Скандинавська ходьба показання і протипоказання до шведської ходьбі з палицями

Скандинавська ходьба стала популярна в наших краях не так давно. Але з часом нею цікавляться все більше і більше людей. У цього виду активності насправді багато користі і мінімальна кількість протипоказань. Проте, навіть в цьому випадку певні ризики присутні, тому вивчити варто і їх теж. Якщо ви вирішили займатися таким видом активності, як скандинавська ходьба, показання та протипоказання до якої викликають питання у багатьох, варто розібратися, як же це заняття впливає на організм.

Що таке скандинавська ходьба?

Скандинавська ходьба з палицями, протипоказання і показання до якої будуть розглянуті далі, називається ще північній, фінськими, шведськими і нордичної. З'явилася вона ще в першій половині минулого століття як спосіб тренувань для лижників. Фінські спортсмени, які змушені півроку тренуватися без снігу, знайшли вихід і стали імітувати рухи біатлоністів, даючи навантаження на ті м'язи, що задіяні і при лижних гонках.

Такий експеримент виявився вдалим. Досвід спортсменів Скандинавії був узятий на озброєння лижниками з інших куточків світу. Вчені, які не могли не відзначити непогану фізичну форму біатлоністів, стали використовувати фінську ходьбу, як метод реабілітації після операцій. Оскільки результати були позитивними, в медицині скандинавська ходьба стала популярним способом оздоровлення. Вона використовується для поліпшення стану організму, підтримання його в тонусі, а також для здобуття бажаної фізичної форми.

Кому корисна скандинавська ходьба: основні показання

Скандинавська ходьба з палицями, користь і протипоказання якої є актуальними питаннями, надає на організм досить сильний вплив. Зокрема, впливає вона на стан опорно-рухового апарату. На думку фахівців, ходьба зі скандинавськими палицями, показання має наступні:

Цукровий діабет;
Наявність кардіопатологій (в тому числі і люди, які перенесли інфаркт);
Група ризику захворювань серцево-судинної системи;
Ортопедичні проблеми;
Інвалідність, проблеми з пересуванням;
Реабілітація, в тому числі і після інсульту;
Порушення рівноваги;
Зайва вага;
Вагітність.

Ті, хто страждає від остеопорозу, а також перебуває в групі ризику регулярних переломів, можуть звернути увагу на скандинавську ходьбу, як складову терапії реабілітації та лікування.

лікувальний ефект

Скандинавська ходьба, показання у якій численні, робить позитивний вплив на опорно-руховий апарат. При занятті цим видом спорту близько 90% м'язів активізуються. Лікувальна дія нордичної ходьби полягає в наступному:

Виправлення і корекція постави;
Зменшення і зняття больового синдрому в різних відділах хребта;
Збільшення щільності кісткової маси;
Зміцнення м'язів живота, спини, сідниць, стегон;
Тренування ніг, зниження навантаження на колінні суглоби;

Позитивний вплив ходьба з палицями надає на серцево-судинну систему. Даний вид активності допомагає збільшити частоту серцевих скорочень, поліпшити роботу серця і судин, розщепити холестерин, поліпшити кровопостачання головного мозку.

Для дихальної системи користь теж очевидна. Скандинавська ходьба - чудовий спосіб збільшити об'єм легенів і наситити організм киснем. Вона може стати гарною альтернативою бігу, якщо він протипоказаний.

Нордична ходьба перевершує інші види ходьби в спалюванні калорій. Вона дозволяє прискорити обмін речовин, тому показана тим, хто страждає від зайвої ваги.

Скандинавська ходьба позитивно впливає і на нервову систему, піднімає настрій і допомагає боротися з депресією. Замінивши ліки фізичними навантаженнями, ви зможете забути про стреси і негативні емоції.

Скандинавська ходьба для літніх людей

Шведська ходьба з палицями, протипоказання до якої ми розглянемо пізніше, особливо рекомендується людям у віці. оскільки вона позитивно впливає на їх загальний стан здоров'я. Серед переваг цього виду активності виділяється невисока фізичне навантаження і відсутність вправ, які було б важко виконати літнім людям.

При старінні організму координація рухів у людини знижується, а в північній ходьбі руху є максимально природними. При цьому особливого рівня підготовки для початку занять не потрібно, а інтенсивність навантажень можна регулювати залежно від особливостей організму, його загального стану, витривалості і так далі.

Для літніх людей скандинавська ходьба - це безпечний і ефективний спосіб підтримувати організм в тонусі, уповільнювати процеси старіння і покращувати фізичний і психологічний стан.

Якщо літня людина відноситься до якоїсь групи ризику, попередньо потрібно переконатися в тому, що протипоказання для скандинавської ходьби відсутні, і проконсультуватися з фахівцем, а вже після починати заняття

Кому протипоказана скандинавська ходьба?

Незважаючи на те, що протипоказань у даного виду активності не так вже й багато, необхідно дізнатися, кому протипоказана скандинавська ходьба з палицями, щоб не нашкодити собі. Виділяються наступні протипоказання при скандинавської ходьбі з палицями:

Довготривалий перерву в тренуваннях. У цій ситуації попередньо рекомендується пройти обстеження.
Травми рук і плечових суглобів. Не завжди активна робота м'язів плечового пояса може бути корисна. При наявності свіжої травми активність може погіршити ситуацію.
Плоскостопість.
Декомпенсована дихальна або серцева недостатність.
Підвищений тиск.
Нещодавно перенесені операції черевної порожнини.
Гострі больові синдроми.
Запальні або дегенеративні процеси опорно-рухового апарату.
Інфекції і захворювання, при яких підвищена температура.
Недокрів'я.
Коронарна недостатність.
Розширені деформації і дегенеративні зміни в суглобах нижніх кінцівок і хребті.

У деяких випадках після перенесення травм ходьба з палицями може бути, як раз, корисна для відновлення, а не протипоказана. Щоб уточнити цей момент, краще проконсультуватися з фахівцем.

Коли ходьба може бути травмоопасной?

Канадська ходьба з палицями, протипоказання до якої ми вже розглянули, нерідко стає небезпечною і в силу інших причин, а саме при порушенні певних правил, які підвищують ризик травми. Помилки також можуть привести до больового синдрому. Найбільш поширені помилки в даному випадку такі:

Надмірно довгі кроки. Бажаючи розвинути максимальну швидкість, людина витягує ногу. В результаті підвищується навантаження на большеберцовую м'яз.
Невірна робота верхніх кінцівок. А саме нерухоме положення рук близько до тулуба або руху без згинання ліктьових суглобів.
Неправильна постановка стопи. Стопа повинна відштовхуватися від поверхні.
Неправильна взуття. Невідповідна взуття теж може привести до порушення техніки безпеки. Важливо, щоб вона була зручною і придатною для даного виду активності.

Прийнявши до уваги показання та протипоказання скандинавської ходьби з палицями, відгуки від якої переважно позитивні, ви зможете використовувати це заняття для отримання максимальної ефективності. Це безпечний, нескладний і результативний спосіб поправити фігуру і здоров'я.