Скакалка для схуднення, fitvid
Скакалка - це ефективний портативний тренажер, з яким впорається будь-яка людина. Важлива перевага даного тренажера - низька ціна. Скакалка поміститься навіть в жіночу сумочку, підійде для всіх членів сім'ї і не потребує багато місця для занять. Практично ідеальний спортінвентар. Ефективна скакалка для схуднення і не тільки. У чому ще користь скакалки?
Заняття зі скакалкою: користь
Стрибки зі скакалкою дозволяють пропрацювати безліч тих м'язів, які зазвичай не отримують високого навантаження. У цьому легко переконатися, пострибавши з незвички хвилин 10-15 без перерви. На ранок у багатьох людей, навіть у тих, хто регулярно займається на тренажерах, будуть боліти м'язи. Причому м'язи не тільки ніг, але і сідниць, преса, рук.
Дійсно, стрибки тонізують м'язи різних груп. Навантажується і так званий м'язовий корсет, так як для стрибків потрібна постійна стабілізація тіла.
Скакалка розвиває витривалість, стійкість. Заняття з цим тренажером допомагають «поставити» дихання. Мучить задишка? Кардиотренировки - це те, що дійсно допоможе вам!
Ще один факт про користь скакалки припаде до душі жінкам: скакалка допомагає зменшити целюліт. По-перше, стрибаючи, ми зміцнюємо м'язи стегон і сідниць, але секрет не тільки в цьому. Стрибки супроводжуються тремтінням проблемних місць, а це свого роду масаж з ефектом лімфодренажа. Кращий відтік лімфи - це позбавлення від набряків, виведення токсинів і, як наслідок, зменшення кількості жиру в проблемних областях.
Виробники скакалок стверджують, що стрибки є профілактикою варикозного розширення вен. Це теж пояснюється ефектом ритмічного масажу.
Ще одна очевидна користь скакалки - схуднення. Стрибки - це інтенсивна кардіонагрузку, що дозволяє спалити велику кількість калорій за малий проміжок часу. За 1 годину занять зі скакалкою спалюється 600-700 ккал. Це трохи менше, ніж при бігу підтюпцем.
Стрибки зі скакалкою відмінно розігрівають, тому їх включають в розминку перед виконанням будь-яких вправ. Стрибати зі скакалкою можна і вранці, як зарядки.
Щоб схуднути зі скакалкою, стрибати потрібно регулярно і не по 2 хвилини, а хоча б по 15-30. Нижче ми детально поговоримо про те, як зробити заняття зі скакалкою більш ефективними для схуднення.
Стрибки зі скакалкою: не всім корисно!
Людям з ожирінням другого і третього ступеня, з варикозним розширенням вен і хворим серцем інтенсивно займатися зі скакалкою слід тільки після консультації зі своїм лікуючим лікарем! Не ставтеся до цього легковажно - стрибки дуже навантажують серце і судини, що може завдати шкоди тим, чиє тіло не готове до таких навантажень.
Також не рекомендується стрибати людям з сильно вираженим сколіозом, на гостру форму остеохондрозу. хворобами суглобів.
Отже, з користю скакалки і протипоказаннями ми визначилися - тепер прийшла пора вибрати скакалку для схуднення.
Як вибрати скакалку?
До речі, ставши досвідченим стрибуном зі скакалкою, можна трохи зменшити довжину свого снаряда - стрибати з укороченою скакалкою трохи важче.
Сучасні скакалки нерідко забезпечені можливістю регулювати довжину. Варто придбати саме таку модель.
Сам «канат» скакалки виготовляють з нейлону, каучуку (гуми) і мотузки. Початківцям рекомендують досить легкі скакалки - нейлонові або мотузкові. Справа в тому, що на початку людина часто вдаряє себе скакалкою. Якщо вона буде дуже важкою (каучукові - зазвичай важкі), то початківець стрибун випробує чимало болючих відчуттів.
Набравшись досвіду і ставши більш спритним, можна перейти на більш важкий варіант. У важких скакалках для профі канат зазвичай каучуковий. Відрізняється він значною вагою в порівнянні з простими скакалками. Та й ручки професійних спортивних скакалок важать чимало. Деякі виробники роблять ручки порожніми, щоб можна було додатково погіршити їх - наприклад, засипавши пісок. В цьому випадку заняття зі скакалкою стають ще більш ефективними, адже стрибати доводиться практично з гантелями в руках.
Спортивні скакалки часто постачають лічильником стрибків - це допомагає вираховувати кількість спалених калорій. Однак лічильники ці найчастіше працюють зі змінним успіхом. В цілому в цій функції немає особливої необхідності. Вибираючи скакалку, звертайте увагу на інші параметри (наявність регулятора довжини, вага, матеріал), а присутність лічильника - це останнє, чим потрібно керуватися при виборі.
Скакалка для схуднення: як правильно займатися? важливі аспекти
У чому займатися? Жінкам обов'язково потрібно убезпечити груди. Швидкі високі стрибки, якщо виконувати їх систематично, можуть негативно позначитися на її формі. Щоб цього уникнути, власницям великих грудей слід надягати добре підтримує бюстгальтер, а поверх - топ з підтримкою. Жінкам з невеликими грудьми досить буде топа з підтримкою.
Не можна постійно стрибати зі скакалкою босоніж! Можливі травми стоп! Обов'язково придбайте гарні кросівки - краще ті, які позиціонуються як взуття для фітнесу. Не зайвими будуть спеціальні фітнес-шкарпетки з підтримкою найуразливіших областей.
Поверхня підлоги для стрибків. Не бажано стрибати на дуже твердому підлозі - бетонному або плитковій. Постеліть на таку підлогу килимок для фітнесу. На м'якому, втім, стрибати теж не варто. Якщо у вас м'який килим, покладіть на нього, наприклад, лист фанери. На нерівній поверхні (наприклад, на траві) стрибати не рекомендується - це не дуже добре для ніг.
Як правильно стрибати? Стрибки зі скакалкою для схуднення потрібно виконувати на двох ногах - це повинні бути легкі стандартні стрибки.
Стрибок повинен бути дуже м'яким. Не можна приземлятися на п'яту і на всю стопу. Приземлятися слід на передню частину стопи, п'ята ж завжди залишається над підлогою.
Не повинно бути гуркоту, як ніби на підлогу падає мішок з картоплею. Правильні стрибки зі скакалкою - легкі і м'які. Важливо також, щоб ноги завжди були злегка зігнуті в колінах - не потрібно розгинати їх до упору і тримати напруженими.
Прагніть до швидких і максимально високим невпинним стрибків. Легко і вільно, швидко і високо, без пауз і зупинок - ось результат, якого потрібно досягти.
Як схуднути зі скакалкою?
Стрибки зі скакалкою для схуднення: етап для новачків
Приблизно 2 тижні має піти на навчання. Новачкові потрібно навчитися безупинно стрибати зі скакалкою протягом 5 хвилин - НЕ запинаючись, не збиваючись, не втрачаючи темпу. Навчившись, можна переходити до наступної схеми, спрямованої на схуднення зі скакалкою.
Стрибки зі скакалкою для схуднення: схема занять
Досить просто стрибати кожен день по 15-30 хвилин, але є можливість збільшити ефективність скакалки для схуднення. Що це для цього необхідно? Займатися за методикою «інтервального тренування». Що це таке і в чому суть?
Коли організм виробляє велику кількість гормону росту (HGH), жири стрімко спалюються. Гормон росту починає активно вироблятися під час високої фізичної навантаження. І чим вище навантаження - тим більше гормону росту.
Щоб збільшити вироблення гормону, потрібно займатися максимально інтенсивно. Кардіонагрузку повинна бути просто на межі. Однак це дуже складно. Чи не вийде довгий час бігати або стрибати на величезній швидкості. У зв'язку з цим була розроблена особлива схема занять фітнесом, що дозволяє збільшити вироблення гормону росту.
Основний сенс схеми такий: коротке, строго обмежений час ми виконуємо вправу з максимальною силою і швидкістю, викладаємося на повну. Потім якийсь час відпочиваємо, даємо серцю заспокоїтися. Після цього знову працюємо на межі, але недовго, адже попереду - чергова пауза для відпочинку. Періоди максимального навантаження і відпочинку чергуються. Вони не відрізняються тривалістю і складають всього 30-180 секунд. Такі тренування називають інтервальними. Доведено, що при такій схемі занять вдається спалити більше жирів.
Хочете схуднути зі скакалкою? Освойте интервальную схему.
Інтервальна схема занять зі скакалкою для схуднення
Знадобиться таймер або годинник із секундною стрілкою, але не на руці. При виконанні стрибків циферблат повинен бути у вас перед очима. Нижче наводиться схема інтервального заняття зі скакалкою для схуднення.
1. Розігрів: легкі стрибки середньої амплітуди і швидкості - 3 хвилини.
2. Відпочинок - 30 секунд. Відновлюємо дихання.
3. Стрибки на максимальній швидкості, навантаження на межі - 60 секунд.
4. Відпочинок - 30 секунд.
5. Стрибки на максимальній швидкості, навантаження на межі - 60 секунд.
6. Відпочинок - 30 секунд.
... Повторювати чергування максимального навантаження і відпочинку протягом 10-15 хвилин
7. Легкі стрибки зі скакалкою протягом 5-10 хвилин. У ці останні хвилини ви можете освоювати нові способи стрибків: біг на місці, перехрещення скакалки, підскоки і т.п. Стрибайте в задоволення!
8. Розтяжка: потягніть м'язи ноги, розслабте їх.
Читайте ще:
Як качати нижній прес: п'ять ефективних вправ
Вправи для преса з м'ячем
Віджимання: користь, техніка, варіанти