Крутити обруч - корисно або шкідливо, мітки жінка, думка, лікар

Судячи з постійно виникаючих питань в Інтернеті, не всі знають як правильно крутити обруч. Дуже важливо при тренуваннях забезпечити максимальне навантаження на талію і не створювати зайвої напруги в спині. У деяких домашніх спортсменок на боках і талії після перших занять з'явилися синці, які заважають продовжувати заняття. Ми звернулися до фахівців, щоб вони розповіли про правильну техніку обертання обруча на талії. Відпрацюйте вправи перед дзеркалом, до тих пір, поки не станете виконувати їх автоматично.

1. Початкове положення: ноги обов'язково разом, руки в сторони або за головою, спина строго пряма. Якщо ноги широко розставлені, то не вийти досить ефективно опрацювати м'язи талії. У роботу відразу підключаються стегна, сідниці, і повноцінного малого кола саме талією не вийти.

2. Руху талією повинні бути спокійні, ритмічні, ні в якому разі не толчкообразние, щоб не нашкодити спині.

3. Не треба крутити вперед-назад, необхідно робити обертальні рухи за годинниковою стрілкою.

4. Амплітуда обертання, тобто коло талією повинен бути якомога менше.

5. Вирощують треба тільки талією, груди і сідниці не задіяні!

6. Крутити натщесерце! І добре б попередньо зробити кілька дихальних вправ, щоб «вигнати» зайве повітря з живота і дати можливість м'язам краще опрацьовуватися.

7. Дихальна гімнастика підійде будь-яка. Спробуйте, наприклад, наступну вправу. Великий дуже тривалий «до діафрагми» видих, як ніби надуває повітряну кульку, але без додаткового вдиху. Потім через ніс, із закритим ротом, великий вдих, як пилососом втягуючи в себе повітря. Після цього різкий видих всього повітря. Все це зробити без пауз. Досить 3-4 разів.

Переваги занять з обручем

Приємне проведення часу. Хула-хуп робить боротьбу із зайвими кілограмами виключно приємним заняттям.
Незамінний помічник в тренуванні м'язів рук, спини, ніг і плечей. Його використання забезпечує безліч варіантів вправ на розтяжку.
Ефективна організація часу. Обертаючи обруч всього 10 хвилин в день в зоні талії, ви відчуєте значний ефект в її зменшенні і зміцненні. Кожна з нас пам'ятає, як дівчам цілодобово крутила обруч навколо талії. Тепер ми подорослішали і прибрали старий обруч за шафу порошитися. Але, розлучившись з дитинством, ми не розлучилися з нашими мріями: ми, як і раніше, мріємо про красиве струнке тіло і гладку шкіру. Є нескладний спосіб втілити мрію в реальність. Це спосіб з дитинства, це хула-хуп.
Вправи з обручем розвивають координацію рухів, гнучкість, силу, відчуття ритму, артистичність, а також відмінно спалюють зайвий жир в проблемних ділянках вашого тіла.
Відбувається нормалізація роботи кишечника.
Спалювання зайвих кілограмів. Еластичність, гнучкість і простота обертання Хула-хупа дозволить Вам усунути надлишок жиру з будь-якої частини тіла без важких і нудних вправ.

У прагненні зробити талію не перестарайтеся: важкий хула-хуп не рекомендується крутити довше 20 хвилин. Але при бажанні такі тренування можна повторювати два-три рази на день.
Щоб результат ваших зусиль проявився швидше, поєднуйте їх із здоровим збалансованим харчуванням.

Тепер переконавшись в тому, що заняття з обручем принесуть нам не тільки масу задоволення, але і величезну користь, звернемо нашу увагу на техніку виконання.

Отже, встаньте прямо, ноги прямі або трохи зігнуті в колінах. Вага тіла рівномірно розподілена по стопі, шкарпетки направлені злегка назовні. Візьміть обруч в руки.

Напружте м'язи черевного преса і поясниці і прагніть тримати їх в такому положенні протягом всього тренування. Тепер можна відпустити обруч, задавши йому при цьому обертання. Рухами корпусу, ніг і шиї примушуємо обруч крутитися навколо талії і стегон.