Що таке стретчинг
Стретчинг (від англ. Stretching - розтягування) - це система вправ, які спрямовані на розтяжку м'язів і зв'язок, підвищення гнучкості всього тіла і поліпшення рухливості суглобів. Цей вид фітнесу є прекрасною альтернативою виснажливим і одноманітним вправам, занять в тренажерному залі. Займатися стретчингом можна в будь-якому віці і при будь-якому рівні фізичної підготовки, дана гімнастика може використовуватися як для додання тілу гарної форми, так і для нарощування м'язової маси, для відновлення і розслаблення після перенесених травм. Для кожного конкретного випадку складається свій комплекс вправ.
Позитивні сторони стретчинга
Незважаючи на всі можливості стретчинга. його основним завданням є розтягування і зміцнення всіх м'язів. Під час занять поліпшується кровообіг, починає рости м'язова тканина, яка поступово витіснить жировий прошарок.
Уже через кілька занять ви відчуєте позитивний ефект. Тіло знайде гнучкість, легкість, рухи стануть вільніше. Фігура поступово буде набувати стрункість, виправиться постава, сповільняться процеси старіння. Оскільки навантаження в стретчинге ускладнюються поступово, тренування не будуть стресом для вашого організму. Після кожного заняття ви будете відчувати легкість у всьому тілі.
Важливі правила стретчинга
Займатися стретчингом можна як вдома, так і в фітнес центрі. Це може бути тільки гімнастика на розтяг, або поєднання з силової або аеробним тренуванням. Змішані формати сьогодні користуються великою популярністю, оскільки значно підвищують ефективність тренувань і добре розслаблюють тіло після отриманої навантаження.
Періодичність тренувань безпосередньо залежить від цілей, які ви ставите перед собою. Якщо вашою метою є розвиток гнучкості, то стретчингом варто займатися мінімум три рази на тиждень. Пари занять на тиждень буде достатньо для зміцнення здоров'я і гармонійного розвитку тіла. Від одного тренування в тиждень теж може бути користь, але в такому випадку необхідно зменшити інтенсивність занять - зменшити амплітуду руху і час натягу м'язів. Головне - не кількість занять, а їх регулярність. Саме в такому випадку ви зможете розраховувати на відчутний результат.
Незалежно від того, скільки разів на тиждень ви будете займатися, необхідно дотримуватися певних правил тренування:
- кожне заняття повинно починатися з розминки, яка допоможе розігріти і підготувати до тренування всі групи м'язів;
- після розминки слід комплекс вправ, спрямований на розвиток гнучкості і відновлення всіх м'язів;
- потім настає черга розтяжки;
- завершувати заняття стретчингом слід комплексом розслаблюючих вправ;
- в ході тренування важливо зберігати ритм дихання, в іншому випадку ви можете втратити свідомість. Будь-яка вправа на розтяжку повинно починатися з глибокого вдиху. Тільки нахили починаються з попереднього видиху;
- займатися стретчингом слід в тихому теплому приміщенні, одяг має бути еластичною, що не сковувати рухи.