Щоденник здоров’я - навіщо він потрібен і як його ведуть

Звикнути стежити за власним здоров'ям нелегко.

Зазвичай ми починаємо піклуватися про себе лише тоді, коли пріболеем - підхопимо нежить або придбаємо якусь хронічну хворобу, в повсякденному ж житті питання ЗОЖа частіше залишаються поза зоною нашої уваги.

Пропонуємо вам взяти на замітку досвід однієї з Новомосковсктельніц даного ресурсу. Далі розповідь піде від першої особи.

ЗСЖ для зайнятої людини

Коли я тільки починала вести здоровий спосіб життя, я була сповнена прагнення раз і назавжди стати на шлях істинний - тобто, рішуче замінити всі шкідливі звички на корисні: робити гімнастику щоранку, регулярно знаходити час для бігу. ретельно доглядати за волоссям. шкірою і так далі.

Але в перші ж тижні я стала з незадоволенням помічати, що, незважаючи на своє праведне завзяття, забуваю то про одне, то про інше корисній справі. Більш того (що вже гріха таїти!) Іноді я просто лінувалася. Скажімо, за встановленим режимом дня мені треба було щодня вставати о 7:30, а я по вихідним ніжилася в ліжечку до восьми, виправдовуючи свою поведінку вчорашнім - нібито надзвичайно напруженим - робочим днем.

І ось в один прекрасний мене осінило: а що, якщо почати вести щоденник здоров'я. Нехай він допоможе мені послідовно, крок за кроком сформувати новий життєвий стиль.

Продумуючи щоденник, я вирішила писати його з власної моделі. Ось, ділюся досвідом.

Про що писати в щоденнику здоров'я

По-перше, я визначила найважливіші для мене напрямку ЗСЖ - вирішила спочатку зосередитися на корекції фігури і догляду за волоссям. Обидва пункти я зафіксувала на першій сторінці щоденника в розгорнутому вигляді (для корекції фігури необхідні такі-то регулярні вправи, для догляду за волоссям - такі-то кошти і процедури). Дуже важливо зрозуміти, що домогтися всього і відразу неможливо, тому на перших порах бажано поставити якісь скромні, але конкретні цілі.

По-друге, я згадала і записала свої шкідливі звички. які в корені суперечать здоровому способу життя. Отже, я: часто тягнула руки до рота і давила вугри на носі (пардон за відвертість), зловживання солодким і кавою.

Також на першій сторінці я записала режим дня і зразкове меню терміном на тиждень (намітити його мені допомогла таблиця калорій і знання основ раціонального харчування, почерпнута з відповідних книг і статей).

А далі…. Я просто почала вести щоденник, записуючи плюси і мінуси своєї поведінки з урахуванням заявлених вимог.

У нижній частині кожної сторінки я залишила вільне місце для роздумів. Вгорі - взяла за правило ставити собі об'єктивну оцінку. Один «мінус» протягом дня - добре, два-три «мінуса» - задовільно, від чотирьох і більше - незадовільно. Можливо, така система комусь здасться шкільної. Але мені вона підійшла. Вона допомогла боротися з лінню-матінкою.

Думаєте, приємно кожен день отримувати двійки? Та ще - від самої себе? Зате п'ятірку отримати - приємно, і ще як! Щоденник здоров'я - це одночасно і батіг, і пряник.

Коли я зможу відзначити, що засвоїла заданий собі урок і перетворила гнітюче вимога в природну звичку, я встановлю для себе іншу планку, вище. Скажімо, займуся загартовуванням.