Що з’їсти, щоб схуднути, красивий прес за 7 днів або головні помилки новачків - real life

Багато далекі від фітнесу люди, але які бажають долучитися до нього, знаходяться в полоні помилок, що завжди негативно позначається на результатах. І, більш того, часто є головною причиною, по якій новачок залишає тренажерний зал в розчаруванні. Розглянемо головні помилки.

помилка 1

По-перше, запам'ятайте раз і назавжди, не можна копіювати тренувальний план «великих дядечок» з інтернету, просто тому, що ваш організм не готовий до роботи на таких оборотах і такої інтенсивності. І, швидше за все, ніякого прогресу в таких бажаних обсягах на біцепсі ви не побачите. Навіть ці «качки» починали з малого. Те ж саме відноситься і до копіювання тренувальних програм якоїсь відомої фітнес-моделі: повірте, це аж ніяк не гарантія того, що ви станете виглядати так само. Кожному потрібен індивідуальний підхід.

По-друге, наявність тренера з перших днів занять дуже сильно спростить вам життя, не кажучи вже про те, що це вбереже вас від дурних травм. Тренер покаже, розповість і пояснить, навіщо потрібно виконувати ту чи іншу вправу і що від цієї вправи чекати. Він складе вам грамотне харчування і до дрібниць розпланує раціон. Вам залишиться мале - просто слідувати вказівкам.

І, звичайно ж, має велике значення психологічний аспект. Навіть у тренерів і успішних атлетів з досвідом теж є тренери. Чи не замислювалися, чому?

Що з'їсти, щоб схуднути, красивий прес за 7 днів або головні помилки новачків - real life

помилка 2

помилка 3

помилка 4

Багато худнуть, особливо дівчата, думають, що, чим менше вони будуть їсти, тим швидше схуднуть. Однак, людський організм зовсім не дурний, і те, що ви морите його голодом, не може пройти непоміченим. Багато, що випробували різні дієти, помічали, що через якийсь час, вага різко перестає йти. Або ж те, що після скасування дієти, вага повертається назад в короткі терміни, часто навіть в більшому обсязі. Проблема тут криється в тому, що існує певна фізіологічна норма калорій, яку організм як би резервує для правильного функціонування всіх його систем: серця, кишечника, нирок і так далі. Чим більше ви скорочуєте свій раціон і наближаєтеся до цієї межі, тим більше організм починає уповільнювати обмін речовин і жиросжигание, щоб цієї маленької порції енергії було досить для підтримки правильного функціонування всіх його систем.

Всім відоме правило «щоб худнути, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєш» - непорушно, але саме цю норму споживання калорій вам доведеться підбирати досвідченим шляхом для себе індивідуально. Це залежить від багатьох особливостей вашого організму. Але як тільки ви намацаєте ледь помітну рису, заступивши за яку ваше відображення в дзеркалі почне набувати заповітні форми, вважайте, що справа в капелюсі.

Правильніше буде сказати, що для того, щоб худнути, не можна переїдати. Але ні в якому разі не можна голодувати. Голодні дієти загрожують вам не тільки втратою м'язової маси, а й багатьма проблемами зі здоров'ям. Їжте правильно, слухайте свій організм, і перші результати не змусять себе чекати.

помилка 5

Це помилка стосується тих, хто приходить в зал не з метою схуднути, а з метою набрати вагу, м'язову масу. «Я зовсім не росту, хоча їм дуже багато» - таке часто можна почути від худорлявих хлопців в залі. І вони мають рацію, адже, насправді, вони дуже далекі від того самого «багато». Щоб рости, організму необхідно витрачати калорій менше, ніж він отримує. Найчастіше ці зневірені хлопці не набирають калорій навіть в кількості, необхідній для свого енергообміну, грубо кажучи, навіть не виходять «в нуль». Не кажучи вже про надлишок калорій. Реальність така: якщо ви хочете рости, тобто доведеться дійсно багато: від 4 г вуглеводів на 1 кг ваги (для хлопця вагою в 60 кг це буде 240 грам вуглеводів, що приблизно дорівнює 400 грамам сухого вівсянки). І не варто думати, що набрати каллоража можна і шоколадкамі- нам адже потрібна м'язова маса, а не переважно жирова. Атлети високо рівня в період набору м'язової маси споживають до 800 грам вуглеводів в день. І, звичайно ж, до цього ми додаємо від 2г білка на кг ваги і необхідну кількість жирів. Так що, судіть самі, чи дійсно «багато» ви їсте, щоб рости? J