Швидко прибрати вушка на ногах і між ніг вправами, жіночий сайт - рецепти, мода, здоров’я,
Вушка на ногах турбують приблизно кожну жінку, яка грішить в харчуванні здобою, товстої їжею та солодощами. Зайві калорії з вуглеводів і трансжирів в першу чергу відкладаються в гормональних «депо», спотворюючи стрункість стегон.
Чому виникають вушка і як їх позбутися?
Однак вушка виникають не тільки через непомірного апетиту:
Проблема вушок на ногах, позбутися від яких дівчата намагаються масажами, вирішується комплексним шляхом: рухом і вірні харчуванням. Жир не спалюється локально, тому прибрати тільки збори на стегнах нереально.
Худнути буде все тіло, і «вушка» піддадуться процесу в останню чергу, від того що стали наслідком застійного процесу.
Існують дві основні приводи зборів вушок на стегнах:
Погані вуглеводи в харчуванні, такі як цукор, здоба і крохмалі, в надлишку стрімко збільшує число жиру в області стегон і живота. До важким і придатним вуглеводів належать: каші (крім рисової і манної), цільнозерновий і житній хліб, макарони з борошна зухвалого помелу, овочі і бобові. Варто цілком утриматися від білого хліба, цукру, цукерок, білого рису і картоплі у вигляді основного гарніру (але його можна додавати в супи).
Домінування естрогенів зумовлює збори жиру на животі та стегнах не тільки у жінок. Стан супроводжується набряками, відчуттям повноти в животі, втомою, уповільненим метаболізмом. Причинами надлишку естрогенів є стреси, недобір гормону прогестерону. В останньому випадку позбутися від жиру допоможе гормональна терапія.
Тому без урізання вуглеводів в раціоні, вушка прибрати не вийде.
Вправи проти вушок на ногах
Стегна складаються з десятків м'язів, які потрібно включити в роботу, щоб повернути кровообіг в шари сполучної тканини і підшкірної жирової клітковини, вигнати зайві резерви.
Новачкам потрібно кожного чотири вправи, які треба виконувати два рази в тиждень.
- Присідання кубок. Виконуються з однієї гантеллю, яку треба утримувати в руках на ярусі грудей, підпираючи широку частину долонями, ніби «кубок». При присіданні тіло залишається в вертикальному положенні, коліна розлучаються убік. Глибина присідань залежить від здатності підтримувати спину прямою. Щоб збільшити стійкість в нижньому розташуванні, дозволено розвести носки назовні і присідати на низький стілець, встаючи з нього;
- Нахили на одній нозі. Перенести вагу тіла на праву ногу, ліве коліно зігнути. Нахилитися вперед, відводячи таз назад і зберігаючи спину прямою. Випрямитися, повторити рух всієї ногою певне число раз;
- Підйоми тазу з упором на лаву. Лягти лопатками на лаву (диван, якщо тренуватися вдома). Зігнути ноги в колінах, стопами впертися в підлогу. Таз звисає. Покласти на тазові кістки гантель. Спускаючи сідниці до підлоги, піднімати стегна до паралелі, виконуючи розгинання в тазостегновому суглобі;
- Випади назад і удар ногою вперед. Вправа чарівно навантажує всі м'язи ніг, включаючи в роботу дрібні стабілізуючі м'язи, спалюючи багато калорій. Зробити правою ногою широкий крок назад, присісти, піднятися і правою ногою стукнути повітря перед собою.
Щоб прибрати на ногах вушка, вправи виконуються у вигляді кругової тренування або суперсетів. Дозволено робити по десять повторень будь-якого, переходять від першого до четвертого, завершуючи таким чином три або чотири кола.
Можна поділити вправи на пари, і будь-яку з них повторити по три рази: зробити три кола з десяти присідань і десяти нахилів на будь-яку ногу, після цього три кола підйомів таза і випадів. У міру зростання сили збільшувати число повторень. Не дозволяти собі прохолоджуватися - тренування повинна бути насиченою. Поменше відпочинку між вправами, хвилина перерви між колами.
Стрункість внутрішньої частини стегон
На внутрішній поверхні стегон знаходиться група м'язів або аддукторов, але непотрібне намагатися прибрати жир стисканням подушки або зведенням ніг в тренажері. Серед найкращих вправ для стегон знову виявляється присідання, але тільки з широкою постановкою ніг, а також випади в сторону, які дозволяють задіяти додатково аддуктори, зверху яких зростають вушка.
Список результативних вправ можна продовжити стрибками на місці, взад-вперед, в сторони, з ноги на ногу. Пліометріческіе навантаження - це секрет стрімкого спалювання жиру.
Як звести графік тренувань для ніг?
Захоплюючись тільки вправами для вушок на ногах, складно домогтися результату в схудненні.
Потрібен сукупний підхід, щоб позбутися від жиру на стегнах:
Аеробні вправи, зміцнюючи душевно-судинну систему, приведуть в тонус стегна і допоможуть стрімкіше прибрати вушка між ногами. Як випливає розігнати кров і прискорити жиросжигание допоможе ходьба по 30 хвилин 5 днів на тиждень.
Чому неможливо прибрати жир локально?
Схуднення рук, ніг або живота відбувається, коли число спалених калорій огромнее, ніж число спожитої з їжею енергії. Тому будь-яка фізична активність допоможе прибрати жир зі стегон.
Абсолютно марно виконувати проти вушок махи лежачи або стоячи на четвереньках, надягаючи на ноги обважнювачі - ці вправи є лише додатковими при опрацюванні м'язів і не призводять до спалювання жиру.
Ефективних вам вправ і прекрасної фігури!
Читайте також
- Рецепт курки в часниково-сметанному соусі
- Рецепт курки з грибами в горщиках
- Рецепт картоплі по-французьки з фаршем
- Рецепт пасти з курячих грудок з гарбузом
