Скандинавська ходьба - користь і шкода для здоров’я
Цю ходьбу можуть називати ще норвезької, фінської, шведської і нордичної. Від звичайної ходьби вона відрізняється використанням палиць, схожих на лижні.
Її придумали фінські лижники, яким необхідна була літня тренування, щоб не втратити форму. У підсумку, вони перемагали на олімпіадах. ВУкаіни в порівнянні з європейськими країнами вона виникла недавно.
Чому ж багато її вибирають? Тому що людина в роках, з хворими колінами, або з непомірним вагою не може ходити тривалий час.
Палиці допомагають ходити довше і скинути трохи калорій. Та й взимку незручно гуляти через лід, тому така ходьба гарантує безпеку.
Користь скандинавської ходьби
Скандинавська ходьба є зразковою аеробікою з тривалої ритмічної навантаженням. Навіть при маленькій інтенсивності вона сприяє зміцненню кісток, судин і легенів.
Вона користується популярністю більше, ніж фітнес, так як влітку в спортзалі душно. Подібної ходьбою зараз займаються 10 мільйонів людей на планеті.
Вона є корисною своїм високим оздоровчим потенціалом:
1. Робить витривалість сильніше, а організм стійким до погодних умов.
2. Не допускає стресових станів, допомагає позбутися від депресії.
3. Робить найкращим кровопостачання внутрішніх органів, приводить в норму серцеву діяльність.
4. Доводить до норми ступінь цукру і тиск, покращує імунітет.
5. Позбавляє від судом м'язів, усуваючи біль у всіх зонах хребта.
6. Робить кращої координацію ходьби, приводить в норму рівновагу.
7. Піднімає ступінь кровопостачання мізків.
8. Вимагає багато енергії, тим самим активуючи метаболізм.
9. Спалює чимало калорій, ніж та є ефективною для позбавлення від кілограмів.
10. Допомагає перейти до повноцінного пересуванню тим, у кого були порушення в хребті.
М'язовий корсет функціонує більш ефективно. Він розвантажує диски між хребтом. Компресія стає меншою. Постачання хрящової тканини, яка покриває суглоби, поліпшується.
Відбуваються зміни і з іншими процесами в організмі. Всі частини тіла функціонують однаково, тому тренується майже 90% м'язів.
Розвивається шийний, спинний і грудний відділ м'язів. Нордична ходьба є корисною для людей з сидячою роботою.
Потреба кисню змушує діяти все системи та органи. Такий спосіб ходьби прописують людям, які пережили пошкодження хребта, інфаркти, захворювання легенів і операції на скелетно-м'язового апарату.
А над усім така ходьба позитивно впливає на процес схуднення. За допомогою задіяних рук витрачається набагато більше енергії. За годину такої ходьби ви витратите приблизно 500 ккал.
Вона сприяє омолодженню і підняття тонусу життя. Така ходьба дає енергійно зарядку надовго, сприяє оптимістичному настрою.
Коли кисень проникає в кров, ходьба сприяє його активного пересування. При цьому велика кількість кисню потрапляє в мозок, що допомагає вилікувати психічні захворювання і депресивний стан.
Людина, часто займається ходьбою, може назавжди позбутися від поганого настрою, недосипання і апатії.
Рівень тривоги зникне вже після 5-ої тренування і не з'явиться два тижні, навіть коли людина не буде займатися.
Нордична ходьба замінює антидепресанти. Вчені оголосили, що дані заняття на 23% підвищують дію препаратів.
Якщо хочете зайнятися такою ходьбою, організуйте собі комфорт і зручність.
Щоб вибрати палиці помножте своє зростання на 0,68. При наявності шийного остеохондрозу і захворюванні плечового відділу потрібно брати невисокі палиці.
Відповідайте погоді і сезону. При можливості надягайте одяг з натуральної тканини, яка пропустить повітря. Коли на вулиці йде дощ, не відмовляйтеся від куртки або ветровочку. Взуття має бути гнучкою і добре зчіплюватися з поверхнею.
Для цього відмінно підійдуть кросівки з грубої підошвою. Ходити потрібно спираючись на палиці так, щоб було зіткнення з землею від п'яти до кінчиків пальців.
На два кроки ви повинні робити вдих носом, а на наступні 2 кроку видих - ротом. Коли ходьба посилена, необхідно дихати ротом.
Ходити дозволяється там, де побажаєте, але необхідний свіже повітря. При можливості прогулюйтеся на зрізаному ландшафті з височинами. Рекомендується займатися не менше ніж півгодини тричі на тиждень.
З метою схуднення радиться займатися щодня по 20 хвилин. Англійські вчені провели експеримент: одна група людей тренувалася по повній протягом визначеного часу, а інша - довго але без старанності.
Також група похвалилася хорошим результатом зниження ваги.
Втім, будь-яка швидка ходьба є корисною. Це кращий спосіб для отримання нормального обороту крові у венах кінцівок.
Тривале заняття ходьбою допоможе привести в норму емоційний стан і поліпшити сон.
Коли скандинавська ходьба може завдати шкоди
Ходьбою займатися не варто:
1. При ускладненні хронічного захворювання.
2. З інфекційними захворюваннями, коли підвищена температура і сильні болі.
3. Після пережитої операції.
4. Коли в організмі збій діяльності.
5. Недостатньо нормальне дихання і погана робота серця.
6. При стенокардії і гіпертонічний криз.
7. З запаленням процесів в рушійних органах.
8. Спостерігається остання стадія діабету, і тромбофлебіт.
Якщо немає протипоказань, скандинавська ходьба дозволить не тільки зберегти і поліпшити здоров'я, але і зробить ваше життя більш яскравим і цікавим.