Що зробити, щоб артеріальний тиск залишався в нормі

«Ваше здоров'я - у ваших руках»

Факти про артеріальної гіпертонії:

За результатами епідеміологічних досліджень в нашій країні на артеріальну гіпертонію страждають близько 30 млн. Чоловік (25 - 30% населення).
У осіб з високим артеріальним тиском в 3-4 рази частіше розвивається ішемічна хвороба серця і в 7 разів частіше - порушення мозкового кровообігу. У 68 з 100 випадків інфаркту міокарда та в 75 з 100 випадків інсульту у хворих було довго підвищений артеріальний тиск.
Доведено, що зниження артеріального тиску навіть на 3 мм.рт.ст. може знизити смертність від інсульту на 8%, від ішемічної хвороби серця - на 3%.

Під артеріальною гіпертонією (АГ) розуміють стабільно підвищений-ве артеріальний тиск (АТ). Це одне з найпоширеніших захворювань.

Дізнатися про те, що у Вас артеріальна гіпертонія можна тільки, вимірявши артеріальний тиск!
За нормальний артеріальний тиск прийнятий рівень нижче 130/85 мм.рт.ст. Тиск від 130/85 до 139/89 вважається підвищеним нормальним.

Діагноз артеріальної гіпертензії ставиться при виявленні АТ вище 140/90 мм.рт.ст. не менше двох разів при повторних візитах до лікаря.

На сьогоднішній день виділяють три ступеня АГ

АГ небезпечна тим, що вражає:
- МОЗОК (інсульти)
- СЕРЦЕ (інфаркти)
- НИРКИ (нефропатія)
- АРТЕРИИ НІГ

Характерних тільки для артеріальної гіпертонії симптомів немає, але Ви можете запідозрити це захворювання, якщо у Вас з'явилися:

напади «нудоти»;
запаморочення;
слабкість;
головні болі, болі в області серця;
шум в вухах;

погіршення працездатності і пам'яті;
миготіння «мушок» перед очима, двоїння в очах;
утруднення мови;
оніміння кінцівок;
задишка, викликана фізичним навантаженням;
набряки ніг;
порушення зору.

Якщо ці ознаки є - регулярно 3-4 рази на день і при появі симптомів вимірюйте АТ і записуйте результати в щоденник.

Незалежно від того нормальний АТ у Вас або підвищений, обов'язково перевірте, чи є у Вас фактори ризику АГ і постарайтеся знизити їх вплив на Ваше здоров'я:

Результати після корекції факторів ризику

Надлишкова маса тіла

Зниження маси тіла на 10 кг призводить до зниження артеріального тиску мінімум на 10 мм.рт.ст.

Встановлено, що регулярні фізичні тренування знижують систолічний та діастолічний АТ на 5-10 мм.рт.ст.

При зниженні впливу і усунення стресових факторів, а також відпочинку - АТ знижується мимовільно.

Відмова від куріння сприяє зниженню артеріального тиску, холестерину, фібриногену в крові і агрегационной активності тромбоцитів.

Скорочення частоти і зменшення дози одноразового прийому алкоголю до 20-30 г чистого етанолу в день для чоловіків (200-250 мл сухого вина, 500-600 мл пива) і 10-20 г - для жінок дозволять уникнути розвитку АГ у 11% чоловіків і у 1% жінок і знизити ризик мозкового інсульту у хворих з АГ в 3-4 рази.

Надмірне споживання солі

Зменшення вживання кухонної солі до 4,5 г на добу сприяє значимого зниження артеріального тиску.

Встановлено, що зниження в популяції систолічного і діастолічного АТ при дотриманні дієти DASH, призводить до зниження частоти коронарної патології на 15% і інсультів - на 27%.

Не варто зловживати кавою, так як випиті 2-3 чашки кави здатні підвищити систолічний АТ на 3-14 мм.рт.ст, а діастолічний - на 4-13 мм.рт.ст.

не рідше ніж 2 рази на рік, якщо в останній раз діастолічний АТ було <85, систолическое АД<140 мм.рт.ст.
щотижня, якщо в останній раз діастолічний АТ було 85-89 мм.рт.ст.
щодня, якщо систолічний АТ було> 140, а діастолічний АТ> 89 мм.рт.ст. особливо в ранні ранкові години від пробудження до полудня.

Як правильно виміряти артеріальний тиск:

за годину до вимірювання артеріального тиску не можна приймати каву або чай, за півгодини - палити;
артеріальний тиск вимірюється в спокійному стані після 5-хвилинного відпочинку;
рука повинна знаходитися на рівні серця;
одяг не повинен здавлювати руку;
манжета накладається на плече, нижній край її повинен бути на 2 см вище ліктьового згину, фонендоскоп встановлюється на плечову артерію;
накачайте повітря в манжету до припинення пульсації і додайте ще 30 мм.рт.ст. після чого випускайте повітря зі швидкістю приблизно 2-3 мм.рт.ст. в 1 секунду;
поява пульсації вкаже цифри систолічного артеріального тиску, припинення - діастолічного АТ.
для отримання точних даних про рівень АТ слід виконати не менше двох вимірювань;
якщо окружність плеча більше 33 см, необхідно використовувати більш широку манжету, в іншому випадку цифри АТ будуть завищеними.

Дієтичні рекомендації для профілактики і контролю
Дієта при артеріальній гіпертонії (DASH)

Фізичні навантаження для профілактики артеріальної гіпертонії
Показані аеробні вправи, так як:
- в них беруть участь великі групи м'язів;
- можна проводити протягом тривалого часу;
- ходьба, біг підтюпцем, плавання, теніс, катання на велосипеді, ритмічна гим-настіка сприяють більш інтенсивному засвоєнню організмом кисню і корисні для серця і кровоносних судин.

- Аеробні фізіческіенагрузкі забезпечують максимальну доставку кисню до органів і тканин, тому вони повинні виконуватися на певному пульсі, для кожної людини він розраховується індивідуально.

Найбільш простий спосіб розрахунку Вашого тренувального пульсу:
Максимальна частота серцевих скорочень (ЧСС) = 220 - вік (років).
Тренувальна ЧСС повинна складати 50% (нижня межа) - 75% (верхня межа) від індивідуальної максимальної ЧСС.
Ця формула справедлива для щодо «здорових» людей.

фізичні навантаження повинні виконуватися не рідше 4 днів на тиждень;
тривалість фізичних навантажень повинна бути 30-45 хвилин в день.

- Анаеробні вправи (важка атлетика, бодібілдинг, при яких забезпечує-ся висока фізична активність протягом короткого часу)
- при підвищеному артеріальному тиску ПРОТИПОКАЗАНІ!

При різкому підвищенні артеріального тиску (гіпертонічний криз) необхідно:

заспокоїтися і забезпечити собі зручне положення;
розстебнути ґудзики верхнього одягу і відкрити кватирку;
відновити дихання: зробити глибокий вдих, затримати подих і зробити повільний видих, так повторити кілька разів;
поставити гірчичники на ікри;

прийняти таблетку під язик (розжувати або розсмоктати), взявши з аптечки швидкої допомоги одне з наступних лікарських засобів: