Східні танці користь чи шкода здоров’я

Складно навіть уявити, скільки різних фітнес-програм для схуднення існує в світі! Кожна з прекрасних дам без особливих зусиль може підібрати собі саме ту тренування, яка буде нести гармонію в її душу і оздоровлювати тіло. Все більше жінок роблять свій вибір на користь Belly dance - танцю живота.

На перший погляд, Belly dance - ідеальне рішення в усіх сенсах, інструктори цього колоритного східного напрямку стверджують, що регулярні заняття допоможуть швидко відновити форму, позбавлять від зайвого жиру в області стегон і живота, зміцнять м'язи тазу і підтягнутий сідниці, знімуть біль в спині і поліпшать поставу. А якщо приплюсувати до списку достоїнств ще й еротичний аспект цього танцю, то, здається, роздумувати більше нема чого. Тоді чому європейські медики б'ють на сполох про те, що Belly dance може бути дуже небезпечний?

Як Belly dance допомагає схуднути

Будь-яка представниця прекрасної статі знає, для того щоб бути щасливою власницею стрункої витонченої фігури, потрібно завжди витрачати енергії більше, ніж надходить в організм разом з харчуванням.

Тому, якщо необхідно в короткі терміни змоделювати тіло, надходять у такий спосіб: по-перше, збільшують енерговитрати і, по-друге, зменшують калорійність споживаної їжі. Але слід мати на увазі, якщо ви дотримуєтеся незбалансовану дієту і в організм надходить дуже мала порція калорій, це неминуче відіб'ється на здоров'я уповільненням обміну речовин, проблемами з волоссям і шкірою, а також поганим самопочуттям.

Регулярні фізичні навантаження можуть «дозволити» вам харчуватися трохи більш калорійне, ніж «дозволено» середньостатистичний жінці, яка веде пасивний спосіб життя. До того ж, якщо заняття будуть приносити задоволення, то будуть виступати в ролі природного антидепресанту - джерела ендорфінів, під впливом яких знижується апетит і тяга «до заїдання проблем».

Такі елементи Belly dance як удари, трясіння, вісімки, качалки і кроки, за одну годину занять здатні спалити не менше 400 кілокалорій. Незважаючи на їх зовнішню простоту, це пристойна навантаження для жіночого організму, адже в танці задіяні буквально всі частини тіла: голова, живіт, стегна, сідниці, ноги і руки. Правильно виконувані руху східного танцю змушують пульс стабільно перебувати в зоні «енергосжіганія». Так що регулярні репетиції з періодичністю 3-4 рази в тиждень - прекрасна альтернатива аеробних тренувань в ім'я схуднення.

Але фітнес-тренери визнають, танець живота може допомогти змоделювати фігуру не всім бажаючим. Якщо у вас треноване тіло, яке звикло до постійних навантажень, то для схуднення вам буде потрібно докласти більше зусиль, ніж новачкам. Як варіант, ви можете виконувати елементи танцю з хорошою амплітудою, без перерви на протязі заняття, і з концентрацією на якості кожного руху. Але якщо ви не відчуваєте розігріву м'язів, легкої втоми або взагалі не відчуваєте навантаження, схуднути вам навряд чи вдасться. В цьому випадку краще вибрати іншу фітнес-програму.

Безумовна користь танцю живота

Які ж результати можна отримати взамін витраченого часу і зусиль на підкорення Belly dance?

- Першим сюрпризом для вас стане поліпшення координації рухів і зміцнення вестибулярного апарату. Ваше тіло оберст природну граціозність, гнучкість і пластичність.

- В процесі виконання деяких рухів танцю спостерігається поліпшення циркуляції крові, що дуже корисно для профілактики застійних явищ в органах малого таза. Інструктори цього екзотичного танцювального напрямку розповідають, що їх підопічним вдавалося перемогти запалення придатків, у них розсмоктувалися міоми і переставали утворюватися нові кісти. Більшість танцюючих жінок забули, що таке ПМС і перестали користуватися знеболюючими препаратами для полегшення менструацій. Деяким танцівницям регулярні заняття допомогли впоратися з дисфункцією яєчників.

- Через місяць стабільних занять зміцнюється хребетний стовп і настає полегшення навіть у тих танцюючих, у яких раніше були травми хребта.

- Belly dance є відмінною профілактикою таких захворювань як остеохондроз і гіпертонія.

- Пари місяців занять виявляється досить для поліпшення гнучкості суглобів, причому, не тільки у молодих дівчат, а й у жінок у віці.

- Особлива техніка рухів рук в танці, за рахунок напруги спинних м'язів виправляє дефекти постави, зменшує або ліквідує сутулість.

- Задіяні у виконанні Belly dance плечовий пояс і руки допомагають багатьом прихильницям танцю живота на довгі роки зберегти ідеальну форму грудей.

- Така складова східного танцю як тряска, помітно скорочує прояв целюліту і перешкоджає новим жировим відкладенням в проблемних зонах стегон і сідниць.

- Ритмічне дихання, яке є основою для виконання всіх елементів танцю, знижує рівень стресу і допомагає позбутися від депресії.

Особливу роль танець живота грає в підготовці жінок до вагітності та пологах. У першому випадку, він тренує важливі групи м'язів, зазвичай не задіяні в повсякденному житті, зміцнює м'язи спини, на які припадає головне навантаження під час виношування дитини, і запобігає розвитку варикозного розширення вен у більшості вагітних. У другому випадку, за рахунок тренування м'язів промежини, зміцнення черевного преса і звикання до навантажень на ноги, період сутичок і самі пологи у жінок проходять легко, і більшості породіль вдається уникнути розрізів промежини і розривів.

Крім усього перерахованого вище, танець живота є відмінним косметичним засобом для поліпшення ... кольору обличчя. Секрет - в нормалізації роботи кишечника, який починає працювати більш продуктивно.

«Підводні камені» Belly dance

Важливо зрозуміти і прийняти, що танець живота не є панацеєю від усіх захворювань, як переконані багато прихильниці цього напрямку. Існує група ризику, для якої Belly dance, як і будь-який інший напрямок танцю якого виду спорту, здатний завдати відчутної шкоди і поставити під загрозу здоров'я. Тому, перш ніж зануритися в світ екзотики сходу, обов'язково відвідайте лікаря на предмет тимчасових і абсолютних протипоказань.

- хронічні захворювання в стадії загострення: виразка шлунка і дванадцятипалої кишки, гастрит, аднексит, бронхіт, холецистит і інші;

- будь-які гнійні процеси незалежно від вогнища розташування;

- гострі запальні процеси: ГРВІ, ГРЗ, грип, ангіна;

- післяопераційний період будь-яких захворювань (тривалість необхідного утримання регламентує лікар);

- виражене зміщення хребетних дисків, на етапі реабілітації допустимі заняття не в повну силу;

- фаза загострення захворювань печінки і жовчного міхура;

- рясна крововтрата і хворобливий стан під час критичних днів.

- сильне плоскостопість (з огляду на основний позиції «на подушечках пальців»);

- не діагностовані проблеми з хребтом, грижа більше восьми міліметрів;

- доброякісні та злоякісні пухлини;

- вроджений порок серця, важкі захворювання серця: стенокардія спокою і напруги, перенесений інфаркт, пролапс мітрального клапана;

- гіпертензія, аневризми, блокади;

- обструктивний бронхіт і туберкульоз легенів.

Танець живота і дитячий вік

Незважаючи на існування величезної кількості груп раннього розвитку з включенням в програму танцю живота з п'ятирічного віку, лікарі не рекомендують відвідувати заняття дітям до досягнення восьми років. До одинадцяти років краще не розучувати удари і трясіння. До завершення повного статевого дозрівання, дівчаткам не рекомендується практикувати різкі удари або вигини і виконувати елементи танцю на підлозі.

Belly dance і вагітність

Менеджери багатьох фітнес-клубів фінансово зацікавлені в залученні до занять вагітних жінок. Ставка робиться на те, що вагітні, як правило, відчувають радість від усвідомлення майбутнього материнства і намагаються в цей період приділяти більше уваги своєму здоров'ю, ніж зазвичай.

До того ж, лікарі настійно рекомендують вагітним долучитися до ранкової зарядки або гімнастики. Фітнес-клуби використовують цей факт, подавши «полегшений» Belly dance з мотивацією профілактики патологій вагітності та підготовки до пологів.

Багато ескулапи медицини взагалі не бачать нічого поганого в танці живота. Але слід розуміти, що східний танець - це значне навантаження на жіночий організм. Причому неважливо, полегшений це варіант або звичайний.

Чим для вашого здоров'я обернеться танець живота - користю або шкодою, залежить виключно від вас. Правильного вам рішення!