Скільки разів ви тренуєтеся в тиждень - результати опитування
Скільки разів тренуватися в тиждень?
Досить довго у нас проходило опитування "Скільки разів на тиждень ви тренуєтеся?". Результати приємно дивують!
36% наших відвідувачів тренуються більше 3 разів на тиждень. Ще 40 відсотків займаються 3 рази в тиждень. Це круто!
Відразу хотілося б нагадати про оптимальну частоті тренувань. 2-3 силових тренування в тиждень - це розумний максимум без стероїдів! Якщо ви можете більше, значить, мало викладаєтеся на тренуваннях. Що стосується кардіо тренувань, їх можна робити хоч кожен день. Таким чином сумарно у вас може бути більше 3 тренувань в тиждень без проблем з перетренованістю.
Якщо тренуватися тільки 1 раз в тиждень (як 12% опитаних), цього вистачить лише на так зване "підтримку себе у формі". Що це буде за форма і кому її можна показати - питання без відповіді. Але! Навіть 1 тренування в тиждень - однозначно краще ніж нічого, адже причини можуть бути різні - зайнятість, хвороба, відсутність тренажерного залу, відпустку і т.д.
я так вважаю, один раз взагалі розглядати не варто, бо це тусовочка в залі зі знайомими.
Якщо працювати, то мінімум три силових, і один день кардіо (1-1,5 години). Для згону ваги і якогось результату повинно вистачити.
Але і через силу займатися не слід, в уникненні травм.
Тренування перед роботою з ранку
Пн, Ср, Пт - силові:
5-7 хв - кардіо розігрів (як правило доріжка, швидкість 6км кут 8-10)
10 хв розминка (стара травма плеча, і проблеми з хребтом доводиться все як слід розігрівати)
1 ч-1:10 безпосередньо тренування
10 хв кардіо - доріжка, велосипед, еліпс (чергую по днях).
Вт, Чт - плавання 50хв-1год. 1,8-2 км.
Сб, Нд - відпочинок, та й в залі не проштовхнутися в ці дні.
Відчуття перетренированности немає, в день коли плавання якраз болять м'язи які працювали напередодні. Взагалі помітив, якщо не плавати, а наприклад, на доріжці годинку пошагать, то м'язи продовжують хворіти і через день, вже коли наступне тренування і є якийсь дискомфорт. Очевидно при плаванні м'язи добре гріються і тягнуться, плюс плавна динамічне навантаження, дуже допомагають процесу відновлення.