Схуднення за типом фігури

Багато жінок, вдаючись до виснажливих фізичних вправ і сидячи на жорстких дієтах, не враховують головного чинника - типу своєї фігури. Серед жіночих фігур розрізняють три основних типи: яблуко, груша і пісочний годинник. Не тільки природна конституція і статура власниць цих фігур різниться між собою. До всього іншого додається обмін речовин, який є індивідуальним для кожного типу. Маючи свої недоліки, навіть ідеальна фігура «пісочний годинник», «Як схуднути?» - залишає актуальним питання.

Класифікація типів фігури і їх відмінні риси

Фігура «Пісочний годинник». Оспівана поетами і музикантами, така фігура має найбільш привабливі риси для протилежної статі, одночасно будучи досить рідкісним явищем. Тип статури є найбільш жіночним, має круглі плавні обриси стегон, розвинуті груди оптимального розміру і тонку талію. Безліч жінок прагне саме до такого типу фігури, проте навіть у власниць «пісочного годинника» нерідко виникають проблеми з надлишковою вагою. Пов'язані вони, перш за все, з малорухливим способом життя і переїданням, рідше - гормональними збоями та іншими порушеннями в організмі. Жир на такій фігурі найчастіше відкладається в районі стегон, осина талія набуває в'ялі риси, стають повними руки, збільшується груди. Плюси фігури полягають в рівномірному відкладення жирів на всіх ділянках тіла, а також можливістю швидко худнути. Типова представниця типу статури - Діта фон Тіз.

Фігура «Груша». Зустрічається частіше, ніж попередній тип. Характеризується стійкою схильністю до утворення апельсинової кірки, вузькими плечима, невеликими грудьми і важкими стегнами. Жирові скупчення відкладаються переважно в нижній частині тіла. Схуднути власниці такого типу фігури куди складніше, ніж «пісочним годинником». Однак є в ній і свої певні плюси, що стосуються в основному здоров'я. Справа в тому, що жирові відкладення, що локалізуються в районі стегон і сідниць, активізують вироблення білка адипонектину, який виробляє ефективну профілактику захворювань серця і судин. Зоряна представниця грушоподібної статури - Дженніфер Лопез.

Фігура «Яблуко». Найскладніший тип фігури, який тягне за собою ускладнення з боку здоров'я. Зустрічається у багатьох представниць прекрасної статі. Характеризується стійкими скупченнями жиру в черевній області та зоні плечей. Мінус такої фігури полягає в тому, що прибрати жирові відкладення з рук - нелегка місія. Її основний плюс - при дотриманні належних правил, дієти і фізичних навантажень, жир ліквідується з талії швидше за все. Оскільки надмірна вага концентрується в черевній області, власницям даного типу фігури необхідно ретельно стежити за своїм здоров'ям. Саме вони є групою ризику в розвитку цукрового діабету, серцево-судинних захворювань і дисфункцій внутрішніх органів. Серед знаменитостей, яскравим прикладом фігури «Яблуко», є Келлі Осборн.

Як дізнатися свій тип фігури?

Для початку, слід заміряти обсяги талії і стегон за допомогою сантиметрової стрічки. Потім застосувати наступну формулу:

Т. Б = Ф, де Т - обхват талії, Б - обхват стегон, Ф - індекс, за допомогою якого визначається тип статури.

• 0,75 - 1, тип фігури - «Яблуко»;
• 0,65 - 0,75, тип фігури - «Пісочний годинник»;
• 0,65 і менше - тип фігури «Груша».

Рекомендації до схуднення для «пісочного годинника»

Якщо тип фігури «Пісочний годинник», а його власниця набрала зайві кілограми, їх можна легко усунути, дотримуючись нескладних правил і рекомендацій.

Продукти харчування для «пісочного годинника»

• Філейні частини і м'ясо свійської птиці (без шкірки);
• Пісне м'ясо;
• Знежирені молочні та кисломолочні продукти;
• Нежирна риба і морепродукти;
• яйця;
• зелень;
• Фрукти та овочі.

Продукти, яких слід уникати:

• авокадо;
• Горіхи (лісові, арахіс, кедрові);
• Борошняне і солодке;
• Хлібобулочні вироби;
• Макаронні вироби;
• Жирне м'ясо і риба;
• Смажена і копчена їжа.

Рекомендації до схуднення для типу «Груша»

Фігура «Груша»: як схуднути? Слід зазначити, що жир в області стегон і сідниць спалюється найменш швидко і легко. Тому власницям такого статури доведеться дотримуватися більш суворі правила, щоб схуднути і утримати досягнутий ідеальну вагу. Основні рекомендації, які необхідні при типі фігури «Груша»:

1. Рекомендується проводити масажі для проблемних зон. Відмінно підійде антицелюлітний масаж, вироблений за допомогою фахівця, а також вакуумні процедури, які доступні кожній жінці в домашніх умовах;
2. Необхідно щодня робити гімнастику для ніг, стегон і сідниць;
3. Відмінно підійде застосування контрастного душу. Спочатку слід проводити щадну процедуру, з часом збільшуючи різницю між температурою води;
4. Відмова від пакетованих солодких соків і газованих напоїв;
5. При сидячій роботі і малорухливому способі життя, «Грушам» рекомендується збільшити побутову рухову активність. Відмовтеся від використання ліфта, частіше робіть піші прогулянки на свіжому повітрі;
6. Ні в якому разі не вдавайтеся до жорстких дієт і голодування. Слід раціоналізувати харчування і вести більш активний спосіб життя;
7. Не рекомендується приймати їжу пізніше, ніж о 19.00;
8. Обмежте вживання кави.

Продукти харчування для типу «Груша»

• Томати і томатний сік (регулює метаболічні процеси, позбавляє від целюліту в районі стегон);
• Знежирений сир;
• Нежирна риба;
• мідії;
• Цільнозерновий хліб;
• Відварений рис (темний);
• Зелені листові овочі;
• Тропічні фрукти;
• вівсянка;
• Бульйони.

Продукти, яких слід уникати:

Рекомендації до схуднення для типу «Яблуко»

Загальні рекомендації для схуднення:

Продукти харчування для типу «Яблуко»

• Бобові (квасоля, сочевиця, зелений горошок стручковий);
• Коренеплоди (варену картоплю - включно);
• Висівки та злаки;
• Вівсяна каша;
• Знежирені молочні продукти;
• Пісне м'ясо;
• Нежирна риба, морепродукти, ікра;
• сухофрукти;
• цитрусові;
• Соя і соєві продукти.

Продукти, яких слід уникати:

• М'ясні субпродукти;
• Жирне м'ясо;
• Солодощі та кондитерські вироби;
• борошняне;
• Алкогольні напої;
• Жирний сир;
• Солоні і пряні сири.

Для будь-якої фігури головне - помірний раціон. Не потрібно виснажувати себе дієтами і силовими тренуваннями. Досить вибрати харчування і вправи, які підійдуть безпосередньо вашому типу фігури, і ви ніколи не зіштовхнетеся з такою проблемою, як зайву вагу.