Сильне і гнучке тіло - вправи для фізичного розвитку
Що ж робити тим, хто зміг зрозуміти необхідність фізичних вправ вже в дорослому віці? Необхідно розуміти, що вік не є перешкодою для початку виконання фізичних вправ, і почати вести здоровий спосіб життя ніколи не пізно. Як тільки ви почнете правильно харчуватися і виконувати фізичні вправи, ви помітите, як ваша вага нормалізується, а самопочуття поліпшиться.
Більшість нескладних вправ для розвитку витривалості і нарощування м'язової маси можна виконувати в домашніх умовах без будь-якого обладнання. Тому відсутність часу або грошей на відвідування спортзалу не є поважною причиною, щоб запускати себе і руйнувати своє здоров'я. Щоб надовго зберегти здоров'я і молодість, достатньо всього кілька разів на тиждень виконувати нескладні вправи для розвитку витривалості, сили і гнучкості.
Вправи для розвитку сили в домашніх умовах
Вправи для розвитку сили необхідні для підтримки гарної фізичної форми. Для того щоб розвинути силу, необхідно виконувати циклічні вправи. Початкові навантаження можуть бути мінімальними, але з часом їх треба збільшувати, як тільки організм навчиться з ними справлятися.
Перед тим як приступати до виконання вправ, необхідно проаналізувати свій стан, виділити найменш розвинені м'язи і їх тренуванні присвячувати більше часу. При цьому треба пам'ятати, що все тіло повинно розвиватися гармонійно.
Для розвитку сили в ногах можна виконувати качиний крок, різноманітні присідання, біг і стрибки. У домашніх умовах можна виконувати стрибки через скакалку, стрибки з обтяженням і стрибки «жабою». Присідання також можуть сильно відрізнятися. Крім класичних присідань можна виконати присідання «сумо», присідання з обтяженням, присідання з поворотами.
Обов'язково треба виконувати вправи для розвитку сили м'язів преса і поясниці. Саме вони допоможуть отримати гарну талію, плоский живіт і позбавлять від болю в спині. В якості таких вправ ідеально підійдуть віджимання, нахили з вантажем, підйоми ніг, скручування корпусу, підтягування ніг у висі.
Дуже часто жінки забувають про зміцнення рук, віддаючи цю область чоловікам. Але це неправильно, так як красива лінія рук і плечей дуже важлива для завершеного образу жінки. Займатися будинку зі штангою, звичайно, небезпечно, а от вправи з гантелями, підтягування та віджимання будуть в самий раз. Гантелі можна замінити в домашніх умовах пляшками з водою. Віджиматися від підлоги на самому початку тренувань також не обов'язково, так як це занадто важко. Можна для початку віджиматися від столу, дивана або іншого предмета меблів.
Вправи для розвитку гнучкості в домашніх умовах
Легка хода, гарна постава і впевнені рухи - все це неможливо без гнучкості в тілі. Дуже неприємно відчувати, що не можеш, як раніше, зігнутися в кріслі і після декількох хвилин в незручній позі ломить все тіло. Тому вправи для розвитку гнучкості повинні стати невід'ємною частиною щоденних тренувань.
Перш ніж приступати до виконання вправ для розвитку гнучкості, необхідно вивчити їх головні правила. Перед вправами на розтяжку обов'язково треба зробити розминку. Докладати надмірних зусиль при виконанні вправ на гнучкість не треба, це загрожує травмами. Амплітуда розтяжки не так важлива, як регулярність вправ. Всі вправи необхідно виконувати поспіль, без великих перерв.
Перед початком вправи сідаємо на підлогу і приймаємо положення, в якому спина пряма, а ноги розсунуті широко. Тепер повільно нахиляється і обхоплюємо руками стопи, коліна при цьому не згинати. Повільно повертаємося в початкове положення.
Тепер сідаємо і спираємося спиною об стіну, ноги зводимо. Спираючись на руки і ноги, піднімаємо таз, прогинається, робимо мах ногою і повертаємося в і.п. Потім лягаємо на підлогу і спираємося на зігнуті руки, повільно піднімаємо груди, живіт і стегна, прогинаючи спину. Лежачи на животі, розводимо ноги, руки лежать по боках. Руки тягнемо до ніг по зовнішній стороні стегон, в точці найвищого напруження завмираємо на кілька секунд і повільно повертаємося в і.п.
Сідаємо на п'яти, тулуб нахиляє вниз. Тепер піднімаємо руки вгору і прогинається назад. Після цього стаємо на коліна і опускаємо руки, ноги тримаємо нарізно. Напружуючи сідниці і стегна, сідаємо вниз. Встаємо на підлогу, ноги розставляємо, руки тримаємо на поясі. Намагаємося максимально присісти, не відриваючи п'ять від підлоги.
Такі нескладні вправи для фізичного розвитку допоможуть стати більш гнучкими, захистити себе від болю в суглобах і подарувати радість вільного руху.
Рекомендації тим, хто вирішив виконувати фізичні вправи самостійно
Перед початком вправ адекватно оціните ступінь своєї підготовки і бажані результати, і не намагайтеся досягти всього за тиждень, краще повільніше, але без травм і проблем.
Під час тренувань пийте тільки чисту воду.
Після тривалих перерв у тренуваннях, знижуйте навантаження вдвічі, а потім підвищуйте поступово.
Вправи для розвитку і вдосконалення своїх проблемних зон виконуйте частіше за інших.
Якщо дотримуватися цих порад і докласти максимум старань, то вправи для фізичного розвитку принесуть тільки задоволення і позитивні результати.