Спорт і фізкультура відмінності, базові вправи в залі

У чому відмінність фізичної культури від спорту?

Спорт (і аматорський, і професійний) - це систематична тренувальна діяльність, підсумком якої стають змагання.

Фізкультура. як явище, являє собою певні тренувально-ігрові заняття, що не припускають дотримання строгих правил і заздалегідь запланованої частоти проведення. І головне - заняття фізкультурою не мають на увазі виступів на офіційних змаганнях.

Тренажерний зал і базові вправи

Переважна більшість тренуються людей - фізкультурники, це даність. Але і фізкультура повинна мати систему, інакше користі від неї можете не чекати. Переходимо до найцікавішого: що робити людям, початкова мета тренувань яких - добре виглядати, і не більше того?

Оскільки я професійно займаюся пауерліфтингом, акценти в моїх текстах будуть зводитися до трьох вправ силового триборства - присіданням, жиму лежачи і становій тязі.

Ці три руху спортсмени виконують на помості, щоб визначити, хто сильніший, але я пропоную подивитися ширше і вважати їх базовими вправами для побудови гарної атлетичної фігури.

Для початку потрібно прийняти той факт, що повноцінні тренування можливі тільки в стінах тренажерного залу.
Так, домашні тренування мають місце бути (в певний період часу або в силу різних життєвих обставин), але про це ми поговоримо окремо.

Залів зараз багато - йди і тренуйся, здавалося б, все просто. Але не раджу поспішати і бігти купувати абонемент. До повноцінних тренувань з обтяженнями потрібно бути готовими. По-перше, вік - починати стабільно займатися з залізом варто не раніше 17-18 років, необхідно формування первинного м'язового корсету і зміцнення зв'язок.

Повертаємося до домашніх або вуличним тренувань з власною вагою - саме вони допоможуть вам знайти первісну форму і тренованість. Основні вправи, необхідні для правильного фітнес-передмови - присідання, віджимання від підлоги або на брусах, підтягування.

Коли можна задуматися про тренування в залі?

Індикатором вашої готовності будуть служити наступні показники:

здатність віджатися від підлоги 30-35 разів;
на брусах - 10-12 разів;
підтягнутися - 6-7 разів.

Це усереднені результати для юнаків 17-18 років, стабільно тренуються з власною вагою протягом року-двох.

Для дівчат пропоную замінити віджимання від підлоги на прийняття стартового положення в них - так званий упор лежачи. Якщо дівчина протримається в такому стані 15-20 секунд - час проведено не дарма, і можна переходити до тренувань в залі.