Силова йога - пауер йога (power yoga) - практика, особливості, рівні і ефект

Це один з наймолодших фітнес-орієнтованих стилів, який об'єднує в собі рух і статику, розслаблення і концентрацію, баланс і дихальні техніки для побудови красивого і сильного тіла.

Силова йога створена для тих, хто отримує задоволення від інтенсивних фізичних навантажень, любить випробовувати себе на міцність і не боїться труднощів в практиці. Вона ідеальна для спортсменів, що займаються бойовими мистецтвами, командними видами спорту, атлетикою, серфінгом, бігом, а також для людей, які вже придбали відмінну фізичну форму і не хочуть її втратити.

Незважаючи на те, що даний напрямок має кілька рівнів складності, ослабленому і непідготовленій людині заняття будуть даватися з трудом, тому перед початком практики необхідно проконсультуватися з досвідченим інструктором. Рішуче не варто займатися Пауер йогою людям, які мають травми хребта і проблеми з серцем.

Історія Пауер йоги

Пауер йога придбала популярність на Заході близько десяти років тому, вона позбавлена ​​«езотеричного туману» і спрямована, в першу чергу, на розвиток зовнішньої сторони сили людини.

Берил Берч адаптувала методику Паттабгі Джойса, значно скоротила комплекси по часу і дала послідовностям нові назви, зрозумілі для непосвячених американців. Крім того, написала книгу під назвою «Power Yoga», в якій «розжувала» особливості методики і забезпечила Новомосковсктелей цінними практичними рекомендаціями.

Берил Бендер Берч

Такий підхід припав до душі західного світу і моментально знайшов популярність в Штатах, а потім і в Європі.

На сьогоднішній день найбільш відомими викладачами в США, крім самої засновниці, є Брайан Кестен, Берон Баптист і Марк Бланшард. Завдяки останньому, Силова йога знайшла вірних адептів в особі професійних атлетів і американських знаменитостей, зокрема Дженіфер Лопес, Люсі Лью, Енді Гарсіа, Віллема Дефо і Дженіфер Еністон.

Марк Бланшард практикує йогу понад тридцять років, в 90-х роках він почав викладати, відкрив власну студію і випустив кілька DVD-дисків з комплексами вправ Пауер йоги, які були визнані американським журналом Fitness кращими програмами даного напрямку.

У нашій країні Пауер йога успішно розвивається, багато студій на сьогоднішній день готові запропонувати своїм клієнтам класи цього напрямку, позиціонуючи його як допоміжний засіб для підготовки тіла до більш жорстких практикам, зокрема Аштанга Віньяса йоги. Однак не можна забувати, що даний стиль передбачає наявність значних фізичних резервів, тому викладач повинен коректно вибудовувати заняття в залежності від початкової підготовки учня.

Особливості стилю Пауер йоги

Силова йога робить ставку на розвиток фізичної сили, гнучкості та енергійності, вона включає в себе, перш за все, вправи на м'язову навантаження і розтяжку.

Пауер йога робить ставку на розвиток фізичної сили і витривалості

Іншими словами, вона в більшій мірі працює з тілесною оболонкою учня, ніж з його свідомістю. Гармонійне емоційний стан, розвиток концентрації розуму, позбавлення від психологічних блоків, напруженості і негативних думок є лише наслідком успішного подолання труднощів під час старанної практики.

На відміну від методики Паттабгі Джойса. даний напрямок пропонує варіативність послідовностей, коротші сети, кілька спрощену відбудову асан і відсутність зв'язки уджайі-бандхи-дрішті.

Паттабгі Джойс. Засновник Аштанга Віньяса йоги

Дихальним практикам і розвитку уваги Пауер йога приділяє особливу увагу, оскільки останні є необхідною умовою при виконанні послідовностей, з'єднаних між собою динамічними зв'язками (віньяса) і виконуваних в досить швидкому темпі.

Рівні Power Yoga

Початкова послідовність (Йога Чікітса) і середня послідовність (Наді Шодхана), запропоновані Паттабгі Джойсом, лягли в основу рівнів даного напрямку.

Згідно Аштанга Віньяса йоги, це найбільш значущі послідовності для початківця йога, на освоєння яких може піти кілька років.

Однак за рахунок того, що кожна асана має кілька модифікацій, у тому числі для новачків, практика стає доступною і нескладної навіть для людей без особливої ​​фізичної підготовки.

Як проходить заняття?

Послідовності складаються з блоків вправ, що включають в себе динамічну навантаження, яка чергується з розслабленням і розтяжкою. В останній беруть участь ті групи м'язів, які були задіяні в асанах. Завершує кожен блок динамічна Пранаяма. сприяє відновленню сил після навантаження і поліпшує приплив кисню до тканин.

Всі вправи і блоки пов'язані між собою за допомогою Віньяс. завдяки яким практика є безперервною і з боку нагадує плавний танець.

Стиль школи не використовує фіксований набір асан, тому кожне заняття може досить сильно відрізнятися від попереднього.

Цей стиль формує сильне і гнучке тіло, здатне протистояти травм і підвищених навантажень. Регулярні заняття вирівнюють м'язовий дисбаланс, позитивно впливають на нервову систему, покращують роботу серця і органів травлення, сприяють позбавленню від зайвої ваги і токсинів, які виділяються через шкіру разом з потом.

Силова йога вчить граничної концентрації, допомагає позбутися стресів і пригніченості, виховує силу волі і знімає нервову напругу.