Сочевична дієта для схуднення зразкове меню, відгуки, результати

Сочевична дієта - чудовий спосіб швидко знизити вагу, не відчуваючи при цьому постійного відчуття голоду і не катуючи організм строгими обмеженнями і непосильними фізичними навантаженнями.

Сочевиця - це бобова культура, яка є білковою їжею рослинного походження, збагаченої великою кількістю поживних і корисних речовин.

До складу чечевиці бобів входять:

Клітковина - сприяє прискоренню обміну речовини і поліпшенню травлення;
Білок - допомагає спалювати жирові відкладення;
Фолієва кислота - покращує самопочуття, зміцнює імунітет;
Залізо, тіамін, фосфор, мідь, калій і ін .;
Вітаміни Е, А і групи В - запорука міцних нігтів, здорового волосся і захист від негативних зовнішніх факторів.

Плюси і мінуси

Дієта, заснована на вживання сочевиці, володіє наступними перевагами:

Швидко знижується зайву вагу;
Страви з сочевиці володіють прекрасними смаковими якостями і містять мінімальний відсоток жирності;
Знижується в крові рівень цукру;
Виводяться шлаки і токсичні сполуки.

Недоліків у даної дієтичної методики немає, проте є деякі протипоказання. До них відносяться дитячий або похилий вік, ослаблений імунітет, вагітність і загострення хвороб травної системи.

дозволені продукти

Харчовий раціон сочевичної дієти складається з наступного набору продуктів:

Сочевиця, рис, овочі, гриби та риба;
Молоко, сир, кефір, йогурт, але з мінімальною часткою жиру;
Мюслі і сухофрукти;
Ягоди, фрукти;
Зелений чай, вода мінеральна.

Протягом дієтичної системи живлення на сочевиці слід відмовитися від борошняної, солодкої, жирної, шкідливої їжі, соків і алкоголю.

Сочевична дієта на 7 днів - максимально щадна методика схуднення, що дозволяє скинути до семи зайвих кілограмів за тиждень. У перервах між їжею необхідно в достатній кількості вживати воду або слабкий зелений чай.

Меню на 7 днів

Ранок: печені яблучка з медом - 4 шт .;
Обід: сочевичний густий суп;
Полудень: молоко - 50 мл. десертна ложечка меду;
Вечір: сир, ягоди, кефір.

Ранок: йогурт з шматочками груші і яблучка;
Обід: коржі з сочевиці - 200 г;
Полудень: жменю родзинок;
Вечір: сочевична рідка каша, салат (зелений горошок, перець болгарський).

Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри

Дізнайся найцікавіші факти біографії Першої Леді Америки - фото до і після пластики, ким була Меланія Трамп в молодості, до знайомства з Дональдом Трампом

Ранок: мюслі з кефіром;
Обід: пюре з сочевиці, рибка відварна;
Полудень: хурма;
Вечір: сочевична коржик, сирний соус, гарбузове пюре.

Ранок: мюслі з молоком;
Обід: запечені сочевиця, рис та овочі;
Полудень: мигдаль - 10 шт .;
Вечір: фруктовий йогурт, вінегрет.

Ранок: хлібець з шинкою і вершковим маслом - 3 шт .;
Обід: пюре овочеве з сочевицею;
Полудень: терта морква з медом;
Вечір: сочевичний суп на грибному бульйоні, хлібець.

Ранок: сирне пюре з ягодами;
Обід: сочевичним фрикадельки;
Полудень: хурма;
Вечір: пюре з сочевиці, риба парова.

Ранок: йогурт, сухофрукти;
Обід: сочевична каша;
Полудень: ягідне пюре;
Вечір: коржі сочевичним, ягідно - сирний мікс.

Жорстка сочевична дієта

Раціон харчування жорсткої дієти складається з сочевичної каші, приготовленої без солі, приправ і масла, вживати яку необхідно не менше шести разів на день. З рідини дозволяється чай зелений і вода.

Тривалість жорсткої методики схуднення - 4 дня, але не більше тижня. Позитивним досягненням дієти буде швидко втрачені 5 кг зайвої ваги.

Сочевична монодиета

Дана дієтична система хороша тим, що нею можна успішно скористатися в якості розвантажувальних днів.
Харчовий раціон складається з рідкої сочевичної каші або пюре, зеленого чаю і 300 мл. кефіру. Кефір рекомендується вжити до обіднього часу.

Приділяючи даною методикою один день в тиждень, можна з легкістю скинути до кілограма зайвої ваги і прекрасно очистити кишечник.

Щоденний дієтичний харчовий раціон складають різноманітні страви на основі сочевиці, рецепти приготування найбільш популярних з яких наводимо нижче:

сочевичним коржі

200 гр. відвареної сочевиці довести до пюреподібних стану.
Далі додати яйце, нашатковану цибулину, ст. / Л борошна.
Потім суміш ретельно перемішати, сформувати в коржі і випікати в духовці.
Для соусу сир збити з зеленню і приправами.

Сочевичним фрикадельки або їжачки

У 150 гр. пюре з сочевиці додати ст. / л борошна, яйце, мелений перець, порізану цибулину.
Потім сформувати суміш у вигляді кульок і помістити в духовку.
300 гр. грибів згасити в сметані як гарнір до фрикадельок.

Сочевичний рідкий суп

Зварену сочевицю, нарізану якісну копчену ковбасу додати в грибний бульйон.
Варити на малому вогні не більше 5 хвилин.
В кінці приготування додати будь-яку зелень і сметану.

З'єднати обсмажену цибулю, терту моркву, часник, зелень, болгарський перець і 200 гр. зеленої вареної сочевиці.
Салат заправити нежирною сметаною.

Результати сочевичної дієти, на думку багатьох тих, що худнуть, дуже позитивні:

Не більше ніж за тиждень зайву вагу покидає тіло в межах семи кілограмів;
Прекрасно очищається кишечник і нормалізується обмін речовин;
Помітно поліпшується самопочуття і зовнішній вигляд.

Так як сочевиця є вельми корисним дієтичним продуктом, то методикою схуднення на її основі можна скористатися після закінчення півтора місяці. Для тривалого утримання ваги необхідно дотримуватися правильного виходу, заснованого на декількох обов'язкових рекомендаціях:

Поступово вводити м'ясні супи, копченості, цукор;
Сніданок повинен складатися з вівсянки, рису та інших круп;
Виключити пізню трапезу;
В кінці минулого тижня влаштовувати розвантажувальний день на сочевиці або кілька разів на тиждень готувати на її основі страви.

Відгуки про сочевичної дієті

Багато схудлі відзначають не тільки високоефективне зниження ваги і легкість в тілі, але також поліпшення стану нігтів, шкіри обличчя і волосся.

На думку дієтологів і лікарів, сочевиця - ідеальна їжа для тих, що худнуть. Завдяки збалансованому складу цього дієтичного продукту можна не турбуватися про заподіяння під час дієти шкоди здоров'ю.
Однак, медики рекомендують все-таки поєднувати сочевицю з іншою їжею і вживати додаткових вітамінні комплекси.