Що ви тягнете насправді повний гід по розтяжці м’язів в картинках
Розтяжка м'язів потрібна всім - заручникам сидячого способу життя, фізично активним людям і спортсменам. Забезпечуючи приплив крові до м'язів, розтяжка допомагає поліпшити поставу, полегшити виконання різних вправ, знижуючи при цьому ризик травм і послаблюючи больові відчуття. Щоб під час розтяжки не пропустити жодної важливої м'язи і забезпечити правильність виконання рухів, необхідно знати, які саме м'язи Ви розігріваєте.
1. Задіяні м'язи: прямі і зовнішні косі м'язи живота.
Виконання: сядьте на п'яти, відведіть руки назад і витолкніте стегна вперед і вгору, не перенапружуючи поперек. При наявності проблем з шиєю не закидайте голову назад.
2. Задіяні м'язи: що призводять (аддуктори).
Виконання: в положенні сидячи, коліна зігнуті, спина рівна. Почніть повільно випрямляти ноги, трохи прогинаючи спину, постарайтеся торкнутися стоп.
3. Задіяні м'язи: що призводять (аддуктори).
Виконання: станьте на коліна і повільно розсовує коліна, поки не відчуєте напругу в м'язах паху.
4. Задіяні м'язи: що призводять (аддуктори).
Виконання: станьте, широко розставивши ноги. Повільно опускайте руки до правої ступні, згинаючи праву ногу в коліні і піднімаючи пальці лівої ноги вгору. Стопа правої ноги повністю стоїть на підлозі.
5. Задіяні м'язи: що призводять (аддуктори).
Виконання: в положенні сидячи притулите стопи одна до одної, усядьтесь на сідничні кістки, випряміть спину. Акуратно натискайте руками на коліна, опускаючи ноги все ближче до підлоги. Чим ближче стопи до тіла, тим сильніше розтяжка м'язів.
6. Задіяні м'язи: розгинач передпліччя.
Виконання: плече опустіть вниз і відведіть назад, потім зафіксуйте його в оптимальному положенні. Тепер починайте натискати на протилежну руку, як показано на малюнку.
7. Задіяні м'язи: грудинно-ключично-соскоподібного.
Виконання: максимально витягнувши шию, повільно опускайте вухо на плече.
8. Задіяні м'язи: грудинно-ключично-соскоподібного.
Виконання: почніть розтяжку м'язів, повільно повертаючи шию і підтримуючи підборіддя в піднятому положенні. Для більш глибокої розтяжки можна задіяти руку.
9. Задіяні м'язи: грудинно-ключично-соскоподібного.
Виконання: покладіть руки на стегна, випряміть спину і починайте відводити голову назад, дотримуючись обережності.
10. Задіяні м'язи: грудинно-ключично-соскоподібного і верхня трапециевидная.
Виконання: максимально випрямивши шию, намагайтеся торкнутися вухом плеча.