися бігом немає необхідності відразу віддавати перевагу занадто великим дистанцій - можна і навіть потрібно почати з малого. На початковому етапі занять кожен день пробігайте рівно стільки, скільки можете, поступово додаючи зовсім невелику відстань. Підсумком такого послідовного підходу стане значний прогрес. При цьому можна бігати як звичайним способом, так і з високим підніманням колін.

На вулиці без праці можна виконувати і такий вид фізичних вправ, як вправи для пресу. Навіть в тому випадку, якщо місцевість не дає відповідних для цього умов, можна придбати в спортивному магазині спеціальний килимок або ж взяти звичайне покривало, яке можна постелити на траву. Існують різні види занять: для верхнього, середнього і нижнього преса. Вправи для середнього і верхнього преса виконуються наступним чином: ноги повинні бути прямими (НЕ зігнутими в колінах), руки - за головою; від статі піднімаються тільки лопатки, а вся інша частина спини залишається в початковому положенні; підводячись, потрібно повертатися, чергуючи то ліву, то праву сторону. При цьому не варто дуже старатися і перевантажувати себе: на початковому етапі необхідно виконувати вбрання вправу саме стільки разів, скільки зможете.

Для того щоб накачати нижній прес. вже потрібна участь ніг. Техніка виконання такої вправи полягає в наступному: потрібно лягти рівно і розташувати руки за головою, а потім, трохи згинаючи коліна, піднімати ноги таким чином, щоб таз трохи відривався від підлоги. Якщо даний вид вправи не становитиме праці, можна ускладнити його так, щоб ноги не торкалися підлоги, але були зафіксовані кілька вище. При цьому важливо пам'ятати: різко опускати ноги не можна, максимальний ефект досягається саме за рахунок повільного опускання ніг.

Також необхідно враховувати і той факт, що характер результату буде залежати не від кількості виконаних вправ, але від їх якості. З цієї причини завжди стежте за правильністю виконуваних рухів.

Ще одним відмінним вправою, яке без праці може виконуватися на вулиці, є присідання. При цьому можна виконувати як звичайнісінькі присідання, так і вправи з гирями в руках. Характер занять безпосередньо залежить від початкової фізичної підготовки.
Існує ще безліч способів ефективно і корисно провести свій час на вулиці, і, без сумніву, кожен бажаючий може вибрати саме те, що доведеться йому до душі і буде відповідати його можливостям.