Що треба робити, щоб зберегти здоров’я до старості

Вчені та медики з усього світу з року в рік нагадують людству про важливість активного способу життя, кажучи, що саме він є запорукою міцного здоров'я та довголіття. Твердження фахівців з цього приводу небезпідставні.

В общем-то, щоб підтримувати своє здоров'я на належному рівні до похилого віку, зовсім необов'язково жити в «особливих місцях» на Землі і навіть регулярно відвідувати спортзал - досить щодня виконувати пару простих трюків. Ми пропонуємо взяти на замітку кілька надзвичайно корисних вправ, які допоможуть до глибокої старості зберігати бадьорість і прекрасне здоров'я.

Цю вправу можна виконувати кожен день по кілька разів. Воно займе всього пару хвилин - приблизно стільки ж, скільки йде на очікування, поки в чайнику закипить вода.

Що потрібно. Встати в кроці від стіни, зігнути руки, помістити великі пальці в район пахв, притулитися ліктями до стіни. У такому положенні слід залишатися не менше 10-15 секунд, після чого потрібно розслабити м'язи, випрямитися і повторити вправу ще кілька разів.

Що дає. Призводить м'язи спини і шиї в тонус, позбавляє від синдрому «кам'яних плечей», який властивий багатьом людям, часто і довго працюють за комп'ютером.

Ходити завжди і всюди

Саме просто вправа, яке кожен може включити в своє щоденне розклад, - піша прогулянка. Мова, однак ж, йде не про розміреному променаді в парку в кросівках і спортивному костюмі, а, скоріше, про звичку просто ходити пішки - завжди, якщо випадає така можливість. Фахівці Всесвітньої організації охорони здоров'я рекомендують проходити в день не менше 10000 кроків.

Що потрібно. Між коротким поїздкою на автобусі і пішою прогулянкою вибирати друге, замість ліфта вибирати сходи.

Що дає. Тримає вага в межах норми, запобігає появі серцево-судинних захворювань.

Вставати з місця чотири рази на годину

Про те, що тривалий і часте перебування в сидячому положенні може призвести до погіршення кровообігу і, зокрема, варикозного розширення вен, чув багато хто. Щоб уникнути таких наслідків, зовсім не обов'язково відмовлятися від своєї роботи, якщо вона передбачає тривале перебування в положенні сидячи. Убезпечити себе можна за допомогою коротких перерв.

Що потрібно. Вставати кожні 15 хвилин і елементарно розминати ноги. Можна, наприклад, вийти на вулицю і зробити пару глибоких зітхань, а можна просто прогулятися до кавомашини або влаштувати променад по офісу.

Що дає. Запобігає розвитку хвороб судин, підтримує кровообіг. Цей прийом, без сумніву, варто взяти на озброєння офісним працівникам, адже саме вони через малорухливого способу життя більше за інших схильні до ожиріння, серцево-судинних захворювань, діабету і хронічної втоми.

Короткі фізичні вправи

Здавалося б, що можуть дати якісь 5 присідань або кілька махів руками? Багато людей відносяться до коротких фізичним вправам скептично, довіряючи виключно систематичним і тривалим занять в спортзалі. І дарма. Насправді для підтримки здоров'я серця, запобігання розвитку захворювань нервової системи досить усього двох хвилин зарядки. Вчені з університету Ньюаскла провели дослідження за участю хворих на цукровий діабет і з'ясували, що навіть короткі вправи мають сенс.

Що потрібно. Вибравши вільну хвилину, виконувати найпростіші фізичні вправи: присідання, махи руками, ногами, повороти голови. У домашній обстановці до цього можна додати віджимання і «прес».

Що дає. Підтримує організм в тонусі, сприяє правильному кровообігу, нормалізують кров'яний тиск.

Якщо друзі попросили допомогти з переїздом і підсобити з перенесенням речей з квартири у вантажівку, не варто відразу ж відмовлятися, на ходу вигадуючи причини. Періодичне підняття важких предметів може послужити добру службу. Причому вкрай бажано, щоб вантаж був поміщений в рюкзак (тільки з дуже широкими лямками, які не будуть упиватися в плечі), а переносили б ви його на спині. При цьому вага рюкзака повинен складати не більше 10% від маси тіла людини. Зрозуміло, до цієї вправи варто вдаватися тільки в тому випадку, якщо немає медичних протипоказань.

Що потрібно. Здійснювати прогулянку зі зручним рюкзаком з широкими лямками протягом 10-15 хвилин.

Що дає. Приводить в тонус м'язи спини та попереку.

Шанси зберегти хороше здоров'я до глибокої старості збільшаться, якщо до всього вищеописаного додати регулярні медогляди.