Смузі з вівсянкою

Не всі ми маємо достатню кількість часу з ранку, хтось поспішати на навчання, хтось на роботу, а їсти хочеться всім, тому сьогодні я розповім вам про один з моїх улюблених сніданків - «Cмузі з вівсянкою бананом».

Цей рецепт дуже простий, але в той же час - ситний і дасть необхідну вранці енергію.

• 5 ст.л. вівсянки
• 150-200 гр. натурального йогурту
• 1 банан

Потім додаємо в блендер 5 столових ложок вівсянки - це близько 30 гр. складних вуглеводів - як раз та сама енергія, яка нам необхідна, щоб вести активний і здоровий спосіб життя.

Потім додаємо банан. Я люблю робити саме з цим фруктом - так як виходить дуже ситно, але ви можете експериментувати і робити з полуницею, малиною, чорною смородиною і з іншими фруктами і ягодами.

Подрібнюємо всі інгредієнти в блендері, буквально 1 2 хвилини.

Якщо дуже вийшло дуже густо, то можна додати трохи нежирного молока і ще раз все перемішати в блендері.

Наливаємо в красивий стакан і радіємо, так як за дуже короткий термін ми приготували собі корисний ситний сніданок з низькою глікемічний навантаженням.

Його калорійність близько 325 ккал. з яких 20 гр. припадає на білок, 50 гр. на вуглеводи і близько 5 гр. на жири.

Тепер ви розумієте чому я так люблю вівсянку і чому вона мені не набридає - я роблю з неї різні страви.

Ще один корисний рецепт:

До речі, в своєму проекті «Схудни за 12 тижнів» я розробила цілий план харчування, який включає в себе найрізноманітніші варіанти сніданків з порахувати кількість БЖУ.