Щоденник самоконтролю при заняттях фізичною культурою - фізкультура, інше
Параметри щоденника самоконтролю.
Самоконтроль - це регулярне спостереження за станом свого здоров'я і фізичного розвитку та їх зміною під впливом занять фізичною культурою і спортом. На основі отриманих результатів самоконтролю можна оцінювати реакцію свого організму на фізичне навантаження під час занять фізичними вправами і після них. Самоконтроль необхідний всім, хто регулярно займається фізичними вправами. Дані самоконтролю записуються в щоденник, в якому фіксуються всі параметри навантаження, засоби і методи тренування.
До параметрів навантаження відносяться:
1) обсяг вправ - кількість вправ виконаних за час тренування або період тренування (сумарні час, кілометраж, вага кількість підходів і ін.);
2) інтенсивність виконання вправ - кількість вправ в одиницю часу (швидкість подолання дистанції (км / год, м / сек, хв / км), вага обтяження, швидкість підйому обтяження та ін.). У циклічних видах фізичних вправ (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, ходьба і біг на лижах, катання на ковзанах та ін.) Нерідко інтенсивність оцінюють по частоті серцевих скорочень (ЧСС) за 10 сек в перерахунку на 1 хв (уд / хв) під час виконання вправ або відразу після їх припинення;
3) відпочинок (відноситься до параметрів інтенсивності) - кількість часу, відведеного на відновлення функцій організму після виконання вправи. Необхідно враховувати характер відпочинку (активний чи пасивний), і інтервал відпочинку (ординарний - інтервал часу, що призводить до відносно повного відновлення, суперкомпенсаторний - інтервал часу, що призводить до відновлення до фази суперкомпенсації або сверхвосстановления, жорсткий - строго регламентований інтервал часу, зазвичай в межах однієї хвилини, що призводить до виконання наступної вправи в стані неповного відновлення).
Цілі і завдання контролю і самоконтролю при заняттях фізичними вправами.
Слово самоконтроль складається з двох частин - сам і контроль, тобто сам себе контролює. Самоконтроль - регулярні спостереження за станом свого здоров'я, фізичним розвитком та фізичною підготовкою і їх зміною під впливом регулярних занять фізичними вправами і спортом. Він необхідний для того, щоб заняття надавали тренує і не викликали порушення в стані здоров'я. Самоконтроль необхідно вести в усі періоди тренування і навіть під час відпочинку. Самоконтроль має не тільки виховне значення, а й привчає свідоміше ставитися до занять, дотримуватися правил особистої та громадської гігієни, режиму навчання, праці, побуту і відпочинку.
Результати самоконтролю повинні регулярно реєструватися в спеціальному щоденнику самоконтролю, завданнями якого є:
1.Расшіріть знання про фізичний розвиток.
2.Пріобресті навички в оцінюванні психофізичної підготовки.
З.Ознакоміться з найпростішими доступними методиками самоконтролю.
4.Визначите рівень фізичного розвитку, тренованості і здоров'я, щоб коригувати навантаження.
Мета самоконтролю - самостійні, регулярні спостереження простими і доступними способами за фізичним розвитком, станом свого організму, впливом на нього фізичних вправ або виду спорту. Самоконтроль дозволяє своєчасно виявити несприятливі дії фізичних вправ на організм.
Самоконтроль є істотним доповненням до лікарського і педагогічного контролю, але ні в якому разі їх не замінює. Самоконтроль може носити лікарський або педагогічний характер, а може включати в себе і те, і інше. Дані самоконтролю надають велику допомогу викладачеві в регулюванні фізичного навантаження, а лікаря - своєчасно сигналізує про відхилення в стані здоров'я.
Під впливом фізичних навантажень відбуваються зміни в органах і системах організму людини. Для того щоб заняття фізичними вправами і спортом не має негативного впливу на здоров'я людини, необхідно проводити регулярний контроль за станом організму. Це завдання не тільки лікарів і викладачів, а й самих займаються.
Щоденник самоконтролю для 1-4 кл.
Навантаження і її переносимість
Пульс вимірюється в одному і тому ж положенні (сидячи або стоячи).
Параметри щоденника самоконтролю.
Самоконтроль - це регулярне спостереження за станом свого здоров'я і фізичного розвитку та їх зміною під впливом занять фізичною культурою і спортом. На основі отриманих результатів самоконтролю можна оцінювати реакцію свого організму на фізичне навантаження під час занять фізичними вправами і після них. Самоконтроль необхідний всім, хто регулярно займається фізичними вправами. Дані самоконтролю записуються в щоденник, в якому фіксуються всі параметри навантаження, засоби і методи тренування.
До параметрів навантаження відносяться:
1) обсяг вправ - кількість вправ виконаних за час тренування або період тренування (сумарні час, кілометраж, вага кількість підходів і ін.);
2) інтенсивність виконання вправ - кількість вправ в одиницю часу (швидкість подолання дистанції (км / год, м / сек, хв / км), вага обтяження, швидкість підйому обтяження та ін.). У циклічних видах фізичних вправ (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, ходьба і біг на лижах, катання на ковзанах та ін.) Нерідко інтенсивність оцінюють по частоті серцевих скорочень (ЧСС) за 10 сек в перерахунку на 1 хв (уд / хв) під час виконання вправ або відразу після їх припинення;
3) відпочинок (відноситься до параметрів інтенсивності) - кількість часу, відведеного на відновлення функцій організму після виконання вправи. Необхідно враховувати характер відпочинку (активний чи пасивний), і інтервал відпочинку (ординарний - інтервал часу, що призводить до відносно повного відновлення, суперкомпенсаторний - інтервал часу, що призводить до відновлення до фази суперкомпенсації або сверхвосстановления, жорсткий - строго регламентований інтервал часу, зазвичай в межах однієї хвилини, що призводить до виконання наступної вправи в стані неповного відновлення).
Цілі і завдання контролю і самоконтролю при заняттях фізичними вправами.
Слово самоконтроль складається з двох частин - сам і контроль, тобто сам себе контролює. Самоконтроль - регулярні спостереження за станом свого здоров'я, фізичним розвитком та фізичною підготовкою і їх зміною під впливом регулярних занять фізичними вправами і спортом. Він необхідний для того, щоб заняття надавали тренує і не викликали порушення в стані здоров'я. Самоконтроль необхідно вести в усі періоди тренування і навіть під час відпочинку. Самоконтроль має не тільки виховне значення, а й привчає свідоміше ставитися до занять, дотримуватися правил особистої та громадської гігієни, режиму навчання, праці, побуту і відпочинку.
Результати самоконтролю повинні регулярно реєструватися в спеціальному щоденнику самоконтролю, завданнями якого є:
1.Расшіріть знання про фізичний розвиток.
2.Пріобресті навички в оцінюванні психофізичної підготовки.
З.Ознакоміться з найпростішими доступними методиками самоконтролю.
4.Визначите рівень фізичного розвитку, тренованості і здоров'я, щоб коригувати навантаження.
Мета самоконтролю - самостійні, регулярні спостереження простими і доступними способами за фізичним розвитком, станом свого організму, впливом на нього фізичних вправ або виду спорту. Самоконтроль дозволяє своєчасно виявити несприятливі дії фізичних вправ на організм.
Самоконтроль є істотним доповненням до лікарського і педагогічного контролю, але ні в якому разі їх не замінює. Самоконтроль може носити лікарський або педагогічний характер, а може включати в себе і те, і інше. Дані самоконтролю надають велику допомогу викладачеві в регулюванні фізичного навантаження, а лікаря - своєчасно сигналізує про відхилення в стані здоров'я.
Під впливом фізичних навантажень відбуваються зміни в органах і системах організму людини. Для того щоб заняття фізичними вправами і спортом не має негативного впливу на здоров'я людини, необхідно проводити регулярний контроль за станом організму. Це завдання не тільки лікарів і викладачів, а й самих займаються.
Щоденник самоконтролю для 1-4 кл.