Схуднення в стегнах для чоловіків

Здавалося б, зайвий жир на стегнах - це типова проблема жінок, але все частіше від ожиріння в цій зоні страждають і чоловіки. Хтось просто змирився з цим, а люди, що мають силу волі, почнуть боротьбу з надокучливими кілограмами. Відкладення на перерахованих вище зонах - проблема не тільки косметична. Це свідчать про порушення обміну речовин, роботи внутрішніх органів, і може стати причиною небезпечних захворювань. Як схуднути і повернути фігурі тонус ми розповімо в нашій статті.

Чому з'являється жир на стегнах

Найчастіше причина ожиріння - банальна лінь (фото: www.c-drop.ru)

Більшість чоловіків, які стикаються з проблемою зайвої ваги, на неї не звертають уваги. Не хочуть вони визнати, що винні самі: наводять аргументи, що і раніше вели подібний спосіб життя, і все було в порядку. На жаль, з віком в крові знижується рівень тестостерону, який відповідає за нарощування м'язової маси і зайвих кілограмів. Після 30 років сповільнюється і метаболізм, так що схуднути в 40 років складніше, ніж в 18. Чим більше в організмі чоловіків жиру - тим швидше будуть утворюватися нові складки. Справа в тому, що самі по собі жирові клітини можуть виробляти естроген (жіночий гормон), який відповідальний за накопичення запасів в області живота і стегон. Результат - жінкоподібний фігура.

Причини появи жиру на стегнах:

Гіподинамія не дозволяє витрачати достатню кількість енергії. Тим більше що для багатьох чоловіків ходьба і зовсім непосильний заняття. Куди легше добиратися до потрібної точки на машині, не витративши жодної зайвої калорії.
Неправильний режим і раціон - перекушування, фастфуд, неповноцінний відпочинок схуднути просто не дозволять.
Стресові ситуації і звичка заїдати солодощами.
Вікові зміни організму.
Порушення гормонального фону.
Генетична схильність.
Небажання займатися спортом.

Як бачите, виправдань тому, що вам не вдається схуднути - маса. Залишилося взяти себе в руки, з'ясувати першопричину ожиріння і почати боротьбу із зайвими кілограмами і сантиметрами.

Як зменшити об'єм стегон за допомогою дієти

Для багатьох чоловіків дієта - справжній камінь спотикання (фото: www.islam.ru)

Хочемо відразу вас переконати не дотримуватися голодних і строгих дієт - це величезний стрес для організму. Можна схуднути, але як тільки повернутися до колишнього способу життя, кілограми також з'являться знову, адже організм буде запасатися на випадок чергової голодування. Щоб зменшити об'єм стегон потрібно переглянути свої звички і відкоригувати раціон:

Комплекс кращих вправ для стегон

Зменшити обсяг в стегнах можна як в спортзалі, так і вдома, головне - ретельно тренуватися (фото: www.zdravo-bravo.ru)

Щоб зменшити обсяг в стегнах, потрібно знайти вид спорту, який вам сподобається:

Ефективно із зайвим жиром справляються аеробні навантаження - під дією кисню зайві калорії спалюються швидше. Басейн, велоспорт, біг, катання на лижах, веслування, еліптичні тренажери допоможуть залишатися у формі.
Анаеробні навантаження - тренування в залі зі спеціальними тренажерами. Найефективнішими вправами вважаються випади, станова тяга, присідання в широкій стійці, зі штангою, махи і ін. Чи не намагайтеся відразу піднімати максимальна вага, навантаження повинна збільшуватися поступово. Виконуйте вправи повільно і правильно, не затримуйте дихання.
Інтервальні тренування - дуже ефективні, чергуйте швидкі навантаження з легкими. Наприклад, 3 хвилини бігу, 2 хвилини ходьби або 3 хвилини плавання брасом, 3 хвилини відпочинок, лежачи на спині. Мінімальна тривалість заняття - півгодини.
Раз в тиждень варто відвідувати баню або сауну - особливу увагу приділяйте проблемним областям, пропарівая їх віником. Самомасаж також корисний: покращує кровообіг і стан шкіри.

Починаючи займатися спортом, чоловіки помічають, що їх ноги стають більш об'ємними, і тут же кидають свої спроби. Насправді, збільшення обсягу на стегнах - це явище тимчасове, викликане зростанням м'язів. Як тільки почнуть спалюватися жирові відкладення, стегна придбають красиву форму.