сьоме вправу
Ось кілька способів, як підняти бочку з землі на витягнуті руки над головою. Ось один з цих способів, який шведські атлети називають повільний підйом з повішеною позиції. Суть методи в тому, що ви спочатку повільно піднімаєте бочку з землі до положення, зображеного на малюнку "Вправа 5". Потім, після невеликої паузи, ривком піднімаєте її до положення, зображеного на малюнку "Вправа 6", звідси закидаєте її на плечі, як показано на малюнку "Вправа 7 (а)" і піднімаєте на витягнуті руки, як на малюнку "Вправа 7 ( б) "
Інший спосіб полягає в тому, що ви з положення "Вправа 5" одним ривком закидаєте бочку на плечі. Цю вправу можна замінити на закидання бочки ривком з землі на витягнуті руки або тільки на плечі. Є ще варіант, який особливо добре впливає на розвиток потужного хвата: піднімаєте бочку до положення "Вправа 5", трохи тримайте її в цьому положенні і звідси ривком розумієте на витягнуті руки.
Крім розвитку основних м'язів, ці вправи дуже сильно впливають на розвиток сили хвата і рук. Після таких тренувань ви дуже швидко відчуєте результат. Силачі минулого набагато перевершували сучасних спортсменів в силі хвата.
Взагалі, немає жодного атлета тих времём, який не володів би сильними і прекрасно сформованими руками. У наш час ми вже не бачимо стільки силових трюків, пов'язаних з силою рук і хвата, тому що більшість сучасних атлетів не можуть їх виконати.
Вам слід уважно вивчити ілюстрації до цих вправ з бочками. Я дуже старався, коли позував для них, щоб художник відобразив всі деталі. Особливо важливе значення має положення рук і хват, але не пропускайте жодних деталей: положення ніг, спини, нахил корпусу. Дуже важливе значення має положення ліктів. Вивчіть їх і ви побачите, що прогрес піде швидше.
Я впевнений, що наступна вправа ви виконуєте трохи інакше, але для того, щоб виконати його так, як я зараз поясню, вам буде потрібно трохи більше хоробрості.
Підніміть бочку на стегна, як показано на малюнку "Вправа 6" і з цієї позиції різко присядьте, випрямьтесь корпус і витолкніте бочку на витягнуті руки. Потім випрямьтесь коліна, опустіть бочку і швидко прийміть вертикальне положення (х ** переможи, про що взагалі йде мова, щось типу важкоатлетичного ривка, напевно - прім.пер.). Якщо трохи попрактікуетесь з порожньою бочкою, скоро зрозумієте всі складнощі цього трюку.
Ще одна вправа з бочкою виконується з положення лежачи на спині і з бочкою за головою. Візьміть бочку за краї, і візьміть її таким чином, щоб руки впиралися ліктями в підлогу. З цього положення вичавіть бочку кілька разів на витягнуті руки. Я думаю, вам дуже сподобається ця вправа.
Деякі люди дуже здорово виходить із бочками, але вам треба бути впевненим у своїх силах перш ніж працювати з ними. Дуже легко втратити контроль над бочкою і якщо вона вас вдарить, буде реально боляче.
Сербський силач Пітер Зеббітс виконував неймовірні трюки з бочками. Він міг їх крутити, підкидати і ловити їх за краї. Не дивно, що у нього був феноменальний хват і зап'ястя, які виглядали, як скручена маса товстих, сильних жилавих зв'язок.
Всі описані мною вправи і трюки вимагають деяких попередніх навичок для того, щоб виконувати їх правильно, але для розвитку цих навичок потрібна практика. Однак, ви отримаєте велике задоволення від витрачених зусиль і будете винагороджені за весь час, витрачений на ці вправи. Це так само відноситься до восьмого вправи, яке я опишу далі.