сила м’язів

визначення сили

Фізична сила людини - це здатність рухати вантаж, долаючи опір. Вантажем може бути чиєсь тіло, лопата зі снігом, гантель з дисками або будь-які інші предмети. Опором зазвичай виступає сила тяжіння Землі, яку неможливо відокремити від вантажу, тому що вага вантажу визначається як кількість сили, яка необхідна, щоб відірвати цей вантаж від центру Землі. Є й інші форми опору, не пов'язані з силою тяжіння, такі, як, наприклад, пружний опір, яке можна подолати, розтягуючи пружину, або опір тертя, яке долається, коли везеш сани.

Існує багато форм сили м'язів, кожна специфічна для якоїсь особливої ​​функції:

Багато факторів сприяють розвитку фізичної сили м'язів людини, і не всі вони пов'язані з мускулатурою. Наприклад, якщо у вас короткі кінцівки (руки і ноги), то це може допомогти вам у виконанні певних силових завдань, тому що таким чином відстань перенесення вантажу буде менше. Наприклад, довгі ноги і руки ставлять у невигідне становище, коли виконується жим лежачи або присідання зі штангою (але, ці властивості допомагають при виконанні станової тяги).

Два основні властивості. від яких залежить сила м'язів, - це площа поперечного перерізу м'язів і нервово-м'язова ефективність. Площа поперечного перерізу м'язів відповідає за щільність м'язів. Звичайно чим щільніше стає м'язів, тим він здатний проявити більше сили. Почасти це через те, що у більш щільних м'язів більш щільне м'язове волокно, а в більш щільних м'язових волокнах зазвичай міститься більше скорочувального білка, який представляє собою основний механізм скорочення м'язів. Збільшувати кількість скорочувального білка в м'язових волокнах - це все одно що додавати ще одну людину зі свого боку при перетягуванні каната.

Нервово-м'язова ефективність

Нервово-м'язова ефективність - в широкому сенсі це поняття приводить нас до розуміння поєднання розумових процесів і м'язової сили. Будь-яке скорочення м'язів починається з мозку. Та частина у вашій голові, яка називається «руховий центр», посилає електричний сигнал по хребту і далі по рухових нервах в м'язові волокна, завдяки чому вони починають скорочуватися. Спортивні тренування ведуть до таких змін в системі, які дають можливість м'язам скорочуватися швидше, використовуючи більше сили і більш ефективно. Якщо ви представите ваш мозок в ролі сержанта-інструктора по стройовій підготовці, який віддає накази взводу м'язових волокон, щоб вони почали скорочуватися, то для вас подібний погляд може вплинути, подібне збільшення гучності команд від шепоту до крику.

Розвиток нервово-м'язової активності відбувається незалежно від росту м'язів. Ось чому ви ніколи не можете сказати напевно, наскільки сильний будь-яка людина, керуючись розміром його м'язів. Людина з відносно невеликими м'язами і високим рівнем нервово-м'язової активності з більшою ймовірністю зможе перемогти людини з великими м'язами і низьким рівнем нервово-м'язової активності.

В ідеалі тренування на збільшення площі поперечного перерізу м'язів відрізняються від тренувань на підвищення нервово-м'язової активності. Якщо ви новачок, то, швидше за все, ви не помітите цієї різниці і будь-який вид тренувань допоможе вам як збільшити розміри м'язів, так і підвищити нервово-м'язову активність. Збільшуючи кількість вправ або вага штанги, ви продовжите розвивати площа поперечного перерізу ваших м'язів, а також підвищувати нервово-м'язову активність. Хоча, стаючи більш досвідченим, ви прийдете до висновку, що це просто неможливо знайти такий вид тренувань, який би збільшив розміри і силу м'язів одночасно. Насправді ви не можете збільшити кількість вправ і вага штанги одночасно. Якщо ви хочете збільшити обсяг ваших тренувань, вам неминуче доведеться обмежити кількість ваги, який ви піднімаєте, таким чином, ваші м'язи не стануть виснаженими дуже швидко. Але якщо ви вирішите збільшити вагу, який ви піднімаєте, то вам потрібно обмежити обсяг тренувань, тому що підняття (робота) з дуже важкою вагою стомлює м'язи.

Піднімати дуже важкі вантажі - це найбільш ефективний спосіб збільшити нервово-м'язову активність. Тому якщо ви віддасте перевагу збільшити кількість вправ замість терезів, з якими ви їх виконуєте, ви, швидше за все, прийдете до такого стану, коли кількість вправ, які ви виконуєте для того, щоб збільшити розміри своїх мускулів, виконуються за рахунок вашої нервово-м'язової активності , а сила м'язів взагалі перестає розвиватися. Хоча якщо вашою метою є підвищення максимальної сили м'язів настільки, наскільки це можливо, то вам потрібно тренуватися таким способом, який би збалансував зростання м'язів і розвиток нервово-м'язової активності.

Оцінка максимальної, максимальної довільної, абсолютної і відносної сили м'язів

Під максимальною силою мають на увазі найбільшу можливість, яку спортсмен здатний проявити при максимальному довільному м'язовому скороченні. Максимальна сила м'яза залежить від кількості і товщини її м'язових волокон. Кількість і товщина м'язових волокон визначають товщину м'яза в цілому -анатоміческій діаметр. тобто площа поперечного перерізу.

Відношення значення максимальної сили м'язи до його анатомічною поперечнику називають відносною силою м'язи. Поперечний переріз м'язи, перпендикулярний напрямку її волокон, становить її фізіологічний поперечник. Для м'язів з паралельним напрямком волокон фізіологічний поперечник збігається з анатомічним. Відношення максимальної сили м'язи до її фізіологічного поперечнику називають абсолютною силою м'язи.

Швидкісна сила (вибухова) - це здатність проявляти найбільшу силу в найкоротший час.

Силова витривалість - це здатність м'яза або м'язової групи протистояти втомі під час багаторазових м'язових скорочень.

Розрізняють максимальну статичну і максимальну динамічну силу. Максимальна статична сила проявляється під час ізометричного скорочення м'язів. Умови прояву максимальної статичної сили такі:

• активація всіх рухових одиниць;

• скорочення м'язів за умови повного тетануса;

• скорочення м'язів в стані спокою;

• мобілізація діяльності симпатичної нервової системи і ін.

Максимальна динамічна сила - це сила, що проявляється спортсменом під час максимального довільного скорочення м'язів без урахування часу і маси власного тіла. Вибухова сила забезпечується в основному:

• частотою імпульсації на початку скорочення та синхронізацією імпульсації різних мотонейронів (внутрішньом'язова координація);

• скорочувальними властивостями м'язів (внутрішньом'язова координація);

• ступенем гіпертрофії бистросокращающихся м'язових волокон і ін.

Миофибриллярних гіпертрофія обумовлена ​​збільшенням обсягу міофібрил за рахунок актомиозина. При цьому значно підвищується сила. Велику роль в активізації синтезу білка і нуклеїнових кислот грають андрогени і гормони кори надниркових залоз. а також кошти з анаболічним дією. У всіх випадках розвиваються ці два типи гіпертрофії з переважним розвитком одного з них.

тестування

Оснащення. кистьовий і становий динамометри.

• Оцінку максимальної м'язової сили проводять за допомогою різних динамометрів. Кистьовий динамометр (динамометр Колліна) використовують для вимірювання сили м'язів передпліччя і кисті. Становий динамометр використовують для реєстрації сили м'язів-розгиначів тулуба.

Всі випробовувані проводять вимірювання сили м'язів передпліччя і кисті, а також силу м'язів-розгиначів тулуба по два-три рази і записують найкращий результат. Слід пам'ятати, що станова сила не досліджується в разі болю в попереку, пошкодженні м'язів живота, спини; у жінок - в період менструації і вагітності.

• Визначення швидкісної сили у випробуваних проводять за допомогою таких вправ:

• оцінка сили м'язів ніг. стрибки в довжину з місця, вистрибування вгору з місця. кількість присідань за 20 с, кількість підскоків на правої (лівої) ноги за 10 с;

• оцінка сили м'язів рук. згинання та розгинання рук в упорі лежачи за 10 с (кількість разів), кількість підтягувань на перекладині за 10 с;

• оцінка сили м'язів живота і спини. прогинання спини з положення лежачи на животі протягом 10 с (кількість разів), піднімання тулуба з положення лежачи на спині до прямого сива (кількість разів за 10 с), у висі піднімання ніг вперед (кількість разів за 10 с).

• Оцінку силової витривалості м'язів рук і пояса верхніх кінцівок випробовуваних можна провести під час виконання підтягування на перекладині або згинання та розгинання рук в упорі на брусах. Для м'язів живота використовують піднімання і опускання тулуба з положення лежачи на спині, а для м'язів ніг-присідання.

Отримані дані заносять в таблицю 27, порівнюють і роблять висновки про силових можливостях всіх випробовуваних.

Таблиця 27 - Визначення силових можливостей