Що таке зимова депресія і як з нею боротися

«Сонливість при відсутності почуття відпочинку»

Взимку люди часто відчувають поганий настрій, апатію, сонливість і підвищений апетит - це прояви сезонного афективного розладу, або ж зимової депресії. «Газета.Ru» розбиралася в тому, які ознаки має зимова депресія і як з нею боротися.

Взимку у безлічі людей падає життєвий тонус, настрій, бажання займатися активною діяльністю і, навпаки, збільшується потреба в їжі і сні. Хочеться впасти у сплячку, як ведмідь, і не прокидатися до весни. Це прояви зимової депресії, яку фахівці розглядають як різновид сезонної депресії. Найчастіше цей стан починається не взимку, а пізно восени, коли сильно скорочується світловий день.

Детальніше:

По-науковому фахівці називають її сезонним афективним розладом (САР).

Вчені виділяють сім симптомів цього розладу. Один з них - це емоційні порушення: зниження настрою, нездатність відчувати позитивні емоції, апатія, підвищена дратівливість, зниження самооцінки. Інший - когнітивні порушення: утруднення концентрації уваги, зниження пам'яті, зниження інтелектуальної активності.

Також критеріями є втома, підвищена стомлюваність і сонливість, збільшення потреби у сні, при якому людина погано висипається, насилу прокидається вранці.

Втім, як пишуть фахівці Наукового центру психічного здоров'я РАМН, що досліджують дану проблему під керівництвом доктора Смелаа Медведєва. для постановки діагнозу «сезонна депресія» необхідно, щоб депресивні напади повторювалися протягом трьох років в один і той же сезон і точно так же проходили з настанням наступного сезону.

Детальніше:

Від цього стану набагато частіше страждають жінки, ніж чоловіки, по крайней мере в вибірці випробовуваних, які страждають від САР, яку вивчали дослідники, були 76 жінок і 21 чоловік. Спостерігається у більшості комплекс симптомів включав «підвищення апетиту з потягом до солодкої і іншої багатої вуглеводами їжі, наростання маси тіла, збільшення тривалості сну і денну сонливість при відсутності почуття відпочинку». У той же час зустрічалися і атипові форми САР, при яких апетит і сон були знижені, а маса тіла падала. Причому ці атипові форми представляли собою найбільш важкі форми депресії.

Основними причинами зимової депресії фахівці вважають гормональні зміни під впливом зменшення світлового дня.

Через це циркадні, добові, ритми організму рассогласуются із зовнішніми умовами. Взимку порушується секреція мелатоніну (гормону, який виробляється в темний час доби) і виробляється менше серотоніну (нейромедіатор, який у великій мірі впливає на наші емоції і настрій).

Вважається, що сезонної депресії схильні до 10% людей в популяції, зазвичай вона з'являється після 18 років.

Жінки страждають від неї частіше, ніж чоловіки, в силу підвищеної емоційності.

За даними фахівців Белоукраінского державного медичного університету, які досліджують дану проблему у студентів-медиків, САР спостерігалося у 16% дівчат і ще у 23% відзначалася слабка (субсіндромальние) форма його прояву. Серед студентів чоловічої статі тільки у 6% відзначалася слабка форма САР. Цікаво, що зимова депресія була більше виражена у студентів, що живуть в гуртожитку, ніж у студентів, що живуть вдома.

Детальніше:

Найголовніше питання - як боротися із зимовою депресією?

На думку більшості фахівців, українських і зарубіжних, найкраще в її лікуванні допомагає світло.

Світлотерапії можна проводити в клініках, в спеціальних боксах, в яких пацієнтів опромінюють світлом видимого спектру високої інтенсивності.

Але можна боротися із зимовою депресією і самостійно. Для цього фахівці дають кілька порад.

Більше часу проводити на вулиці, навіть в похмуру погоду. Навіть при відсутності сонця рівень освітлення на вулиці вище, ніж в приміщенні.

Харчуватися збалансовано. Слід споживати більше складних вуглеводів і скоротити споживання солодких продуктів, а також не забувати про вітаміни, особливо С, А і D.

Корисні овочі та фрукти червоного кольору (курага, червоний перець, буряк), що містять поживні речовини, що допомагають подолати депресію. Для підвищення рівня серотоніну допоможе темний шоколад.

Знаходити час для фізичної активності. Займатися фізичними вправами як мінімум по 30 хвилин три рази на тиждень, але краще більше.

Алкоголь як засіб боротьби з осінньо-зимовою нудьгою медики настійно не рекомендують.

Це принесе лише тимчасове поліпшення настрою, але не стійкий ефект. А тривале зловживання відгукнеться серйозними проблемами зі здоров'ям.