Шпагат ще й корисний

20-хвилинний щоденний комплекс зробить тіло більш досконалим і поліпшить здоров'я.

Розтяжка, в першу чергу, асоціюється у багатьох з красою і грацією. Але не всі знають, що стретчинг ще і дуже корисний для організму. Вправами, що підвищують гнучкість тіла, рекомендується завершувати кожне тренування: це допоможе вивести з м'язів молочну кислоту, розслабить організм і дозволить швидше відновитися. При цьому не варто забувати про розтяжку і як про окремий вид тренування. 20-хвилинний щоденний комплекс вправ зробить ваше тіло більш досконалим і поліпшить здоров'я. Головний плюс розтяжки - в збільшенні гнучкості всього тіла. Завдяки розширити діапазон рухів вам буде набагато легше виконувати щоденні справи. Крім того, розтягуючись, ми скорочуємо ризик отримати травму, оскільки наші еластичні м'язи стають сильнішими. Яке з усіх вправ на розтяжку найпопулярніше? Вірно, шпагат! Красиво, витончено, жіночно і ... дуже корисно. Шпагат покращує кровообіг в органах малого тазу і черевної порожнини, є профілактикою захворювань органів сечостатевої системи, нормалізує роботу кишечника, покращує поставу, робить м'язи ніг витонченішою, призводить тіло в тонус і навіть сприяє легшому протіканню вагітності та пологів.

Є думка, що якщо ви не навчилися сідати на шпагат в дитинстві, то це так і залишиться нездійсненною мрією. Безумовно, чим старша людина, тим тягнутися складніше. Але, якщо не брати до уваги дуже маленький відсоток людей, які не можуть сісти на шпагат фізіологічно, регулярні зусилля плюс правильні вправи допоможуть вам досягти відмінних результатів за кілька місяців. З чого почати тим, хто вперше вирішив сісти на шпагат? По-перше, поставте собі за мету і приготуйтеся працювати. Найголовніше тут - мотивація, регулярність і, безумовно, правильні вправи. Початківцям краще звернутися за допомогою до професіоналів. Наприклад, проект shpagat.giperbarea.ru не тільки розповідає про всі нюанси шляху до шпагату, а й покроково допоможе прийти до результату без травм і з максимальною користю для здоров'я. Творець проекту, тренер багатьох відомих людей Ігор Ковальов, розробив спеціальну безпечну програму - на шпагат за 60 днів сідають практично всі: ті, колись пробував, але не зміг, ті, хто давно зневірився і навіть ті, хто ніколи не міг уявити себе на шпагаті.

Якщо ви вирішили йти до мети самі, обов'язково дотримуйтесь простих правил. Перед початком розтяжки розігрівайте м'язи. Це можуть бути танці, тренування або тепла ванна, в ідеалі - аеробне навантаження. Розігрів повинен тривати не менше 10 хвилин. Багато нехтують цим правилом, що знижує ефективність вправ і може привести до травми. Ще один популярний міф свідчить, що шлях до шпагату лежить через біль. Якщо ви прагнете до спортивних досягнень в гімнастиці, можливо, але коли мова йде про здоров'я, це зовсім не так. Нехай вашими супутниками будуть плавність, поступовість і усвідомленість без больових відчуттів, і ви отримаєте від процесу розтяжки задоволення.

Головний фактор, який допоможе сісти на шпагат - регулярність. Правильніше тягнутися 15 хвилин кожен день, ніж 2 години раз на тиждень. Починайте розтяжку з 2-3 хвилинних динамічних вправ (наприклад, махи ногами) і плавно переходите до статичних. Вибирайте для тренувань комфортне місце, де вас не будуть відволікати. Легше розтяжка проходить ввечері, але ефект довше зберігається від ранкових вправ, тому чергуйте час занять.

Всі вправи повинні проходити з максимальним розслабленням, тільки тоді м'язи будуть розтягуватися. І не забувайте, що в кожній позі для кращого ефекту необхідно затримуватися не менше 30 секунд.

Не прагніть досягти результату «за 3 хвилини» або «2 дня», як обіцяють деякі онлайн-курси. Ні, безумовно, ви можете сісти на шпагат за екстремально короткий термін, але навряд чи вам вдасться з нього встати: єдине, до чого призведе такий поспіх - це травма на все життя. Пам'ятайте, що кінцевий результат залежить від двох чинників - поліпшення рухливості тазостегнових суглобів і підвищення еластичності м'язів і сухожиль. А це процеси дуже поступові. Не поспішайте, пам'ятайте про кінцеву мету, отримуйте задоволення від процесу - і все вийде!