Специфічність тренувальних ефектів

Систематичне виконання даної вправи (тренування) викликає специфічну адаптацію організму, що забезпечує більш досконале виконання тренируемого вправи. Така адаптація проявляється в специфічних тренувальних ефекти - найбільшому підвищенні результату в тренованих вправі (спортивного результату) і економічності його виконання. Звідси випливає, що тренувальні програми повинні складатися так, щоб розвивати специфічні фізіологічні здібності, необхідні для виконання даної вправи або даного виду фізичної (спортивної) діяльності (принцип специфічності тренування).

Специфічність тренувальних ефектів в значній мірі пов'язана з принципом граничних навантажень. Справа в тому, що тренувальні ефекти проявляються тільки у відношенні тих провідних для виконання даної вправи органів, систем і механізмів, для яких в процесі тренування досягаються або перевищуються граничні навантаження. Відповідно специфічність тренувальних ефектів виявляється в переважному або виключному підвищенні рівня провідних фізичних (рухових) якостей, провідних енергетичних систем, в удосконаленні координації рухів, складу і ступеня активності м'язових груп, що беруть участь в здійсненні тренируемого вправи.

Серед величезного числа фізичних вправ можна виділити вправи, подібні один з одним за характером функціональних запитів (див. Гл. I) - провідним руховому якості і енергетичній системі, координації рухів, складу беруть участь м'язових груп. У цьому випадку використання подібних (з того чи іншою ознакою) вправ в якості тренувальних може викликати подібні загальні тренувальні ефекти.

Наприклад, витривалість і її фізіологічні механізми (підвищення можливостей кислородтранспортной і кіслородутілізірующей систем) можуть вдосконалюватися при використанні, як тренувальні самих різних вправ і ходьби, бігу, плавання, ходьби на лижах, катання на ковзанах, їзди на велосипеді.

Однак чим вищі функціональние- запити до організму пред'являє виконання фізичної вправи, тим більше проявляються специфічність фізіологічних реакцій і їх специфічна адаптація в результаті тренування. Тому в заняттях фізичною культурою з оздоровчими цілями і на початкових етапах спортивного тренування можуть широко використовуватися різноманітні подібні вправи, що викликають загальні тренувальні ефекти (загально-розвиваючі вправи). У міру підвищення функціональних запитів (функціональної підготовленості) для подальшого, зростання спортивного результату все більше повинен враховуватися принцип специфічності тренування. Загальним правилом є те, що на рівні високої спортивної майстерності найбільші тренувальні ефекти (зростання спортивного результату) досягаються при використанні в якості тренувальних тих спортивних вправ, які є основними для даного виду спорту (змагальних).

Специфічність тренувальних ефектів щодо рухової навички (спортивної техніки)

Виконання будь-якого спортивного вправи характеризується специфічними особливостями діяльності м'язів - їх специфічним набором, ступенем активності, тимчасової послідовністю включення і виключення. Всі ці особливості визначаються реалізацією специфічної центрально-нервової програми управління рухами. В процесі тренування ця програма поступово вдосконалюється, що проявляється в поліпшенні техніки (результату і економічності) виконання тренируемого вправи.

Коли мова йде про досягнення високого спортивного результату і (або) високої економічності виконання вправи, що значною мірою залежить від досконалості рухової навички (техніки його виконання), головну роль при виборі тренувальних вправ повинен грати принцип специфічності тренувального ефекту.

Наприклад, якщо тренування статичної (ізометричної) сили м'язів-згиначів плеча відбувається постійно при вугіллі 115 ° в ліктьовому суглобі, то найбільший приріст максимальної довільної сили тренованих м'язів виявляється при цьому ж вугіллі. При динамічної (изокинетической) тренуванні найбільший приріст динамічної сили виявляється при тренованих швидкостях руху (див. Рис. 30). Ізометричні силові вправи в найбільшою мірою збільшують изометрическую (статичну) силу м'язів і мало або взагалі не змінюють їх динамічну силу. Динамічні силові вправи в найбільшою мірою підвищують динамічну силу тренованих м'язів і в меншій мірі їх статичну (ізометричну) силу.

Найбільший тренувальний ефект щодо рухової навички (спортивної техніки) досягається в тому вправі, яке є основним тренувальним.