Що таке «вольова гімнастика» Анохіна
Олександр Костянтинович Анохін - відомий атлет і пропагандист спорту початку 20 століття. Той час я назвав би золотим століттям гімнастики, так вона була популярна. В кінці 19, початку 20 століття був створений ряд оригінальних систем силової гімнастики, до сих пір не втратили актуальності.
Розвитком «вольовий гімнастики» стала «автономна гімнастика» Фохтіна. Але вона має і суттєві відмінності. В системі Фохтіна ми створюємо опір, використовуючи іншу кінцівку. Наприклад, згинаємо руку, опираючись іншою рукою. При цьому у «працює» руки ми тренуємо біцепс (згинач), у руки, що надає опір, одночасно навантажується трицепс (розгинач). У «вольовий гімнастики» ми імітуємо звичайні вправи з обтяженнями. Опір виявляється м'язами-антагоністами тієї ж кінцівки (або, при прокачуванні корпусу, м'язами протилежного боку тіла).
- не вимагає місця і обладнання;
- може виконуватися у вільний час, в перервах між справами;
- може використовуватися в якості «прихованої» гімнастики;
- зусилля регулюється довільно - це дозволяє, наприклад, виконувати розминочні підходи з невеликим навантаженням, поступово її збільшуючи під час основних підходів;
- у вправі опрацьовуються одночасно не тільки «основні» м'язи, але і чинять опір антагоністи;
- вправи вимагають концентрації, сприяють розвитку вольових якостей;
- і звичайно ж, розвивають почуття тіла.
Отже, познайомимося з вправами на прикладі приводиться зазвичай комплексу.
1. Початкове положення: стоячи, руки в сторони долонями вгору. Згинайте руки в ліктях, імітуючи підйом ваги або притягання до себе. М'язи-розгиначі в цей час чинять опір, поступово поступаючись. Торкнувшись кистями плечей, поверніть долоні в сторони і розгинайте руки, немов відштовхуючи щось в сторони. М'язи «міняються ролями»: тепер основне зусилля роблять розгиначі, а згиначі створюють опір, поступово поступаючись.
За цим принципом виконуються і інші вправи. Зусилля завжди створюється на русі в обидві сторони. Після завершення руху в одному напрямку «робочі» і «створюють опір» м'язи міняються ролями, і ви повертаєтеся в початкове положення.
2. Вправа схоже на перше, але руки в вихідному положенні - перед собою. По черзі згинайте і розгинайте руки в ліктях, лікті намагайтеся зберігати нерухомими. Не забувайте чинити опір не тільки при згинанні, а й при розгинанні рук.
3. Стоячи, підняті перед собою руки розводьте в сторони, імітуючи розтягування еспандера. Потім, також із зусиллям, зводите руки перед собою.
6. Стоячи, імітуйте підняття вантажу вгору, над головою. Випрямляйте руки вгору від плечей, зворотний рух - немов тягнете щось вниз.
7. Віджимання із зусиллям. Вниз - як ніби вдавлює щось в підлогу, вгору - неначе піднімаєте вагу.
10. Початкове положення: стоячи, напівзігнуті ноги на ширині плечей. Підніміть ліву руку вперед, права уздовж тулуба. Опустіть ліву, одночасно піднімаючи праву, потім навпаки (схоже на рух рук лижника). Рух в обидві сторони виконується із зусиллям.
11. Зігнувши ноги в колінах, нахиліться вперед. Зігніть руки в ліктях, починайте по черзі розгинати руки в ліктьових суглобах якнайдалі назад.
Два останніх вправи нагадують руху лижника і доповнюють один одного. Припускаю, що їх можна об'єднати в одну вправу.
12. Початкове положення: стопи разом, можна дотримуватися за спинку стільця. З зусиллям підійміть шкарпетки якомога вище, спираючись на п'яти. Опустіться назад і знову підніміться, на цей раз на шкарпетки. Все - і підйоми, і опускання - виконуємо із зусиллям.
13. Стоячи, підніміть руки в «замок» над головою. Повернувшись вправо, нахиліться вперед. Випрямитеся, повторіть вліво. До цієї послідовності можна додати прогин назад: поворот, нахил вперед, прогин назад, випрямлення, поворот в інший бік. Все із зусиллям, все - долаючи опір, як ніби ви рухаєтеся в дуже в'язкому середовищі!
14. Праву руку підніміть вгору, ліву зігніть-о-пліч. По черзі міняйте положення рук: одну вгору, іншу вниз,-о-пліч. Імітується підняття гир.
Комплекс непоганий, особливо якщо використовувати його тільки для загальної фізичної підготовки. Але хто сказав, що цим комплексом потрібно обмежуватися? Адже самоопір м'язами-антагоністами можна використовувати практично в будь-яких рухах, де потрібно навчитися розвивати великі зусилля. З досвіду скажу, що в єдиноборствах цей метод успішно заміняє обтяження і еспандери. Плюс його в тому, що ми можемо створювати опору саме на тих рухах, які потрібно відпрацювати. Можна «посилювати» і звичайні побутові руху: наприклад, підняття важких предметів, ходьбу, нахили, повороти тощо. Система Анохіна прекрасно адаптується до потреб конкретної людини, а її можливості обмежуються тільки фантазією.