Шпаргалка з фізкультури - шпаргалка, сторінка 2

Основи методики виховання постави. Методика виховання гнучкості. Фізична досконалість.

В єдності з вихованням основних рухових здібностей в процесі фізичного виховання забезпечується вдосконалення тілесних форм і якостей. В оптимізації його значну роль відіграє системний вплив на формування і стан постави, гнучкості тіла окремих компонентою і пропорцій статури, піддаються регулюванню.

Зовнішні ознаки, чинники, і значення постави. При цьому мають на увазі головним чином зовнішні виражені ознаки основний пози прямостояння (постановки голови, тулуба, ніг, видиму форму їх взаємного розташування і т. П.).

Розрізняють основну поставу, основну форму прояву постави, виражену в позі прямостояння, і оперативну поставу, тобто, варіативні форми прояву постави в умовах трудової, спортивної та інших видів діяльності (робоча постава, постава боксера, постава фехтувальника, постава бігуна і т. д.).

При фіксації нормальної постави в основній стійці голова утримується без нахилу в сторону, грудна клітка paзвёрнута, живіт підтягнутий, ноги розігнуті з найбільшим наближенням до вертикалі, випрямлена в цілому тіло фіксоване без зайвих напружень - з мінімальними, порівняно з іншими вертикальними стійками, зусиллями. При сприятливих умовах постава такого типу формується і стабілізується вже в перші вікові періоди розвитку індивіда, але не залишається незмінною. У комплексі внутрішніх чинників безпосередньо визначають її статус переважно такі:

• рефлекторні механізми підтримки пози і загальна регуляція її вищими відділами ЦНС.

• тонічні і фазно-тонічні властивості м'язів, які фіксують позу, і кореляційні співвідношення в їх розвитку.

• опорні, ресорні і пластичні властивості скелета, взаємодія його ланок.

Гнучкість як об'єкт спрямованого впливу у фізичному вихованні. «Гнучкістю» в застосуванні до фізичних якостей людини (прийнято називати властивість пружною растягіваемості тілесних структур (головним чином м'язових і сполучних), що визначає межі амплітуди рухів ланок тіла. На відміну від основних рухових здібностей, які є факторами моторних дій, гнучкість являє собою одну з головних передумов рухів і необхідних взаєморозташування ланок тіла. Зовні вона проявляється у величині амплітуди (розмаху) згинань-розгинань і інших рухів.

Визначають гнучкість насамперед еластичні властивості м'язів і зв'язок, будова суглобів, а також центрально-нервова регуляція тонусу м'язів. Розмах рухів лімітований в першу чергу напругою м'язів-антагоністів. В силу цього реальні показники гнучкості залежать у вирішальній мірі від здатності поєднувати довільне розслаблення розтягуваних м'язів з напругою м'язів, які виробляють рух. Розрізняють активну і пасивну гнучкість (точніше кажучи, активну і пасивну форму прояву гнучкості). Про активну гнучкості кажуть в тих випадках, коли вона проявляється в рухах, що здійснюються завдяки м'язовим зусиллям виконує їх, а про пасивну - коли вона проявляється під впливом зовнішніх розтягуючих сил зовнішнього обтяження, зусиль партнера і т. Д.

Особливості вправ, що стимулюють ріст м'язової маси; типові риси методики. Завдання але активізації зростання м'язової маси вирішуються в рамках раціонально побудованого фізичного виховання, в залежності від реалізації більш істотних завдань і головним чином в тій мірі, в якій це необхідно при двох типових ситуаціях: по-перше, в зв'язку з забезпеченням гармонійного формування властивостей статури, особливо якщо при цьому потрібно вибірково впливати на ті чи інші ланки м'язової системи, які з різних причин відстають у своєму розвитку;

по-друге, коли забезпечується підвищення і збереження досягнутого рівня розвитку власне-силових здібностей, оскільки він значною мірою обумовлений зростанням м'язової маси.

Під гнучкістю розуміють морфофункціональні властивості опорно-рухового апарату, що визначають ступінь рухливості його ланок. Вимірником гнучкості служить максі-мальна амплітуда рухів.

Розрізняють, активну гнучкість (що проявляється в результаті власних м'язових зусиль) і пасивну (яка спостерігається шляхом додатка до рушійною-ся частини тіла зовнішніх сил - тяжкості, зусиль партнера і т.д.).

Для виховання гнучкості використовують вправи з збільшений-ної амплітудою руху - вправи на розтягування. Вони діляться на. 2 групи -активні руху і пасивні. В активних збільшення рухливості в будь-якому суглобі досягнень-гается за рахунок скорочення м'язів, що проходять через цей суглоб; в пасивних - використовуються зовнішні сили.

Активні вправи розрізняються за характером виконання: однофазні та пружинисті (наприклад, здвоєні і строєні нак-лони); махові і фіксовані; з обтяженнями і без обтяжена-ний. Крім названих в цю групу входять також статичні вправи, в яких дається завдання зберігати нерухоме по-ложення тіла в умовах максимальної амплітуди. Пасивні ста-тичні вправи - тут поза зберігається за рахунок зовнішніх сил - дещо менш ефективні для розвитку активної гнучкості, ніж динамічні, але зате дозволяють досягати найбільших показників пасивної гнучкості.

Методика виховання гнучкості заснована на використанні вправи на розтягування. Засоби: як правило прості вправи, нахили, махові руху, з самозахопленням, з зовнішньою допомогою. Тренувальний ефект таких вправ пояснюється феноменом врабативаемості, тобто здатністю м'язів рефлекторно відпускати окремі ланки кінематичної мережі.

Методичні умови застосування:

обов'язковість розминки перед виконанням вправ

ставити конкретні цілі

вправу на розтягування виконується серіями як правило в послідовності для верхніх кінцівок, для тулуба, для нижніх кінцівок

між серіями вправи на розтягування виконувати вправу на розслаблення

пр виконанні вправ, їх амплітуду поступово збільшувати

основний метод розвитку гібкості- повторний

використовувати психічну настройку, активне самонавіювання і творчу активність

в тренувальному процесі, направленому на розвиток активно динамічної гнучкості доцільно першими виконувати вправи для вдосконалення пасивної гнучкості, потім активно динамічної, і останніми ізометричними вправами.

Фізична досконалість як важлива частина гармонійно розвиненої особистості.

Фізичне досконалість оптимальна міра всебічної фізичної підготовленості і гармонійного фізичного розвитку, найбільш повно, що відповідає вимогам життя. Це історичний обумовленого рівня фізичного розвитку і фізичної підготовленості.

Ознаки фізичної досконалості людини:

- це людина, яка має нормальне здоров'я

- висока фізична працездатність

-гармонійний розвиток фізичних якостей і здібностей

-широкий набір різноманітних рухових умінь і навичок

-знання і вміння користуватися ефективно своїми фізичними здібностями у праці, навчанні, спорті та особистому житті.

3.Понятіе про змагальної діяльності спортсмена (СД) .Контроль і моделювання СД. Структура моделі СД (на прикладі дистанцій різної довжини). Взаємозв'язок прогнозованого спортивного результату, індивідуальної моделі СД і стану спортивної підготовленості.

СД являє собою суперництво, спрямоване на виявлення переваги однієї з конкуруючих сторін в певному чином регламентують умовах.

Під змагальної діяльністю розуміється процес, що проходить безпосередньо на змаганнях і спрямований на досягнення вищого спортивного результату або перемоги в них. Змагальна діяльність є найважливішим результуючим і інтегруючим показником всього процесу підготовки спортсмена.

Структуру змагальної діяльності плавця на дистанції (в умовах 50- метрового басейну) становить поділ на цій дистанції на ділянки чистого плавання (УЧП), ділянки старту, повороту фінішу.

СД в плаванні - це дії і динаміка стану плавця. розгортаються по ходу проходження дистанції на змаганнях від старту до фінішу.

мети і завдання змагальної діяльності

динаміка психічного стану, цільові установки, які дає тренер, сам спортсмен собі

техніка рухів, темп і крок на різних ділянках дистанції

час і швидкість проходження окремих ділянок дистанції

динаміка процесів енергозабезпечення та функціонування вегетативних систем

Структура СД на дистанції 100м .:

1.время складної реакції на старті в с.;

2.швидкість на 10м ділянці після старту;

3.скорость на першій ділянці дистанційного плавання;

4.скорость на другій ділянці дистанційного плавання до повороту;

5.скорость на 7,5 подпливанія до поворотного щита;

6. швидкість на 7,5 при отпливаніі від щита;

7.скорость на третьому ділянці дистанційного плавання;

8. швидкість на четвертому ділянці дистанційного плавання до фінішу;

9.скорость на 10-метровому фінішному відрізку;

Структура СД на дистанції 200м .:

Дії та стану плавця на дистанції: - ділянку старту 10м; - ділянку від 10м до 32,5 м (перша ділянка і третій); - ділянку повороту 7,5 м до і 7,5 м після; - стаціонарний ділянку 32,5 м (другий і четвертий); - 10м фінішний ділянку.

Та ж структура і на 400,800,1500.

За динамікою швидкості пропливанія окремих відрізків щодо середньої швидкості виділяється кілька варіантів пропливанія дистанції:

Рівномірний проходження дистанції.

Пропливаніе дистанції зі швидкістю постійної на початку і середині дистанції і її збільшення до фінішу.

Швидкість на початку дистанції перевищує среднедістанціонную, потім знижується і залишається незмінною до фінішу.

Швидкість вище середньої на початку і в кінці дистанції і нижче середньої в її середині.

Рівномірний або стрибкоподібне зниження швидкості від початку дистанції до кінця.

Спорт - частина фізичної культури, заснована на використанні змагальної діяльності і підготовки до неї. У ньому людина прагне розширити межі своїх можливостей, це величезний світ еволюції, популярне видовище, в ньому присутня складний процес міжлюдських відносин. У ньому яскраво проявляється прагнення до перемоги, досягнення високих результатів, які потребують мобілізації фізичних, психічних і моральних якостей людини.

Фізичне виховання - педагогічно opганізованний процес розвитку фізичних якостей, навчання рухових дій і формування спеціальних знань.

Метою фізичного виховання є виховання фізично досконалих людей, всебічно фізично підготовлених до творчої праці і захисту Батьківщини.

У процесі фізичного виховання вирішуються наступні завдання:

1 оздоровчі (зміцнення здоров'я, вдосконалення статури, досягнення і збереження високої працездатності);

2 освітні (формування і доведення до необхідного досконалості прикладних, спортивних умінь і навичок, придбання спеціальних знань);

3 виховні (формування моральних і вольових якостей, сприяння трудовому і естетичному вихованню).

Фізичне виховання включено в систему освіти і виховання, починаючи з дошкільних установ.

Фізичний розвиток - це процес зміни природних морфо - функціональних властивостей організму протягом індивідуального життя. Фізичне виховання має первісне значення в розвитку фізичних якостей людини, його рухових здібностей і безпосередньо пов'язаних з ними природних властивостей організму людини. Якщо фізичне виховання здійснюється систематично протягом основних етапів онтогенезу (індивідуального розвитку організму), воно відіграє роль одного з вирішальних факторів всього процесу фізичного розвитку індивіда.

Поняття "фізична досконалість" узагальнює уявлення про оптимальну міру гармонійного фізичного розвитку і всебічної фізичної підготовленості людини.

Оздоровчо-реабілітаційна фізична культура. Вона пов'язана з спрямованим використанням фізичних вправ в якості засобів лікування захворювань і відновлення функцій організму, порушених або втрачених внаслідок захворювань, травм, перевтоми і інших причин. Її різновидом є лікувальна фізична культура.

Фонові види фізичної культури. До них відносять гігієнічну фізичну культуру, включену в рамки повсякденного побуту (ранкова гімнастика, прогулянки, інші фізичні вправі в режимі дня, не пов'язані зі значними навантаженнями) і реактивну фізичну культyру, кошти якої використовуються в режимі активного відпочинку (туризм, фізкультурно-оздоровчі розваги ).

Як фізичної культури використовуються:

1 фізичні вправи;

2 природні сили природи (сонце, повітря, вода);

3 гігієнічні фактори (особиста гігієна, розпорядок дня, режим харчування і т.д.)