Складальні гантелі 10 кг, 20 кг - ціна, тренування з ними

Складальні гантелі - вид інвентарю, що складається з грифа і знімних млинців-обважнювачів різної маси, сумарна вага яких можна варіювати в залежності від рівня фізичної підготовки. Так новачки можуть починати свої тренування з мінімальної маси гантелей, поступово додаючи більш масивні обважнювачі, а просунуті спортсмени стартуватимуть з разу з великою вагою.

Використання гантелей дозволяє особливо точно розподілити навантаження на м'язові волокна і легко підібрати оптимальний робочий вагу. При роботі за допомогою гантелей, біомеханіка вправ максимально природна, всі рухи звичні для нашого тіла. Гантелі діляться на 2 типу, складальні і литі.

Основна функція набраних гантелей в тому, що можна самостійно регулювати вагу снаряда, додаючи або збавляючи млинці. Завдяки цій функції можна вибудувати тренувальний процес максимально продуктивно, при цьому не займаючи багато місця. Однак не варто забувати, щоб складальні гантелі принесли користь, вага в кожній руці повинен бути рівний.

Перевага перед литими гантелями

Головні переваги набраних гантелей перед литими можна виділити списком:

Це ціна. За пару набраних гантелей, які можуть регулюватися від 1 до 10 кг ви віддасте в середньому 15 тис. А за литі доведеться викласти чималу суму, так як вам доведеться купити 10 пар гантелей починаючи з 1 кг, закінчуючи 10 кг. Також для кращого зберігання литих гантелей і зручності їх використання вам доведеться придбати стійку.
Місце, яке займають гантелі. Для деяких є така проблема, як знайти місце для занять. Адже не всі люди тренуються у фітнес-залах, деякі займаються в квартирах, приватних будинках, на вулиці. Ось тут і приходять на допомогу складальні гантелі, вони зручні і мобільні, ви можете регулювати вагу на дуже маленькій площі, а ось з литими такого не вийде. Для початку слід розмістити їх разом зі стійкою і по черзі їх використовувати.

Як вибрати

Для вибору дійсно якісних гантелей ми повинні враховувати такі фактори, як, тип конструкції, вага, матеріал виготовлення, ціна, бренд. Зараз ми розберемо ці пункти окремо і зробимо висновок, які гантелі найбільше підійдуть.

конструкція

Складальні гантелі дозволяють оперативно змінювати навантаження, для обтяження. Але за типом конструкції все повинно бути зручно і не займати багато часу. Конструкцію гантелі можна розділити на 3 частини, це гриф, млинці і замки. Тому під час вибору варто розібрати гантелі і оглянути, щоб всі частини використання були вам зручні.

Рукоять грифа не повинна створювати дискомфорту під час використання, і тим більше не натирати долоню. Млинці повинні одягатися рівно і не створювати дисбалансу.

Функція замків повинна полягати в тому, щоб надійно утримувати млинці на грифі. Також варто враховувати, що конструкція млинців повинна бути рівномірною і комфортною.

Вибір ваги в набраних гантелях найрізноманітніший і все залежить від ваших цілей. Для оздоровчої гімнастики підійдуть, гантелі до 10кг. для атлетичної гімнастики варто вибирати гантелі до 25 кг. для силового тренінгу потрібно вибрати снаряди потяжелей.

Варто враховувати, що з вашим прогресом буде збільшуватися і робоча вага, тому варто грамотно оцінити свої можливості і поглянути на майбутнє, так як підбір ваги вважається індивідуальним вибором.

Наприклад, у вісім разів за допомогою «Містера Олімпія» Ронні Колеман, є фірмові гантелі вагою в 90 кг! І він проводить конкурс, хто зможе потиснути 2 гантелі, у вправі жим лежачи, отримає безкоштовний абонемент в його фітнес-клуб на цілий рік, а також інші цікаві подарунки.

Матеріал для виготовлення гантелей різноманітний. Різні метали, такі як чавун, нержавіюча сталь, також можливе використання дерева, пластика, каучуку, або навіть бетону. Загалом, все, що може створити вага, при малих габаритах.

Розберемо ці матеріали окремо:

Гантелі, виготовлені з бетону, є бюджетним варіантом, їх можна купити у приватних виробників і у дрібних спортивних фірм. Варто враховувати, що термін використання таких гантелей, він буде невеликий, рік або два.
Пластик і дерево зазвичай використовують для легких гантелей, які використовують в медицині або йогу.
Металеві сплави використовуються для фітнесу та бодібілдингу. Ідеальний матеріал для фізичних навантажень, який займає мало місця і дає можливість використовувати великі ваги.

Також млинці для гантелей покриваються різними матеріалами, що дозволяє продовжити термін їх використання, захистити від відколів і робить красивим їх зовнішній вигляд. Для покриття найчастіше використовують каучук, пластик, неопрен, вініл. Кращий варіант з усіх запропонованих це каучук так, як він має довгий термін зношування.

Рукоять гантелей також буває різною, гумової, пластикової або неопренової, в цьому випадку варто віддати перевагу гумі і неопрену. Замки для складальних гантелей розрізняються за типом, гайки, пружинний і окремий. Краще вибирати окремий тип замка.

Існує безліч виробників гантелей. Але як вибрати кращого?

Розглянемо найвідоміших виробників, які відрізняються гарною якістю:

Цінова планка для гантелей різна, ціна може бути від 100 руб. за кілограм. Якщо бренд фірмовий, а якість висока то ціна гантелей може доходити до 500 руб. за кілограм. У підсумку, за хорошу якість і більшу вагу, потрібно більше платити. Не забувайте що ви купуєте гантелі для поліпшення власного здоров'я, а наше здоров'я - це найкраща інвестиція.

Тренування з використанням складальних гантелей

За допомогою набраних гантелей можна скласти повноцінну тренувальну програму для всього тіла.

Найкраще тренуватися тричі на тиждень і прокачувати мінімум 2 групи великих м'язів за тренування.

У цьому нам допоможуть базові многосуставние вправи, які задіють понад 2 м'язових груп одночасно.

Програма розрахована на 3 тренування в тиждень, наприклад понеділок, середа, п'ятниця, або вівторок, четвер, субота.

Тренування повинні чергуватися через день, а між ними день відпочинку. Адже відновлення не менш важливо ніж саме тренування.

Слід утриматися від включення додаткових вправ в тренувальну програму. Кардиотренировки рекомендується проводити або рано вранці, або після силових занять.

понеділок

тяга гантелі в нахилі 4х12;
Шраг з гантелями на похилій лаві 4х12;
тяга гантелей нейтральним хватом 4х12;
станова тяга на одній нозі 4х12;
підйом гантелей на біцепс «Молоток» 4х15;
попеременний підйом на біцепс стоячи 4х15;
концентрований підйом на біцепс сидячи 4х15;
прес з обтяженням у вигляді гантелі 4х20.

Жим гантелей лежачи 4х12;
Розведення гантелей 4х12;
Пуловер прямими руками з гантелей лежачи на спині 4х12;
Жим гантелей лежачи на підлозі 4х15;
Французький жим з гантелей стоячи 4х12;
Розгинання однієї руки на трицепс стоячи 4х12;
Розгинання гантелі через голови 4х12;
Нахили в бік для м'язів кора 4х20.

Присідання з гантелями 4х12;
Захід на лаву з гантелями 4х20;
Випади з гантелями 4х20;
Підйом на шкарпетки з гантелями, з допомогою підставки 4х20;
Жим гантелей стоячи 4х12;
Розведення рук з гантелями сидячи 4х12;
Підйом гантелей перед собою 4х12;
Комплекс для м'язів кора, прес з обтяженням 20 разів і без зупинки нахили в бік з гантелей 20 разів, виконати 3 кола.

Як самому зробити тренажери для дому?

Яку вагу обважнювачів для ніг вибрати?

Різновиди і вага грифів для штанги