Сходи для схуднення
Один з найдоступніших «тренажерів» - сходи, і сьогодні ми «нагугліть» для вас кілька тез із серії «Геть ліфт!» Дивимося.
1. Сходи проти калорій
Спуск вниз по сходах теж ефективний, тому після підйому не варто пересідати на ліфт, щоб дістатися до 1 поверху.
2. Зміцнюємо м'язи
Підйоми і спуски зміцнюють м'язи стегон, литок, спини, що корисно в тому числі тим, хто має проблеми з хребтом. У ряді матеріалів можна зустріти інформацію про те, що ходьба знижує рівень холестерину; в процесі збільшується об'єм легенів і підвищується метаболізм.
3. Проти інсульту
Статистика свідчить, що у чоловіків, які використовують драбину 2-3 рази на день ризик інсульту знижується на третину! Ходьба по сходах визнається ефективної кардіо тренуванням, яка зміцнює м'язи серця, а доповідями вчених підтверджується, що ті, хто системно користується ліфтом, схильні до ішемічної хвороби серця в п'ять разів частіше.
Кому варто з обережністю поставитися до цих порад
- Вправи на сходах не завжди корисні людям з травмами колін, голеностопов, тазостегнових суглобів.
- Часті кроки по сходах протипоказані людям з варикозним розширенням вен
- При занадто активному навантаженні, частих кроках або тривалому занятті є ризик загнати серце до 200 уд / хв, що, відверто кажучи, не дуже добре!
У будь-якому спорті є ризики, і важливо навчитися правильно стежити за собою: не тільки за своїми успіхами, а й за показниками здоров'я.
Щоб оцінювати витрату калорій, можна використовувати один з шагомеров. Саме підйоми по сходах розпізнає Fitbit Charge. але можна скористатися і іншими моделями, благо асортимент сьогодні надзвичайно широкий.
Контролювати навантаження на серце дозволяють пульсометри. В даний час лінійка пропозицій складається з нагрудних пульсометрів і гаджетів на зап'ясті. Серед останніх найбільш точними визначаються Mio. Нагрудні пульсометри асоціюються в першу чергу з брендом Runtastic. З новинок - зверніть увагу на браслет W / me2. який трансформується в нагрудний датчик. Він буде корисний вам і в процесі інших видів активності, а також в домашніх умовах: це перший трекер, який записує ЕКГ і знімає тиск!