Скользящий крок на лижах з палицями - презентація з фізкультури

Тема уроку: "Скользящий крок на лижах з палицями"

Основу лижного ходу становить ковзний крок. Рухи в ковзному кроці об'єднані в два характерних дії -. відштовхування і ковзання. Вихідним положенням для всіх вправ є стійка лижника, при якій маса тіла рівномірно розподілена на обидві лижі, ноги злегка зігнуті в колінах, тулуб трохи нахилений вперед, руки опущені. 1.Короткіе ковзаючі кроки без роботи руками (без палиць, руки вільно опущені). 2.Махі руками на місці і потім ковзаючі кроки з махами руками (без палиць) 3.Удліненний прокатом на кожній лижі і повним пе- реносом маси тіла під час ковзання з однієї ноги на іншу. 4.Удліненние ковзаючі кроки з палицями, взятими за середину, і махами руками уздовж лижні (палиці тримають кільцями назад). 5. Ковзання на двох лижах за рахунок почергового відштовхування тільки руками

Скользящий крок Основою всіх лижних ходів (крім одночасне «бесшажного») є ковзний крок, тому на перших лижних заняттях слід відвести час саме цьому елементу. Всі рухи виконуються в наступному порядку: Момент закінчення поштовху ногою - це вихідна поза для ковзання на одній лижі. Ковзання на одній опорній нозі. Винесення ноги махом. Подседание перед відштовхуванням ногою. Розгинання ноги в момент відштовхування. Закінчення поштовху ногою, повне її випрямлення.

Скользящий крок Особливу увагу треба звернути на чітке виконання наступних елементів ковзного кроку: подседание (попереднє згинання опорної ноги перед відштовхуванням) дозволяє виконати поштовх ногою з великою опорною силою (поза 4 і 5). Закінчений поштовх ногою (поза 6) - в цей момент гомілку, стегно і тулуб становлять пряму лінію, гомілку опорної ноги в момент закінчення поштовху знаходиться у вертикальному положенні, а стопа сильно притискає лижу до снігу. У самий останній момент поштовх закінчується випрямленням стопи. Дуже важливо після поштовху ногою швидко перемістити вагу тіла вперед на опорну ногу, що дозволяє уникнути грубої помилки - двухопорного ковзання. Одноопорне ковзання - найважливіший елемент техніки ковзного кроку. Після поштовху нога з лижею піднімається від снігу не більше ніж на 15-25 см. Відштовхування ногами поєднується з розмашистими рухами рук. Широкі ковзаючі кроки економлять сили і дозволяють утримати швидкість пересування на лижах.

Мал. 1 Рис. 2 Рис. 3 Рис. 4 Рис. 5 Скользящий крок на лижах з палицями