Скільки потрібно займатися йогою, йога, slavyoga
Скільки потрібно займатися йогою »? - це один з найбільш актуальних питань, який зустрічається на шляху у початківця йога.
У цій статті мова піде про те, скільки разів потрібно займатися йогою, як займатися і коли займатися, щоб домогтися вираженого позитивного ефекту від занять.
Слід зазначити, що характер і інтенсивність тренувань безпосередньо залежать від того, яку мету ставить перед собою людина. Якщо Ваша мета - це просте «прилучення» до йогической руху, то тут ступінь інтенсивності практики взагалі не має ніякого значення.
Якщо ж Ваша мета - це поправити своє здоров'я і знайти більш-менш треноване тіло, то займатися варто регулярно (бажано як мінімум 2-3 рази в тиждень), докладаючи адекватні зусилля і поступово долаючи перепони з гнучкістю і витривалістю.
Ну, а якщо мета, яку Ви ставите перед собою - це досягнення контролю над своїм розумом, то тут доведеться дуже добре попрацювати. В даному варіанті рекомендовані щоденні тренування і 1-2 дні відпочинку від практики протягом тижня.
По суті, підхід до практики йоги дуже схожий по ряду параметрів з підходом до тренувань в різних видах спорту і спирається на фізіологію людини, а також базові принципи, про які йтиметься нижче.
Першим і найважливішим принципом, який лежить в основі практики - це регулярність занять. Якщо він ігнорується, то навіть і не чекайте якогось результату. Якщо він і з'явиться в моменти «підйому», то, швидше за все, повністю вичерпає себе в моменти «спаду».
Експертами в галузі фізичного виховання було встановлено, що для початківця займатися оптимальним режимом є наявність трьох тренувань на тиждень тривалістю по півтори години. Природно, краще практикувати як мінімум через день, даючи тілу можливість в дні відпочинку якісно відпочити і відновитися.
Варто зазначити, що даний режим занять виправданий в тому випадку, якщо тренування проходять практично на межі своїх можливостей, з так званої «субмаксимальной інтенсивністю». Якщо ж інтенсивність Ваших занять становить приблизно 50% від потенційних можливостей (в півсили), то для досягнення оптимального ефекту займатися краще 5 або 6 разів на тиждень, виділяючи як мінімум один повний день для відпочинку.
В цей день Ви можете переключити свою увагу на роботу з дихальними або концетраціоннимі техніками, а також займатися будь-якою діяльністю, яка потребує інтенсивної фізичної роботи: шахами, шашками, більярдом. До речі, якщо Ви серйозно захоплені більярдом, то, відвідавши сайт нашого магазину. Ви можете вибрати для себе потрібний більярдний стіл
Другий принцип, який варто враховувати при відповіді на питання: «Скільки разів потрібно займатися йогою» - це принцип суперкомпенсации. Як відомо, в результаті фізичної роботи відбувається витрата певного обсягу сил і енергії, і організм намагається компенсувати витрачені ресурси в наступний день. Однак, крім відновлення, організм також формує певний запас сил, який допомагає на наступному тренуванні робити ті ж самі вправи легше і ефективно.
Ось тут і існує один момент, на який обов'язково потрібно звернути свою увагу. Він полягає в тому, що даний «резерв сил» повністю вичерпує себе протягом 72 годин після проведеного тренування. І якщо Ви займаєтеся один або два рази протягом тижня, то кожне заняття буде, як ніби Ви його робите в перший раз.
Третій принцип практики - це вибір режиму інтенсивності практики.
Існує 3 базових типу варіанти тренувань:
1. Практика в розвиваючому режимі, коли в основу покладено поступове нарощування навантажень. Даний варіант призводить до поступового і рівному прогресу, але обов'язково вимагає якісного відновлення
2. Підтримуючий режим занять, коли інтенсивність практики підтримується на одному і тому ж рівні від тренування до тренування. Даний варіант актуальний при гострій нестачі часу на повноцінну практику і як варіант «закріплення» напрацьованого раніше ефекту.
3. Відновлювальний режим. Він може включати в себе як легку суглобову гімнастику або нескладні елементи в дні відпочинку, так і інструменти з арсеналу «йога-терапії» для відновлення від ряду захворювань і пошкоджень тіла.
Ще одним принципом практики є вибір часу для занять.
Тут можна дати наступні загальні рекомендації.
Вранці, поки тіло ще перебуває в стані після пробудження, практика асан. вимагає гнучкості і витривалості виконується щодо важко, тому рекомендується суглобова гімнастика в комплексі з м'якими елементами на розтяжку і середньої інтенсивності силовими елементами. Особливо добре в цей час здійснюється практика пранаями і концентраційних технік, так як розум ще не включився в суєту відбуваються в соціумі процесів і перебуває у відносно спокійному стані.
Інтенсивна практика асан найкраще здійснюється в денний або вечірній час, коли тіло «розігрілося» протягом дня в ході своїх повсякденних справ і завдань. Однак для запобігання розвитку вираженої активізації, рекомендується не практикувати як мінімум за пару годин до планованого відходу до сну.
Природно, дані рекомендації відносяться до людей, які проживають в середній смузі. Інтенсивне виконання асан в ранкові години йде набагато легше в кліматі, який має на увазі високу температуру повітря в даний час.
Нехай ваша практика буде успішною і ефективною!
Йога є найдавнішою наукою цілісного розвитку і гармонійного вдосконалення фізичного тіла, розуму і внутрішньої Всесвіту кожної людини. Кілька століть кристалізації і ретельного відбору найефективніших технік зробили йогу однією з найбільш ефективних тренувальних систем.
Завдяки наполегливій і регулярної практики вправ йоги знаходиться міцне здоров'я, контрольований розум і тверда воля, які створюють міцний фундамент щасливого і свідомого життя.
УВАГА! Ряд технік йоги, описаних на інформаційному ресурсі slavyoga.ru при некоректному виконанні можуть привести до проблем фізичного і психічного здоров'я, тому їх самостійне освоєння пов'язане з певними ризиками. Наведена інформація є всього лише однією з можливих інтерпретацій ефективного використання інструментів йоги і служить не більше ніж ознайомчим і конспективним матеріалом.