Скільки витрачаємо калорій в день

Скільки калорій витрачає людина сьогодні, обмежуючи себе в русі? Вчені підрахували, що наші предки протягом дня витрачали набагато більше. Чи не цим можна пояснити появу великої кількості людей з надмірною вагою. Тільки уявіть собі: раціон солдата армії Петра 1 складався з 4000-4500 калорій, і при цьому не спостерігалося огрядних воїнів. Значить, вони використовували їх ніяк не менше. А сучасна людина, за розрахунками вчених, витрачає в середньому близько 2200 калорій

Скільки витрачаємо калорій в день
на добу. Це означає, що відбувається «недорасхода» енергії з'їденої їжі, в кінцевому рахунку, все відкладається у вигляді страхітливих зайвих кілограмів. При нормальній вазі можна розрахувати, скільки необхідно споживати і витрачати, щоб встановити рівновагу. При надмірній вазі потрібно збільшити навантаження, щоб витрата калорій перевищував надходження.

Як збільшити спалювання калорій?

Зараз на дворі зима. Мало хто знає, що найбільше калорій витрачає організм на підтримку постійної температури тіла, наших «законних» 36,6 градусів. Якщо температура зовнішнього середовища знижується на 10-15 градусів, витрата збільшується в 2-3 рази. Тобто, жирові запаси починають губитися саме для обігріву тіла, на відміну від фізкультури. Від того, скільки калорій витрачає людина в даний час року, залежить робота організму. Під час фізичних вправ витрачаються в основному вуглеводні запаси. Саме тому в осінньо-зимовий період організм інстинктивно накопичує жир для запасів. Тому фахівці рекомендують, встановлюючи в кімнатах регулятори на батареях опалення в зимовий час, не допускати нагрівання приміщення більше ніж на 25 градусів. А прогулянки на свіжому повітрі в холодну пору можуть коштувати вам 100 ккал за 10 хвилин! Однак звичка організму може зіграти з вами злий жарт - після повернення додому тягне перекусити, організм, обурюючись, вимагає повернути витрачений (про всяк випадок). Обдурити його можна просто добре прогрітим питвом - чаєм, молоком, легкими нежирними супчиками.

Скільки калорій витрачає людина влітку?

Скільки калорій витрачає человекп порівнянні з нормою?

Вчені вивели безліч формул, за якими визначається необхідну кількість калорій, які потрібно витратити в залежності від ваги тіла. Наприклад, загальні енергетичні витрати = ООВ * КА + УП. Якщо виходити з того, що жінки повинні витрачати ООВ (основний обмін речовин) 0,9 ккал на1 кілограмммасси тіла, а чоловіки 1 ккал на кг, то для схуднення використовують такі коефіцієнти:

  • При сидячому способі життя: КА = 1,2
  • Якщо ви практикуєте щоденну фіззарядку: КА = 1,375
  • При додаткових навантаженнях (спортзал або роботи на присадибній ділянці) КА = 1,55
  • Спортсмени можуть застосовувати КА = 1,725.
    Скільки витрачаємо калорій в день

Отже, УП (середня кількість калорій. Витрачений на засвоєння їжі) = ООВ Х 6,5%. Підрахуйте потрібну кількість калорій, і приступайте до правильного способу життя!