Символ живіт качаємо прес на турніку - чоловічий портал mport

Для плоского живота і спортзал не потрібен shutterstock.com

Якщо біля твого будинку є маленька спортивний майданчик з турніком, можеш забути про щомісячні внески в касу тренажерного залу. Більшість хлопців відвідують його лише з однією метою - скинути пивний животик.

Дізнайся, як накачати прес за 5 хвилин в день

Як не дивно, зробити це можна і далеко від спортзалу - на турніку. Як? Новомосковський M PORT.

Для початку потрібно гарненько розігрітися, роблячи нахили вперед-назад, а потім в сторони. Коли відчуєш, що до області попереку починає доливати тепло, можеш переходити до наступних вправ.

Повиснувши на турніку, почни плавно піднімати рівні ноги до перекладини. Роби це без хитань або ривків, плавно. Не намагайся виконати багато повторень - це вправа всього лише розминочні.

Відразу після підйомів ніг не поспішай зістрибувати на землю. Без паузи переходь до підйому колін: починай повільно піднімати зігнуті ноги до грудей. Вправа непогано тренує косі м'язи живота. Як варіант, можна спробувати піднімати коліна не рівно до грудей, а трохи вправо або вліво. І ось цей підйом вже потрібно робити до повного безсилля.

Злегка перепочивши, переходь до статичним вправам. Власне, все дуже просто: твоя задача - провисеть на турніку з прямими ногами, піднятими під кутом 90 градусів до тіла. Протриматися таким чином потрібно якомога довше. Вправа чудово навантажує м'язи живота, а також зміцнює поперек.