Що заважає повноцінному відпочинку

Повноцінний відпочинок для мене - це відпочинок, за який вдається відновити сили, після якого з'являється енергія жити і працювати. Ймовірно, його можна назвати ефективним. Оскільки я в стомленому стані неодноразово стикалася з тим, що не завжди відпочинок призводить до зняття цієї втоми, іноді ще й додає напруги, то я вирішила, нарешті, розібратися, що ж заважає людям відпочити ефективно.

Довгоочікуваний відпочинок буде неефективним, якщо.

Будь-яка ложка, кажуть, хороша до обіду. Так само і з відпочинком - він необхідний в той момент, коли Ви відчули втому. Якщо в потрібний момент відпочити неможливо і Ви змушені «доживати» до відпустки, то втома Вашого організму накопичується до такої міри, що покладеної тижня або двох вже ніяк не вистачить для відновлення. Більш того, виснажений організм часто реагує хворобою в ситуації, коли вже можна розслабитися, і тоді людина хворіє замість того, щоб насолоджуватися відпусткою. Щоб не запізнитися з відпочинком, необхідно прийняти свою біологічну природу - відпочинок так само необхідний організму для повноцінного життя, як і робота. Плануйте свій відпочинок регулярно, а не раз на квартал: кожен день, кожну тиждень, кожен місяць. Це дуже проста істина, але мені знадобилося півжиття, щоб її зрозуміти і прийняти.

. настільки, що варто Вам повернутися з відпустки, колишня втома одразу навалюється знову. Так відбувається при синдромі емоційного вигорання - це стан емоційного виснаження, коли, перебуваючи під тривалим навантаженням, людина віддає в роботі / особистому житті набагато більше, ніж може, і при цьому не отримує достатнього задоволення. Таке можливо і при субдепресивних і депресивних станах, коли людина знаходиться в пригніченому настрої, погано спить, неохоче їсть, відчуває слабкість і брак сил робити звичайні справи, з якими раніше легко справлявся, зауважує деяку повільність в інтелектуальній діяльності. У цих випадках відпочинок можна зробити повноцінним, тільки змінивши свій стан, для чого необхідно звернутися до психолога і, можливо, до лікаря.

Наприклад, Ви запланували екскурсію в Париж за півроку, а приїхавши в місто і провівши в ньому кілька днів, виявили, що Ваша втома зменшилася, але не пішла зовсім. Можливо, саме в момент поїздки Вам необхідний зовсім інший відпочинок - наприклад, не з людьми в місті, а на самоті на природі. Звичайно, не завжди можливо спонтанно поїхати туди, куди хочеться, особливо, якщо квитки в Париж в компанії близьких вже куплені. Проте, прислухаючись до себе вже в місці призначення можна адаптувати Вашу поїздку під власні нагальні потреби: наприклад, залишити свою компанію і усамітнитися в якомусь парку на цілий день, або взяти на прокат машину і відправитися за місто.

Організація відпочинку має велике значення для його ефективності: вона повинна бути досить гарною, але не надмірно жорсткою. Якщо відпочинок погано організований, наприклад, якщо Ви приїхали в місто, що не забронювавши готель в розпал туристичного сезону, очевидно, Ви будете відчувати великий стрес від того, що Вам доведеться вирішувати проблеми з проживанням і харчуванням, замість того, щоб розслабитися і отримувати задоволення. Якщо відпочинок занадто жорстко організований, як наприклад, екскурсійна групова поїздка по декількох містах, в якій є чіткий розпорядок, багато переїздів і мало вільного часу, то в такій поїздці може бути недостатньо часу для задоволення Ваших спонтанних потреб і Ви будете відчувати наростаюче напруження від того , що Ви не можете зробити все, що Вам хочеться. Якщо Ви плануєте такого роду поїздку у відпустці, має сенс перед нею і після неї залишити кілька вільних днів, щоб у Вас було достатньо волі зробити те, що Вам хочеться, а не заплановано.

Здається, що якщо Ви будете перевіряти робочу пошту, відповідати на дзвінки або навіть координувати якісь робочі проекти, це не сильно завадить Вашому відпочинку. Однак, на ділі виявляється, що Вас не покидає тривога за робочі моменти, повноцінної роботи не виходить і це тільки додає напруги. З іншого боку Ви не можете відволіктися від роботи і сконцентруватися на тому, що Вам зараз необхідно, щоб розслабитися і відпочити, таким чином ні відпочинку, ні роботи не виходить. Відпочинок буде більш ефективним, якщо Ви збудуєте більш чіткі межі між роботою і відпочинком. В ідеалі має сенс планувати відпустку, коли Ви точно знаєте, що ніякі важливі проекти на роботі Вам не завадять. Якщо ж так сталося, що забути про роботу неможливо, обмежте час і тривалість Вашої роботи по днях і годинах: наприклад, перевіряйте пошту і відповідайте на дзвінки 1 годину в день вранці, тоді легше сконцентруватися на відпочинку в час, що залишився. Якщо ж тривога за робочі справи не покидає Вас навіть у години відпочинку, має сенс переглянути своє ставлення до роботи. Можливо, Ви берете на себе надмірну відповідальність, і варто навчитися делегувати її колегам на час Вашої відпустки.

Якщо Ви керуєтеся лояльністю сімейних традицій або суспільним стереотипам про те, що «хороші сім'ї відпочивають разом», то дуже ймовірно, що повноцінно відпочити у відпустці Вам так і не вдасться. Наприклад, відпочинок з маленькою дитиною передбачає багато зусиль з Вашого боку на виконання побутових обов'язків і адаптацію дитини до нових умов. Якщо у Вас напружені відносини з партнером, то поїхавши з ним у відпустку, Ви «берете» цю напругу з собою і воно не дозволить Вам повністю розслабитися і відновити сили. Має сенс задуматися, а чи так уже погано відпочивати без близьких, якщо Ви цього потребуєте? Відпочивши від сімейного напруги, Ви з більшою ймовірністю, зможете переосмислити ситуацію і знайти ресурси дозволити Ваші сімейні проблеми.

Якщо Ви людина, яка весь час піклується про інших, то можливо, Ви по інерції і відпустку організуєте в першу чергу для своїх близьких. Тоді має сенс перевірити, а чи так він підходить для Вас, чи вдається Вам розслабитися і відновити свої сили. Адже щоб щось давати іншим (любов, турботу, увагу, знання, враження і т.д.), необхідна власна наповненість - як в літаку при розгерметизації необхідно спочатку надіти кисневу маску собі, а потім вже дитині.

. (В родині, в компанії, у Вашому оточенні), а не як хочеться. Якщо Ви і Ваша сім'я звикли багато років поспіль відпочивати у родичів на півдні, дійсно може бути важко уявити своє життя без цієї поїздки, тому що це вже ритуал, та й все чекають цієї поїздки, родичі напевно готуються. Виявивши, що Вам хочеться якогось зовсім іншого відпочинку, Ви опинитеся перед вибором: відповідати очікуванням Ваших рідних, друзів, оточення або бути собою. У цій ситуації до кінця неясно, в якому випадку Вам вдасться краще відпочити, адже навіть вибравши те, що Вам хочеться, можливо, Вам доведеться мати справу з певним напруженням у відносинах з близькими, очікуванням яких Ви перестали відповідати.

Можливо, Ви як і я любите робити кілька справ одночасно і така звичка дозволяє здорово заощаджувати час, але вона абсолютно непотрібна під час відпочинку. Я помітила, що коли гуляючи в парку, я здійснюю ділові дзвінки, я не усвідомлюю, що зі мною відбувається у зв'язку із самою прогулянкою, і пропускаю задоволення від вдихання свіжого повітря, хрускоту снігу під ногами, виду засніжених дерев, і в результаті не відчуваю оновлення та відновлення після прогулянки. Спробуйте під час відпочинку сфокусуватися на тому, що відбувається з Вами прямо зараз, які відчуття і почуття Ви відчуваєте, як Вам приємно те, що з Вами відбувається прямо зараз, і Ви помітите як задоволення і задоволення починають Вас наповнювати, як багато з'являється енергії повернутися до роботи після такого відпочинку.

Під час відпочинку важливо вловити відчуття, що Вам достатньо того, що Ви отримали: задоволення, розслаблення, радості, безтурботності, нових вражень. Це схоже на те, як коли Ви їсте, відчути, коли Ви вже наїлися. Якщо пропустити насичення, то виникає ризик дискомфорту від переїдання. Відпочинку теж можна переїсти, і тоді енергія повернутися до справ сильно знижується, тому що її частина йде на боротьбу з дискомфортом і відновлення після відпочинку.

Плануйте свій відпочинок регулярно, залишайте достатньо місця для спонтанності в ньому, прислухайтеся до себе, усвідомлюйте і задовольняйте в першу чергу свої власні потреби у відпустці, проживайте його в сьогоденні і ловите момент, коли Вам стане досить, тоді Ваш шанс на ефективний відпочинок буде максимальним . Гарного відпочинку!