Сім спортивних добавок для збільшення сили і витривалості

Якщо ви інтенсивно тренуєтеся день з дня перед вами постає питання як збільшити і поліпшити ваші результати. Ми розглянемо кілька спортивних добавок які допоможуть Вам поліпшити ваші спортивні результати. Ось наш список 7 кращих спортивних добавок для поліпшення ваших результатів.
Професійні спортсмени витрачають величезну кількість часу для поліпшення своїх результатів. Вони пробігають сотні миль на тиждень, інтенсивно працюють на велосипеді і плавають в басейні, все це покращує витривалість і силові результати. Але для по істину чемпіонських результатів цього може не вистачити в цьому важкому процесії їм активно допомагають спортивне харчування.
Вашій увазі сім кращих добавок для збільшення вашої сили і витривалості.

Креатин не робить великого впливу на збільшення витривалості, але значно покращує силові показники. Були проведені сотні досліджень які підтверджують даний факт. Креатин допомагає підтримувати енергію в м'язах під час інтенсивного тренінгу, особливо він гарний для людей займаються важкою атлетикою. Також прискорює час відновлення між підходами. В середньому збільшує результати на 5-15%

Рекомендована доза: Найшвидший спосіб збільшити змісту креатину в м'язах, це слідувати методу завантаження 20 грамів в день протягом 5-7 днів, потім по стандартній дозі 5 гр. в день.

Кофеїн один з найпоширеніших і відомих енергетиків. Не тільки забезпечить Вас енергією з самого ранку, але і знизить сприйняття втоми, зрадить сил і підніме рівень витривалості.

Були провидить безліч дослідженні, пов'язаних зі споживанням кофеїну і впливом його на роботу організму. Узагальнений висновок з дослідженні показує що кофеїн в середньому збільшує на 20% продуктивність, 15% силу і витривалість, звичайно по відношенню до кожної людини ці показники можуть варіюватися, але безсомненія це найсильніший натуральний енергетик. Ще одним безсумнівним плюсом C? H ?? N? O? Є те, що caffeine окисляє жири, що в свою чергу допомагає в боротьбі із зайвою вагою.

Л-Карнетін - амінокислота, основною функцією якої є транспортування жирних кислот в мітахондріі, де вони використовуються для енергії.

Найчастіше карнетін приймають як жіросжегатель, він допомагає організму в спалюванні жиру. Це не тільки ефективний жіросжегатель - це ще, чудове джерело енергії. А самій позитивною рисою є те, що енергію організм спортсмена бере з власного жиру.

Відіграє величезну роль в обміні жирів. Підвищує витривалість під час тренувань, допомагає в забезпеченні клітин киснем.

• Формуванню м'язів замість жиру.
• Інтенсивним і ефективним тренуванням
• Прискорює час відновлення
• Поліпшенню роботи мозку

Рекомендоване дозування: 600 мг, за півгодини до тренування.

4. Білки BCAA

БЦА - це незамінні амінокислоти, що складається з: Ліцинієм, валіну, ізолейцину. Одна з найнеобхідніших добавок в спортивному харчування.

• енергетична
• Будівельна (основний будівельний матерьял м'язів)
• Антікатабаліческая функція (запобігають руйнуванню м'язів)
• відновлювальна

БЦА збільшує витривалість і дає додаткову енергію. Однією з причин чому ми втомлюємося бути амінокислота триптофан. Недолік триптофану полягає в тому, що він допомагає в вивільненні нейротрансмітерів серотоніну, це впливає на збудження, сонливість, настрій, і в кінцевому підсумки втому.
BCAA і триптофан конкурують за один Білок-носітль, висока концентрація bcaa може зменшити кількість триптофану, і потенційно затримати втому і зрадити додаткових сил м'язам.

Рекомендоване дозування: 3-6 м до або під час тренування. Найкраще співвідношення 2: 1: 1.

Коли Ви тренуєтеся протягом тривалого періоду часу ваше тіло витрачає білок в якості додаткового джерела енергії. Виходячи з цього вкрай важливо поповнювати запаси білка, що б не втрачати м'язову масу.

Для максимального енергетичного ефекту спробуйте вживати його з вуглеводами, так як поєднання макроелементів може привести до кращого засвоєння білка і синтезу глікогену.

Рекомендоване дозування: 30 - 35 м в день.

Глютамин є найбільш поширеною амінокислотою в організмі, так чому необхідно доповнювати його? Інтенсивні фізичні навантаження дійсно активно знижують кількість глутаміну і організм не в змозі заповнити його. Все це призводить до катаболізму, низький рівень глютамина може також поставити під загрозу вашу імунну систему, збільшити ризик для інфекцій

Рекомендоване дозування 20г на добу