Що таке тест купера
У спортивній літературі і при складанні фітнес-програм багато з нас зустрічалися з поняттям тесту Купера. Що саме було піддано тестуванню, і яке відношення це має до спорту?
Тест Купера - це своєрідне визначення фізичних можливостей і рівня розвитку організму в будь-якому віці. Але справа в тому, що кожен організм індивідуальний: одні люди розвинені в силових вправах, інші - гнучкі і рухливі, але не здатні на сильний ривок. Кого ж тоді вважати фізично розвиненим?
Свого часу в 1968 році для визначення рівня фізичного розвитку бійців армії США американський учений Кеннет Купер запропонував своєрідний біговій тест. Суть тесту вкрай проста: в 18 і 60 років у кожного з нас різні можливості, і те, що було доступно в 18, дуже рідко кому вдасться в 60. А способом випробування працездатності Купер обрав звичайний 12-хвилинний біг. Та дистанція, яка буде пройдена за 12 хвилин, і є рівень працездатності людини в будь-якому віці. А результати і нормативні показники Купер звів в єдину таблицю, де норми взяті для кожної вікової групи.
Чому Купер вибрав саме біг? Тому, що це навантаження, що вимагає великих кисневих витрат, і в ньому використовується близько 2 \ 3 всіх м'язів людини. При бігу задіяні не тільки опорно-рухова, але також дихальна і серцево-судинна системи, про стан яких також можна зробити висновок на основі тесту. До речі, заміною бігу може послужити їзда на велосипеді або плавання. Природно, з адаптованою таблицею вимірювання.
Чому 12 хвилин? Купер вважав, що за цей час організм зазнає достатню кисневе голодування, але без особливої шкоди для людини. Проте, Купер був проти проходження тесту людьми з ослабленим здоров'ям і старше 35 років.
Отже, давайте спробуємо пройти тест Купера!
Розминка - обов'язкова умова. Бажані вправи для розминки - розтяжки, загальні вправи на всі групи м'язів, і легкий біг підтюпцем, який підготує організм безпосередньо до тесту. Неправильна розминка (занадто коротка або занадто довга і активна) може вплинути на результати тесту: людина може не показати своїх реальних можливостей або просто втомитися до старту.
За командою беремо в руки таймер, засікаємо 12 хвилин і стартуємо бігом по рівній поверхні, бажано по асфальту, щоб виключити нерівності грунту, що ускладнюють задачу.
Ми намагалися розмістити для вас корисну і якісну інформацію. Будемо вдячні якщо ви поділитеся цією статтею з друзями, знайомими і колегами. Можливо це вплине на їхнє життя і зробить її кращою.