Шкільний перекус рецепт приготування, смачно

Шкільний перекус - справа тонка. Перекус не повинен перебивати апетит дитини, але повинен тамувати голод і «заряджати» мозок. Так що ж давати з собою школяреві? Ми зібрали думки експертів і з'ясували, який перекус буде не тільки поживним, а й корисним

1. Горіхи і сухофрукти

Трохи горіхів і сухофруктів - 50-70 г - відмінно підійдуть для легкого перекусу. Мигдаль, фундук, волоський горіх, курага, родзинки, інжир - це самі відповідні «батарейки» для мозку.

Горіхи і сухофрукти повинні бути в закритих ємностях (боксах), радить лікар-дієтолог Надія Мельничук - щоб вони не розсипалися по всьому портфелю. Сухофрукти, звичайно ж, краще помити напередодні.

Фрукти можуть бути будь-які, радить Наталія Самойленко. Гарні для перекусу груші, банани, яблука та сливи.

З овочів підійдуть огірок, солодкий перець або морква. Морква особливо корисна для молодших школярів - давати моркву їм потрібно пару раз в тиждень.

В школу можна взяти бутерброди. Замість масла і ковбаси покладіть на бутерброд шматочок відварного або запеченого м'яса, скибочку огірка або шматочок солодкого перцю. Овочі можуть бути і інші - головне, щоб вони не м'яли в портфелі. Можна взяти просто кілька шматочків твердого нежирного сиру.

5. Цільнозернові і домашня випічка

«Цільнозерновий печиво підходить для перекусу краще, ніж пиріжки і торти. Цілісне зерно - це складні вуглеводи, тому таке печиво надовго вгамовує почуття голоду », - каже Надія Мельничук.

Можна взяти і домашню випічку з фруктами, але за умови, що вона випікає без використання маргарину (на вершковому маслі).

Школяр обов'язково повинен пити від 0, 33 до 0,5 літрів рідини в день. Якщо в школі немає кулера, пляшечку з питтям потрібно давати з собою. Підійде негазована вода, узвар, компот і морс.